Kupoteza uzito, unahitaji kuchanganya mizigo ya cardio na nguvu - tunajua hiyo. Kwa hiyo, tunaenda kwa kukimbia dakika 20 na mara tu baada ya kukimbia tunaanza kufanya mazoezi bora ya kupoteza uzito.
Kuna swali, ni mazoezi gani ya kupoteza uzito ni bora na bora zaidi na wataalamu kwa siri kujibu. Kutoka kwa matumizi yako ya vifaa hakutegemei mchakato wa kupoteza uzito, ni wa kutosha, kwa uzito wa uzito uzito wako pamoja na uzito wa vifaa vya nyumbani rahisi. Moja ya rahisi zaidi kutumia na kuleta matokeo ya haraka ni fitball. Kwa hiyo, baada ya jog hii tunafanya seti bora ya mazoezi ya kupoteza uzito kwenye fitbole.
- Kika chini chini, ukipumzika kwenye vijiko vyake. Mpira huo umesimama kati ya miguu, kunama na miguu isiyozuia - mara 8-16.
- Tunaweka miguu yetu moja kwa moja na kuanza kugeuka na mpira mara 8-16.
- Tunafanya njia moja zaidi ya mazoezi ya 1 na 2.
- Tunalala juu ya sakafu, mikono nyuma ya kichwa. Tunafanya ufuatiliaji wa mwili, idadi ya jumla ya kurudia ni 24, sisi mbadala 8 inaendelea mbele na uinua upande.
- Kuongeza pelvis juu, kuweka nafasi. Tunasimama mguu wa kushoto, ushikilie, ushuke na upepete pelvis. Tunarudia upande mwingine.
- Sisi kunua mpira kati ya miguu na kuiinua kwa miguu ya moja kwa moja hadi 90 ipi.
- Endelea kupanda, lakini ghorofani ya mpira imepata mikononi - mara 8-16.
- Mikono kwa upande, miguu na mpira pia hupungua kwa njia moja, kisha nyingine.
- Pamoja na miguu iliyoinuliwa juu ya 90 делаем sisi kufanya twists.
- Tunalala kwa upande, mpira unafungwa kati ya miguu na huinua miguu ya moja kwa moja hadi.
- Tunasimamisha miguu mbele na nyuma. Tunarudia upande mwingine.
- Tunaweka mpira chini ya mkono wa kulia, tukibaki juu yake, na tusimamishe mguu wa kushoto na uinulie, kisha kuanza kuanza.
- Tunasimamia mguu mbele na nyuma.
- Kushoto mguu mbele, kuinua na kuongezeka.
- Tunabadilisha upande na kurudia mguu wa kulia kutoka mazoezi ya 12 hadi 14.