Maendeleo ya kubadilika siyo muhimu tu kwa wale wanaohusika katika kucheza. Ikiwa una kubadilika, harakati zote za mwili wako zimebadilishwa, ziwe nyepesi, zenye mazuri zaidi na za neema. Fikiria swali la jinsi ya kuendeleza kubadilika kwa mwili.
Maendeleo ya kubadilika kwa mwili: mtu - tu, mtu - vigumu
Kwa ujumla, kubadilika ni index sawa ya maendeleo ya kimwili ya mwili kama uvumilivu, nguvu, agility na kasi. Ukamilifu ni kiashiria cha amplitude ya kiwango cha juu cha harakati zako. Labda kumbuka jinsi shuleni wakati wa kupitisha viwango vya kuamua kubadilika: unastahili kusimama kwenye benchi na kuinama chini iwezekanavyo, bila kupiga magoti. Chini tips ya vidole, kubadilika zaidi.
Ikiwa kawaida una data njema katika suala hili, basi njia yoyote na njia za kuendeleza kubadilika zitatoa matokeo ya kushangaza haraka. Ikiwa kubadilika sio maendeleo kwa asili, basi mafanikio yatakuwa polepole sana. Kwa kuongeza, kama sio asili kwako kwa asili, jitihada nyingi za kuendeleza inaweza kuwa hatari kwa afya yako. Ndiyo maana sio thamani ya kutafuta jibu la swali la jinsi ya haraka kuendeleza kubadilika. Katika kesi hii, uwiano daima unahitajika.
Njia ya maendeleo ya kubadilika
Hata kama huna fursa ya kuhudhuria klabu ya fitness, kufanya yoga na kunyoosha, usiweke msalaba njia za kuendeleza kubadilika. Utakuwa na uwezo wa kufanya mwili wako nyumbani, na hata dakika 15 kwa siku ni ya kutosha kuona matokeo yaliyoonekana katika wiki 3-5. Hata hivyo, madarasa kutumia ukuta wa gym - na watoto - watafanya vizuri.
Kumbuka kwamba tata yoyote ambayo inaonyesha jinsi ya kuendeleza kubadilika na plastiki, unahitaji kuanza na joto kamili juu ya misuli! Mbio, kamba, joto-up - chochote, lakini wanapaswa kuwa. Vinginevyo, wewe tu kukimbia hatari ya kuumia. Fikiria jinsi ya kuendeleza kubadilika kwa msaada wa ukuta wa gymnastic au njia zisizochapishwa - mwenyekiti, sill dirisha, nk.
- Mguu wa kushoto umewekwa kando kwenye ukuta wa mazoezi, mguu unafanana na sakafu: polepole kugeuka mguu wako katika nyongeza ya nywele (mara 8-10).
- Kutoka kwa msimamo huo, fanya (springy) ya mguu wa kushoto mara 5-6.
- Kutoka kwenye msimamo huo, ushikilie mikono yako pande zote mbili za mguu wa kushoto na ufanyie urembo mkali wa shina kwenye mguu wa kushoto wa kushoto mara 8.
- Kurudia mazoezi ya juu kwa mguu mwingine.
- Fanya kando ya haki dhidi ya ukuta wa mazoezi. Kurudia mizigo 10 na mapumziko ya mitende kwa kila mguu.
- Mguu wa kulia ni wa moja kwa moja, mbele katika upungufu wa ukuta: fanya kitovu cha mto kichwani mbele mara 8, ushikilia mguu wa mguu wa kuume. Mwishoni, simama kwa sekunde 30, kisha urudia kwa mguu mwingine.
- Mguu wa kulia umewekwa kando, unakaa kwenye ukuta wa mazoezi. Fanya 8
akiwa na mguu wa moja kwa moja, akijaribu kugusa sakafu kwa mikono yake. Katika mteremko wa mwisho, simama kwa sekunde 30 na kurudia kwa mguu mwingine. - Simama inakabiliwa na ukuta, miguu pana kuliko mabega, miguu sambamba, silaha zilizosimama mbele ya kifua. Mzunguko mbele na ndani ndani ya mguu kila mara 8. Wakati huo huo hatua kwa hatua miguu yako inakua pana na pana. Zoezi hili - moja ya ufanisi zaidi ili kukaa juu ya msalabani.
- Kutoka kwenye msimamo huo, tembea upande wa kushoto na chini na harakati za tahadhari za tahadhari kwenye jambazi. Kisha ugeuke na kwenda kwenye twine upande mwingine.
Kufanya ngumu rahisi sana mara kwa mara, utaendeleza kubadilika kwa wakati mfupi iwezekanavyo na kuwa zaidi ya plastiki na yenye neema.