Ikiwa unafikiri kuwa mazoezi ya mabega yanafaa tu kwa wanaume - ukosea. Mwili mzuri haujumuishi tu ya tumbo la gorofa na kumaliza matako, inapaswa kuwa nzuri kabisa! Mazoezi rahisi zaidi ya shingo na mabega yamekusaidia kupamba mwili wako na msimamo wa kifalme, ambao wengi wetu huvamia kila siku, kukaa kwa masaa saa meza ya ofisi au karibu na kompyuta. Aidha, mabega mazuri yanahitajika na mtu yeyote ambaye anataka kuvaa kwa uzuri - mambo mengi tu "usiketi" kwa wanawake ambao wana mabega nyembamba sana. Ndiyo sababu ni muhimu kuendeleza.
Mazoezi mazuri juu ya mabega: nini usiogope
Hata kama wewe hufanya mazoezi mazuri juu ya mabega yako, hutaonekana kama mtu na huwezi kupata juu ya mwili juu ya chini ya chini, hata kama unashughulikia ubao wa bodi, kwa kutumia barbell au kwa dumbbells. Mwili wa mwili ambao wanalenga kutumia mazoezi ya bega kwa madhumuni ya jengo la misuli, isipokuwa kwa kuona ambazo hufanyika mara kwa mara katika mazoezi, pia wanaambatana na mlo maalum wa protini, ambayo huchangia athari hii. Na kama unakula kama kawaida na kufanya mazoezi ya nuru mara kadhaa kwa wiki, hutaonekana kama mume - unapata tu mzuri, mabega ya kuvutia.
Zoezi na barbell kwenye mabega
Mazoezi ya mabega ya wanawake yanaweza kutumia kama sifa sio bar, bali ni bar tu kutoka kwao au tu mchoraji wa mwili. Uzito unapaswa kuwa kama vile unavyofanya marudio 15 kwa utulivu, na kwa tano za mwisho (lazima iwe na 15-20 kwa wote), umehisi mvutano. Mazoezi yafuatayo kwa misuli ya bega yanapendekezwa:
- Tambua barbell (bar, bodybard) na mtego mkali sawa na kuinua mabega yako na harakati moja ya utulivu. Kisha fanya pumzi ya kina na kuongeza bar. Waafisa haipaswi kwenda juu bila lazima, lakini nyuma inapaswa kuinama! Hii ni hali muhimu sana. Kupunguza scapula, toa kifua - na katika nafasi hii, fanya mazoezi. Baada ya kuchelewa kwa pili kwenye hatua ya juu, kurudi bar kwenye kifua chako.
- Simama sawa, miguu tayari bega. Mtego mkubwa umshikilia bar mbele ya vidonda. Punguza polepole bar kwa kidevu. Jihadharini - vijiti katika zoezi hili lazima iwe juu ya kiwango cha shingo kwa kudumu! Ikiwa ni vigumu sana kwa ajili yenu ni vigumu, fanya zoezi na usingizi mdogo. Wakati shingo inakaribia kiwango cha kidevu, ushikilie kwa pili na uipunguze chini - pia pole polepole, bila utulivu.
Hizi ni mazoezi mazuri sana juu ya mabega, na mara kwa mara mara 15-20 inapaswa kufanywa kwa njia 2-3. Ikiwa wewe ni katika mazoezi, hii ni chaguo bora.
Zoezi na expander kwa mabega
Mazoezi ya mabega na silaha yanaweza kufanywa kwa simulator rahisi na yenye ufanisi - mshambuliaji. Ni elastic (tube) na jozi ya kushughulikia, na inaweza kutumika kwa ufanisi sana ili kuboresha muonekano wa mabega:
- Ambatisha expander kwenye ukuta kwenye ngazi ya kifua. Tumia vidole vya mshambuliaji mikononi mwa mtego rahisi. Mikono kunyoosha mbele yako. Ondoka mbali na ukuta mpaka zilizopo zimepunguzwa. Kwenye pumzi polepole kupanua silaha zilizoelekezwa (zinapaswa kuwa sawa na sakafu) kwa pande na nyuma.
Kwa kuvuta pumzi polepole, bila jerks, kurudi kwenye nafasi ya kwanza. - Simama kwenye expander, hushughulikia kuchukua. Kutoka nje ya hewa, toa mikono ya simulator kwa harakati nyembamba kwa kidevu. Vipande vinavyoinua juu, vibaya mabega. Kisha, juu ya msukumo, kupunguza mikono yako, lakini si mwisho. Endelea na mazoezi.
- Je, zoezi hili ni sawa, lakini kwa mkono wa kuume, fanya kushughulikia kushoto ya simulator, na kwa upande wa kushoto - kushughulikia sahihi.
Mazoezi hayo ya msingi juu ya mabega nyumbani yatakuleta misuli yako haraka na kuifanya takwimu yako nzuri zaidi.