Kupoteza uzito sahihi

Kupoteza uzito sahihi ni njia pekee ya kupoteza uzito milele na bila madhara kwa afya. Hiyo ndio mlo yeyote wa lishe atakupa, badala ya mlo mfupi, sio shughuli za michezo ya utaratibu na mbinu zingine zinazojibika, baada ya hapo watu kupata uzito zaidi zaidi. Mpango wa kupoteza uzito sahihi ni pamoja na lishe na shughuli za magari.

Chakula cha haki cha kupoteza uzito

Labda unajua kuwa kuna bidhaa nzuri za kupoteza uzito ambazo zitakuongoza kukubaliana, na uchafu wa chakula ambao unasababisha barabara hii. Katika hatua ya kwanza ni muhimu kujiondoa moja ya pili. Kwa jamii hii, ambayo inapaswa kuachwa kutoka kwenye chakula, ni:

1. Chakula chochote kilicho kaanga (hata mboga).
2. Safi yoyote ya mafuta (hususan yale ambayo yana mafuta ya wanyama - sausages, konda, nguruwe na kadhalika).
3. Aina zote za pipi, isipokuwa matunda mapya (chokoleti, keki, biskuti, ice cream, nk).
4. Kila kitu kilichoandaliwa kutoka kwa unga wa ngano (mkate, isipokuwa nyeusi, kila aina ya kuoka, pasta, pelmeni na wengine).

Usijali, hata bila bidhaa hizi inawezekana kula chakula kitamu na tofauti.

Chakula cha wastani

Kwa kuondoa madhara yote, utakuwa tayari kupoteza uzito, na kama unapoanza kula kulingana na mpango uliopendekezwa, matokeo itakuwa bora zaidi (kupungua itakuwa 0.7-1 kilo kwa wiki).

Chakula cha jioni : huduma ya nafaka au sahani ya mayai 2, chai bila sukari.

Chakula cha mchana : kutumikia supu yoyote, glasi ya chai bila sukari au juisi.

Snack : matunda au glasi ya kefir 1%.

Chakula cha jioni : nyama ya ng'ombe, kuku, Uturuki au samaki yenye mapambo ya mboga mboga (isipokuwa viazi, mboga).

Kabla ya kwenda kulala (kama unasikia njaa): kioo cha mtindi usio na mafuta.

Kwa kulazimisha mwili wako kwa lishe bora, unaweza kupoteza kwa urahisi paundi nyingi, bila kujali wangapi wao walikuwa huko. Katika awamu ya kudumisha uzito, baada ya kile unachokifikia na angalau miezi 1-2, kuweka uzito uliotaka, unaweza kujiwezesha kula kutoka kwenye orodha ya marufuku mara moja kwa wiki.

Kanuni za michezo ya kupoteza uzito sahihi

Wataalam wengine wanasema kwamba kwa kupoteza uzito unahitaji mzigo wa aerobic , wengine - kwamba nguvu. Kutokana na ukweli kwamba pande mbili zina ushahidi wa nadharia yao, tunaweza kuhitimisha kuwa mzigo wowote utafaidika, ikiwa ni mara kwa mara.

Inashauriwa kufanya mafunzo 2-3 mara kwa wiki kwa dakika 40-60. Chagua aina ya michezo unayopenda - hii ni msukumo bora ili usiondoe madarasa.