Kuungua mafuta juu ya tumbo

Siku hizi, kila mtu anataka kuwa katika mwenendo - ambayo ina maana kuwa mdogo, mtindo na ndogo. Ndiyo sababu kwa wanawake wengi swali la jinsi ya kuongeza kasi ya kuchomwa kwa mafuta ni ya haraka sana. Kama unavyojua, sehemu ya shida zaidi ya mwili wa kike ni tumbo, ambayo kwanza hupata ugongo wa premium, na kisha hii hupanda kuongezeka, na wakati fulani unaelewa kuwa ni wakati wa kubadilisha kitu, kwani kiuno kinazidi zaidi ya taka, na mtazamo wa upande hauna maana sana.

Chakula kwa kuchomwa mafuta

Kuungua mafuta katika mwili huanza na lishe bora, na si kwa chakula cha muda mfupi ambacho huahidi kukuokoa kutoka kwa kilo 10 katika siku 5 (baada ya mlo huo utapata pounds za ziada, na hii itakuwa mbaya hata kama hakuwa na kitu chochote alifanya). Kwa hiyo, kwa neno la neno, tunamaanisha mfumo wa chakula ambao unapaswa kuwa kawaida yako, na usiongoze muda mfupi tu wa maisha yako.

Kuungua mafuta kwa mafuta kunahusisha utekelezaji wa sheria rahisi sana daima:

1. Usipendeze! Yote unayokula kwa inertia, itawekwa kwenye kiuno chako. Usila kila kitu kilicho kwenye sahani: kula polepole, kutafuna kwa makini, na kuweka sahani kwa tatu au hata chini ya kawaida (na sahani unahitaji kuchukua ukubwa mdogo).
2. Kutoa kalori tupu: pipi, soda, juisi katika masanduku, chakula cha haraka, vyakula vya mafuta.
3. Hakikisha kuwa na kifungua kinywa, vitafunio wakati wa mchana na bidhaa za maziwa ya chini au matunda (isipokuwa ndizi na zabibu), na chakula cha mwisho haipaswi baada ya saa 3-4 kabla ya kulala.
4. Ongeza vyakula vya vyakula vinavyogawanyika kimetaboliki: oatmeal, viungo na tangawizi, mlozi, mchichai, Uturuki, samaki ya mafuta, broccoli, matunda ya mazabibu, chai ya kijani na maziwa.
5. Haiwezi kuishi bila tamu? Tengeneza safu ya kawaida na jelly ya kibinafsi (ikiwezekana na agar agar), marshmallows, apuli zilizooka, saladi za matunda na kuvaa ya yoghuda, chokoleti kali, mboga na karanga. Jedwali ni chakula tofauti, haipaswi kufuata mara moja baada ya chakula! Kati ya dessert na chakula kingine lazima kuchukua masaa 1.5. Ndiyo, na hakuna sukari katika chai na kahawa!
6. Kufuta pelmeni, viazi na nyama, pasta na sausages - mchanganyiko wa protini na wanga rahisi hupungukiwa! Nyama inapaswa kuliwa kwa mchele, rangi ya mchele au mapambo ya mboga zisizo na wanga (nyanya, mimea ya majani, zukini, karoti na wengine).

Kuwa na hakika - ni rahisi kupatikana kwa lishe hiyo. Mpango wa kuchoma mafuta kwenye tumbo utakuwa na kasi zaidi na mafanikio zaidi ikiwa unazingatia sheria hizi bila ubaguzi.

Kufundisha mpango wa kuungua mafuta

Pengine, utastaajabishwa, lakini mazoezi ya kuchomwa mafuta juu ya tumbo na mazoezi kwenye vyombo vya habari ni mambo mawili tofauti kabisa. Vyombo vya habari vinaweza kuunda na chini ya safu ya mafuta, lakini kutoweka kwa safu hii, haitoi! Ndiyo sababu mafuta inakaa mazoezi ya wasichana wanaojitolea mazoezi wanaotumia lishe maalum ya michezo. Walafunzi, bila shaka, hawatadhuru, watasaidia kutumia kalori zaidi, lakini hii siyo njia bora zaidi ya kupambana na mafuta.

Msaada bora ni zoezi la aerobic la kuchomwa mafuta. Hii ni pamoja na: kukimbia, kutembea juu ya ngazi, kuruka kamba. Chochote unachochagua, ni muhimu kwamba mafunzo ya mwisho angalau dakika 40, kwa sababu dakika 20 tu baada ya mwanzo wa shughuli za kimwili mwili unachaacha kuchukua nishati kutoka kwa chakula na huanza kuichukua kutoka kwa amana ya mafuta. Wakati huo huo, pigo moja kwa moja ya mafuta ya moto ni 65-70% ya kiwango cha juu kwa umri wako.

Chini ya mlo na mafunzo ya kila siku, baada ya matokeo ya wiki 2-4 utaonekana.