Kwa wanawake wengi wa kisasa ambao wanaangalia afya zao, michezo inachukua nafasi muhimu. Na wakati ambapo mwanamke amechukua mtoto wake, swali la asili linatokea: "Je, inawezekana kuendelea na shughuli za michezo ya kawaida?". Katika makala hii, tutajaribu kujibu maswali yote kuhusu michezo ambayo yana maslahi kwa mama wanaotarajia.
Naweza kufanya zoezi wakati wa ujauzito?
Kufanya michezo katika ujauzito si kinyume chake, na katika baadhi ya matukio hata ilipendekezwa. Ikiwa wewe ni mtaalamu wa michezo katika maisha, basi zoezi wakati wa ujauzito lazima iwe chini ya kazi kuliko kawaida, na programu ya mafunzo inaweza kuhitaji kubadilishwa kidogo. Ikiwa wewe ni amateur tu, unapaswa kushauriana na mwalimu ambaye atawaambia au kukufanya mpango maalum kwa wanawake wajawazito. Katika kila kesi ya mtu binafsi, ushauri wa daktari unapendekezwa, na tutaangalia kanuni za msingi za mazoezi wakati wa ujauzito.
Michezo wakati wa ujauzito
Kucheza michezo wakati wa ujauzito unapaswa kuwa makini, kuondoa uharibifu iwezekanavyo, majeraha na joto. Wanawake wajawazito hupendekezwa shughuli za michezo ya kawaida, badala ya madarasa mara kwa mara au wakati dakika ya bure inatoka. Ratiba bora ya mafunzo ni mara 3 kwa wiki, ikiwezekana kwa wakati mmoja. Kufanya mafunzo bora baada ya saa chache baada ya kifungua kinywa. Katika programu ya mafunzo ya mama ya baadaye lazima iwe na mazoezi ya kuimarisha kwa ujumla, na mazoezi maalum ya kuimarisha misuli ya mimba, tumbo, nk. Jaza kila kikao na seti ya mazoezi ya kupumua.
Hatua ya kila Workout, bila kujali trimester ya mimba, inapaswa kuwa wastani. Ni muhimu kukumbuka kuwa kucheza pia michezo wakati wa ujauzito inaweza kusababisha matokeo mabaya, kama vile kupungua kwa uzito wa fetasi, kuzaliwa mapema na kadhalika. Kuongozwa na hisia zako, na kumbuka kuwa huwezi kuimarisha kwa namna yoyote, kwa sababu mtoto hawezi kudhibiti joto la mwili wake kwa sababu ya jasho, kwa sababu bado hajaunda tezi za jasho, na hali ya joto kali huathiri mtoto. Kati ya wengine, usijaribu kufanya mafunzo pia kuwa yenye nguvu.
Mimba na fitness
Fitness wakati wa ujauzito ni njia bora ya kudumisha sauti ya mwili wote. Makundi yenye fitness na mwanzo wa mimba haipaswi kusimamishwa. Ikiwa hukufanya hivyo, basi ni wakati wa kuanza. Katika tukio hilo kwamba mafunzo ya kikundi cha fitness sio unapenda, unaweza kuunda programu ya mafunzo ya mtu binafsi.
Usiondoe kuruka, uharibifu mkali na torso ya shina, kukimbia kwa haraka, kupotosha na kupotosha. Mazoezi haipaswi kusababisha overload katika misuli na viungo, kufanya mazoezi, ikiwezekana kukaa, na msaada wa nyuma.
Kama matokeo ya mafunzo katika ujauzito wa mapema, misuli ya mgongo huimarishwa, elasticity ya misuli ya cavity ya tumbo huongezeka, kiwango cha kupungua katika eneo la pelvic hupungua na kubadilika kwa viungo huongezeka.
Unaweza pia kushiriki katika fitness baada ya kujifungua, kurejesha uwiano wa zamani na ngono, lakini madaktari wanashauri kwamba uendelee mafunzo kabla ya wiki 6 baada ya kujifungua.
Mimba na Michezo: Faida na Msaada
- Michezo katika hatua za mwanzo za ujauzito. Inashauriwa kama njia ya kuzuia magonjwa mbalimbali yanayotokea wakati huu: uzito wa ziada, unyoga wa misuli, mishipa ya vurugu.
- Michezo baada ya ujauzito. Shughuli za michezo baada ya ujauzito zinapendekezwa kwa kufufua kasi ya mifumo yote ya mwili: kuimarisha kinga, shughuli za magari, kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, nk.
- Michezo na mipango ya ujauzito. Ikiwa unapanga mimba wakati ujao, kisha kucheza michezo itasaidia kuandaa mwili wako kwa mizigo iwezekanayo inayotokea wakati wa ujauzito. Michezo wakati wa ujauzito itasaidia mchakato wa ujauzito urahisi, na kujifungua - bila kupunguzwa, kwa sababu wakati wa zoezi, mwili hujilimbikiza endorphin ya homoni, ambayo wakati wa kujifungua inaweza kuwa na jukumu
anesthetic ya asili.
Na, bila shaka, michezo inahusisha chakula bora, ambayo ni muhimu sana kwa mama ya baadaye.
Maisha ya afya ya mama ya baadaye itasaidia kuzaliwa kwa mtoto mwenye afya!
Kabla ya michezo, ni vyema kushauriana na daktari ambaye ataamua kama unapingana na shughuli za kimwili.
Kuwa na afya!