Jinsi ya kufanya mazoezi katika mazoezi bila kocha?

Kuingia kwenye mazoezi, utakuwa na kuamua jinsi ni bora kwako kufanya hivyo au bila kocha. Kulingana na takwimu, zaidi ya nusu ya watu wanapendelea kazi ya kujitegemea. Kulingana na wataalamu, unaweza kufanya bila kocha kama unataka kujiondoa paundi za ziada, na kupata uzito - ni bora kuomba usaidizi wa kocha.

Jinsi ya kufanya mazoezi katika mazoezi bila kocha?

Faida kuu ya mafunzo na mtaalamu ni nidhamu na kudhibiti mara kwa mara. Kocha anahakikisha kwamba mazoezi yanafanyika kwa usahihi, na hii ni muhimu sana ili kupata matokeo. Akizungumza kuhusu jinsi ya kujiunga na mazoezi bila kocha, ningependa kutoa ushauri mmoja muhimu - hakikisha kujiandaa mapema na kujiandaa ngumu nyumbani kwa kutazama mazoezi ya kufaa. Makini na teknolojia, ili katika ukumbi unaweza kurudia yote bila matatizo. Kwa kuongeza, itawawezesha kuelewa jinsi ya kuelewa nini nataka kufanya, na ni wapi wa simulators wanaweza kufikia matokeo mazuri. Wataalam wanatambua kwamba wakati wa kufanya mazoezi ambayo hupenda, unaweza kupata athari kwa kasi zaidi.

Mpango wa ajira katika mazoezi:

1. Unahitaji kuanza na joto-up , kusudi lao ni kuimarisha misuli. Hii ni muhimu kwa kuandaa mwili kwa zoezi, na kupunguza uwezekano wa kuumia. Kwa joto-juu litatosha kwa dakika 5. Kukimbia kwenye barabara au kugeuka baiskeli. Kwa ajili ya maandalizi ya viungo inashauriwa kufanya mizunguko ya kichwa, mikono, pelvis na miguu. Unahitaji kusonga kutoka juu hadi chini.
2. Kwa simulators waliochaguliwa ni muhimu kuanzisha uzito sahihi, ili kufanya marudio 20 kwa njia moja. Kujua jinsi ya kuhusisha msichana kwenye mazoezi bila kocha ni muhimu kuzingatia kwamba ni muhimu kufuata mlolongo wa mafunzo. Kwanza, miguu na nyua zinapaswa kupokea mzigo, basi, nyuma na kifua kuja. Baada ya hapo, ni muhimu kwenda silaha na mabega, na kumalizika kila kusukumia vyombo vya habari .
3. Mwishoni mwa mafunzo ni muhimu kufanya hitch ili siku inayofuata haiteseka kutokana na maumivu ya misuli. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kukimbia kwa kasi ya utulivu kwa dakika tano kwenye njia au wapanda baiskeli.

Ni muhimu kutoa ushauri muhimu zaidi - usizingatie mazoezi sawa, kwa sababu misuli ina mali ya kutumiwa kwa mzigo. Ndiyo sababu mara kwa mara mabadiliko ya magumu. Weka diary ambapo unaandika matokeo yako ya udhibiti.