Watu ambao wanajaribu kudumisha wenyewe katika hali nzuri ya kimwili huenda mara kwa mara kwa ajili ya michezo. Hata hivyo, wengi wanapenda jinsi ya kula kabla na baada ya mafunzo kupoteza uzito na kwamba michezo haifai kupoteza.
Jinsi ya kula kabla na baada ya mafunzo?
Watu wengi ambao wanataka kupoteza uzito, wanaanza kujikana na chakula, hasa kama wanafanya kazi kwa bidii katika michezo, wakiwa na imani kuwa vitafunio kabla ya madarasa vitaumiza na kufanya mafunzo hayafai. Ni muhimu kuzingatia kwamba hii ni maoni yasiyofaa, kwenda kwenye michezo kwenye tumbo tupu (na inachukuliwa kuwa na njaa, ikiwa hukula kwa saa 8) haikubaliki. Kwa hiyo, kabla ya mafunzo, inashauriwa kuwa na vitafunio katika nusu saa, lakini kwa kawaida, huwezi kula chakula, chaguo bora ni yogurt au kefir . Ikiwa mafundisho yako ni ya muda mrefu na makali, basi daima ni "nguvu ya nguvu", hivyo unahitaji kulipa mwili kwa nishati, yaani wanga, hivyo unapaswa kula baadhi ya mchele mweusi, ndizi, buckwheat, nk kabla ya zoezi.
Kwa jinsi ya kula vizuri baada ya mafunzo, ni lazima ieleweke kwamba masaa kadhaa baada ya kikao ni vyema kunywa maji tu, ingawa mafunzo yako ilikuwa ya muda mrefu na "alichukua" nishati nyingi, unaweza kuifanya kwa kutumia vitafunio vya mwanga, kwa mfano kipande cha mkate na kioo kefir. Baada ya masaa 2 unaweza tayari kula samaki kidogo au kuchemsha mboga. Chaguo bora ni kujaza nusu ya kalori ulizotumia, kwa mfano, umetumia kcal 300, ambayo ina maana kalori 150 unahitaji "kula".
Chakula kwa kupoteza uzito katika mafunzo lazima iwe na usawa iwezekanavyo, kuna lazima iwe na protini na wanga , jambo kuu si kula vyakula vyenye mafuta, hasa baada ya kucheza michezo. Kanuni kuu si kula angalau masaa mawili kabla ya kulala, katika hali mbaya, glasi ya mtindi au kefir inaruhusiwa. Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, basi kwa hali yoyote unahitaji kubadili lishe bora, kula matunda zaidi, mboga mboga, chini ya tamu na mafuta.