Mazoezi ya mikono bila dumbbells

Misuli juu ya mikono ambayo haitoi mzigo, baada ya muda kuwa flabby, na mafuta ya ziada hufanya sehemu hii ya mwili, kuiweka kwa upole, usiovutia. Katika kesi hii, unaweza kusahau kuhusu nguo za wazi. Kuna mazoezi rahisi, lakini yenye ufanisi kwa mikono ambayo hufanyika nyumbani bila dumbbells wakati wowote. Bila shaka, mafunzo bila uzito wa ziada sio mafanikio, lakini kwa utendaji wa kawaida unaweza kufikia matokeo mazuri.

Mazoezi ya mikono bila dumbbells kwa wanawake

Ili kupata matokeo mazuri, inashauriwa kufanya mazoezi mara kwa mara na ni bora kufundisha mara tatu kwa wiki.

1. Mzunguko wa mviringo na mikono . Simama sawa, kuweka miguu yako ili umbali kati yao ni chini ya upana wa mabega. Weka silaha zako kwa pande, ukawainua hadi sambamba na sakafu. Fanya mwendo mviringo wa mviringo. Kumbuka kuwa mduara wa miduara ya circumscribed sio zaidi ya mita moja. Wengi hufanya kosa la kushikilia pumzi yao, kwa hiyo fikiria hili. Fanya zoezi kwa sekunde 15-20.
2. Vipande vya kushinikiza ya kawaida . Zoezi hili la msingi kwa kupoteza uzito bila dumbbells hutoa mzigo mzuri. Kuchukua msisitizo uongo, kuweka mitende chini ya mabega yako. Kufanya kushinikiza-ups, kupunguza mwili kwa kiwango cha chini iwezekanavyo, kutokana na kupigwa kwa mikono katika vipande. Katika hatua ya mwisho, tengeneza msimamo na urekebishe mikono. Ikiwa ni vigumu kufanya zoezi juu ya miguu ya moja kwa moja, kisha upinde magoti.
3. Push-ups kutoka ukuta . Simama unakabiliwa na ukuta, kwa hivyo ni juu ya hatua moja mbali. Weka miguu yako pamoja, na kutumia mikono yako kwa ukuta ndani, ili wawe kwenye kiwango cha kifua kwenye upana wa mabega. Kupunguza mwili kwenye ukuta, kupiga vijiko, ili paji la uso likigusa ukuta. Rudi PI na kurudia kila kitu tena.
4. Reverse push-ups . Kwa zoezi hili, bila dumbbells, kaa juu ya sakafu na kuweka mikono yako karibu na pelvis ili vidole vyako vimeelekezwa mbele. Piga miguu kwa namna ambavyo ndama zinazunguka sakafu. Kwenda chini kwa kupiga silaha kwenye vijiti. Kufanya kushinikiza-ups inaweza kuwa kutoka jukwaa, kwa mfano, kutoka kiti au benchi.
5. Kuvuta . Zoezi hili la mikono bila dumbbells linafaa kwa kufanya biceps. Weka kwenye bar, uifanye kwa ushindi mdogo. Jivue hadi kifua kikigusa msalaba. Weka, kisha polepole kwenda chini. Ili kuzingatia mzigo na sio kuzungumza mwili, inashauriwa kupunja miguu yako na kuvuka.