Uzito ni ugonjwa unaohusishwa na kimetaboliki ya mafuta isiyoharibika. Kama unavyojua, kuzuia kuonekana kwa tatizo ni rahisi zaidi kuliko kuiondoa, hiyo inatumika kwa fetma. Ikiwa unafuata sheria rahisi, huwezi kuogopa uzito wa ziada .
Sababu na kuzuia fetma
Uharaka wa tatizo la uzito wa ziada haukupotea kwa miaka mingi. Kuna sababu kadhaa kuu za kuonekana kwa ugonjwa huu: utapiamlo, ukosefu wa shughuli za kimwili, tabia mbaya na magonjwa ya mfumo wa utumbo.
Kutambua na kuzuia fetma ni muhimu wakati wowote, kwa kuwa asilimia ya watoto na vijana wenye ugonjwa huu huongezeka kila mwaka. Kazi kuu inapaswa kuzingatia kuhakikisha kuwa kiasi cha kalori zinazotumiwa hazizidi kiasi kilichotumiwa.
Kuzuia fetma - lishe
Bidhaa za hatari zaidi kwa takwimu ambazo husababisha uzito, zime na wanga wa haraka. Kwanza kabisa inahusu pipi na dessert mbalimbali, ambazo ni vigumu sana kwa watu wengi kukataa. Kwa njia, kuzuia fetma kwa watoto na vijana ni hasa kutokana na kizuizi cha matumizi ya bidhaa hizo, kwa sababu watoto wanapendeza sana na wanaweza, kula kwa kiasi kikubwa. Aina ya chakula kilichokatazwa ni pamoja na chakula cha haraka, chokoleti, vitafunio mbalimbali, vyakula vya unga, pasta kutoka unga wa premium, na bado vinywaji vya fizzy.
Wataalam wanapendekeza kubadilisha menu ya kila siku na kuingiza ndani yake bidhaa muhimu: nafaka, mboga mboga na matunda, nyama, samaki, berries. Pipi zinaweza kubadilishwa na matunda kavu tamu na karanga. Katika hatua za kwanza, unaweza kuhesabu idadi ya kalori zilizola ili usizidi kikomo chako.
Kuzuia fetma na overweight - shughuli za kimwili
Kila siku mwili hutumia nishati, lakini wakati mwingine haitoshi kwamba mafuta hayakuhifadhiwa katika mwili, kwa mfano, hii inatumika kwa watu wanaofanya kazi ya sedentary. Katika kesi hiyo, michezo ni lazima. Unaweza kufanya mazoezi kwenye mazoezi, kwa mfano, kwenda kwenye ngoma, fitness, mazoezi na kuogelea . Ikiwa hakuna wakati, basi kuna kiasi kikubwa cha mazoezi ambayo unaweza kufanya nyumbani. Wataalam wanashauri kuchagua chaguo ambacho unapenda Ni muhimu kutambua kwamba mafunzo yanapaswa kudumu angalau saa. Kufanya angalau mara tatu kwa wiki.