Kanuni ya kupoteza uzito ni rahisi - kutumia nishati zaidi kuliko kupata. Kwa madhumuni haya, unaweza kuacha tu kula, na hakika utapata chini ya matumizi. Lakini itakuwa kubwa? Chaguo jingine: kuanza kutumia zaidi. Kwa hili, bila shaka, tunahitaji uwezo na angalau ndogo ya tabia. Tuna akili za mazoezi ya kupoteza uzito. Ikiwa ni pamoja na katika programu yako ya kupendeza, utaanza kutumia zaidi ya zamani, ambayo ina maana kwamba huna haja ya kutangaza mgomo wa njaa: ni kabisa kutosha tu "kuondoa" bidhaa ambazo zinaharibu takwimu.
Faida za Mazoezi ya Kupoteza Uzito
Kwanza, mazoezi ya kimwili yanafaa kwa kupoteza uzito, angalau, kwa sababu baada ya zoezi la asubuhi, siku yako yote itapita chini ya upeo wa afya. Hii itaenea kwa chakula (utaumiza kuharibu matokeo yako yafuatayo na bun haina maana), na mawasiliano yako na watu, kazi, mahusiano ya kibinafsi. Baada ya Workout ya kwanza, utasikia utakaso.
Pili, nidhamu ya michezo, ambayo inamaanisha kwamba utafunuliwa, ulifichwa mapema: wakati, bidii, kuendelea. Jitahidi kujihusisha, hata wakati uvivu unarudi kitandani kwa nguvu zako zote.
Ninahitaji nini?
Kufanya seti ya mazoezi ya kimwili kwa kupoteza uzito, unahitaji bure ya nusu saa kwa siku. Lakini jambo muhimu ni kwamba unapaswa kujifunza kila siku, vinginevyo utapigwa haraka kwa mkono.
Zaidi ya hayo, unahitaji michezo nzuri, na ikiwa utaendelea kuimarisha mchakato wa kupoteza uzito, unaweza kuvaa suruali na athari ya joto. Pia tunahitaji dumbbells (kwa kuanza kwa kilo 0.5-1), kitanda cha sakafu, nafasi ya bure (ikiwezekana mbele ya kioo) na, bila shaka, mpango wa zoezi la kupoteza uzito. Juu ya mwisho na kuzungumza zaidi.
Complex ya mazoezi
Kupoteza uzito, baadhi ya mazoezi kwenye vyombo vya habari hayatoshi. Lakini yote inategemea malengo yako. Unataka kuimarisha tumbo - kufanya mazoezi kwenye vyombo vya habari, unataka kupoteza uzito - kuanza na baiskeli ya zoezi na mizigo yoyote ya cardio.
Kwa hali yoyote, unahitaji kuanza na joto-joto na joto juu ya misuli, kisha kuendelea na mazoezi ya kimwili kwa kupoteza uzito haraka ya tumbo.
- Tulilala chini, miguu moja kwa moja, silaha zinaongezwa zaidi. Tunasimamisha mguu hadi 90 ipi na mikono kwa mguu, wakati huo huo tung'olea kichwa na mabega kutoka kwenye sakafu. Tunafanya zoezi kwa akaunti ya 8: tunahesabu kuwa 8 - tunainuka, tunahesabu hadi 8 - tunashuka. Katika kesi hii, waandishi wa chini kwenye sakafu, mguu wa pili umetambulishwa kama kamba. Sisi hufanya mara 5 kwa miguu miwili.
- Kurudia sawa na kuinua miguu miwili tu. Kwa gharama ya 8 - tunainua miguu yote juu ya 90⁰ na mikono, kwa sababu ya 8 - sisi mikono na miguu ya chini. Kurudia mara 5.
- Sasa kwa wale wanao shida na nyuma ya chini. Tunaacha mikono yetu mahali, tunama miguu yetu na kuiweka kwenye soksi zetu, funga nyuma chini kwenye sakafu. Pia, kwa gharama ya 8, tunainua miguu iliyopigwa na kufikia soksi na vidole vyetu. Katika nafasi ya mwisho, magoti inagusa pua. Kwa gharama ya 8 - nenda kwa IP. Kurudia mara 5.
- Tunatupa nyuma: tunalala juu ya sakafu, mikono hupanda juu, tunatuvuta vidole vya vidole vyetu. Sasa tunakuta vidole vyetu, kama kwenye ballet, tunakuta nyuma, namba hizo zimevunjwa chini.
- Sasa tunafanya mazoezi yote ya 3 kwa akaunti 4: kwa akaunti 4 tunainua miguu yetu na mikono, kwa sababu 4 tunatupa.
- Tunajitenga nyuma (zoezi la 4). Mbali na chakula cha usawa sahihi
- Tunarudia mazoezi yote ya kuandika akaunti 1. Wakati wa kuondoa pumzi, hebu tusike-inhale.
Nyumbani au katika ukumbi?
Wewe mwenyewe unaelewa vizuri sana kwamba nyumbani ni kweli kupoteza uzito kwa kutumia kila siku. Lakini hapa uvivu na ukosefu wa udhibiti huja kwenye eneo hilo. Mtu huanza kujisikia huruma mwenyewe, kufanya upatanisho: "ilikuwa marehemu jana kulala," "hakuna nguvu, nimechoka kwa wiki," nk. Kocha hawezi kuwa na huruma kwako. Kwa hiyo, ikiwa wewe, unajijua mwenyewe, ufikiri kwamba nyumba hiyo haiwezekani kufanikiwa, kwenda kwenye mazoezi. Katika mwezi mmoja au mbili, unapokuwa mtu tofauti kabisa, mafunzo ya nyumbani itakuwa kwa ajili ya joto la haraka la siku hiyo.