Miguu inayotetea ni mazoezi maalum ambayo yamepangwa kufanya misuli ya miguu kuwa elastic zaidi na kuendeleza kubadilika. Hii ni kweli hasa kwa wale wanaohusika katika kucheza, lakini hainaumiza mtu mwingine yeyote, kwa kuwa inaendeleza misuli kikamilifu, na kuifanya kuwavutia zaidi.
Jinsi ya kunyoosha miguu?
Awali ya yote, kuenea kwa misuli ya miguu haipaswi kufanywa na jerks. Yoyote ya mazoezi ni muhimu kufanya polepole, juu ya kutolea nje, kwa utulivu na kwa uwazi. Ikiwa hutazingatia utawala huu rahisi, huwezi tu kuumiza misuli yako, lakini huwezi kuona matokeo yoyote kutoka kwa masomo yako. Na matokeo yako ni muhimu, sivyo?
Kuunganisha miguu kwa waanziaji wote na ujuzi unapaswa kufanyika baada ya joto kidogo: kukimbia kwa dakika mbili, anaruka kwa kamba ya kuruka, kupoteza kwa hoop, seti ya mazoezi rahisi au 10-15 kushinikiza-ups itakuwa suti kamili kwa madhumuni haya. Misuli iliyosababishwa kuwa plastiki zaidi na rahisi kunyoosha.
Unyooshaji wa miguu unapaswa kumaliza tata ya asubuhi ya gymnastics, ikiwa unafanya hivyo. Ni muhimu kufanya hivyo na kabla ya kulala - hii ni kweli hasa kwa "owumba," ambayo ni vigumu sana kuamka dakika 10 mapema ili kufanya kazi nje ya mwili wako asubuhi. Hata hivyo, hata mwishoni mwa siku, ni muhimu kuanza "kuenea" na joto-up!
Usisahau kwamba kunyoosha kwa miguu na mapaja hakupunguki kwa mazoezi moja au mawili - ni bora kufanya tata kamili au angalau kubadili mazoezi yaliyochaguliwa mara moja kwa wiki, kuongezea chaguzi zilizojifunza tayari na mpya.
Kwa kuwa inawezekana kuboresha kuenea kwa miguu tu na shughuli za kila siku ambazo hazipunguki, usitarajia kuwa katika siku tatu utapiga kwa nusu au kukaa kwenye kamba. Kila kiumbe kina sifa zake, mtu anayeweza kubadilika kwa asili, mtu hata kama matokeo ya kuenea kwa miguu mara kwa mara nyumbani hawezi kamwe kukaa juu ya msalaba. Kukubali mwili wako kama ilivyo!
Ukitengeneza miguu ya kupungua, ngumu haitakuwa tofauti na kawaida. Katika kesi hii, ni bora kufuata mlo sahihi katika sambamba - jaribu kutegemea matunda na mboga na kula sahani ndogo na unga. Katika kesi hii, athari itaonekana kwa haraka.
Jinsi ya kufanya mguu unyoosha?
Jinsi ya kufanya kunyoosha miguu, hakuna matatizo maalum. Tu kufanya mazoezi yafuatayo kila siku asubuhi au jioni baada ya joto-up (au bora asubuhi na jioni):
- Mojawapo ya mazoezi bora ya kuunganisha kamba: kuchukua mguu nyuma ya mguu, ukapige magoti na kurudi nyuma, ukisisitiza mguu hadi kwenye vifungo. Mguu wa pili unapaswa kuwa sawa, magoti kwa pamoja, nyuma hata. Kusubiri kwa sekunde 15-30.
- Kutoka nafasi ya mwisho ya zoezi la awali, mara moja usupe mguu ulioinama na uendelee kupambana na tumbo.
- Kutoka nafasi ya mwisho ya zoezi la awali, kuweka mguu ulioinama juu ya magoti ya mguu mwingine na mguu. Kutoka msimamo huu, kaa mguu mmoja, ukichukua miguu yako nyuma na kuunganisha mikono yako ya kulia mbele yako. Simama katika nafasi hii kwa sekunde 10-15.
- Kutoka mahali pasimama, miguu moja kwa moja pamoja, jaribu kufikia sakafu. Unapofanya hili
utafanikiwa, jaribu kuweka mikono yako kabisa kwenye sakafu mbele yako, bila kupiga magoti yako. Simama nafasi nzuri zaidi kwa sekunde 20-30. - Kaa juu ya sakafu, miguu - kama pana iwezekanavyo kwa pande, vidole. Jaribu kuzama chini ya viti vyao mbele yako, uongo kati ya miguu yako mwenyewe. Katika kesi hii ni muhimu kukaa juu ya mifupa ya ischium - kwa mikono yako kusonga nyuma na kuhisi kuwa umeketi vizuri kwenye mifupa. Umeanguka kama iwezekanavyo, jaribu kupumzika, bila kubadilisha nafasi, na kushikilia kwa sekunde 30.
Hata tata rahisi kama hiyo ni ya kutosha ili uendelee kunyoosha. Ikiwa unataka, ongeza darasa kama mashambulizi ya kina au zoezi "butterfly".