Wanawake wengi hufanya kosa kubwa wakati wa kufundisha miguu tu na waandishi wa habari, kwa sababu mikono pia ni sehemu muhimu ya mwili, ambayo huzingatia kwanza. Mara nyingi, misuli kupoteza sauti zao, na ngozi za ngozi, ambazo zinaonekana, kuziweka kwa upole, zisizovutia. Kwa hivyo, unahitaji kujua jinsi ya kusukuma triceps nyumbani bila msaada wa wakufunzi na vifaa maalum. Ni kuenea kwa misuli hii katika watu inayoitwa "athari ya kipepeo". Ikiwa kuna shida kama hiyo, usiwe na wasiwasi, kwa sababu kadhaa za kazi za kuongezeka na matokeo zitaonekana kwa jicho la uchi.
Ili kuelewa jinsi ya kusukuma vizuri triceps, ni muhimu kutaja idadi ya kurudia. Ikiwa unataka kuondokana na mafuta ya ziada, kaza na kusukuma mikono yako, inashauriwa kufanya mara chache ya kurudia 20 kwa njia kadhaa. Awali, fanya iwezekanavyo, kwa mara ya kwanza ni wasiwasi wa waanziaji katika mchezo. Kwa ajili ya uzito uliotumiwa, ni lazima uwe wa kwanza kuwa mdogo, kwa mfano, ikiwa unahusishwa na dumbbells, kisha kuanza na chaguo 0.5 kg.
Jinsi ya kushinikiza kupiga triceps?
Push-ups ni pamoja na katika orodha ya rahisi na kupatikana kwa kila mtu mazoezi. Unaweza kuwafanya karibu mahali popote na wakati. Kuna aina kadhaa za kushinikiza-ups.
- Chaguo la classic . Kuchukua mkazo uongo, mikono juu ya upana wa mabega. Ili kuongeza mzigo, unaweza kuweka mikono yako hata pana au kupumzika kwenye dumbbell. Kwenda chini, kupiga magoti yako, mpaka wakati huo mwili hauwezi kufanana na sakafu. Chini, kaa kwa muda kisha uende tena. Ikiwa ni vigumu kufanya vile vile kushinikiza-ups, unaweza kuboresha zoezi kwa kupiga magoti.
- Push-ups kutoka ukuta . Njia ya ukuta umbali wa si zaidi ya cm 50. Weka mikono yako juu ya ukuta, ili umbali kati ya mitende inafanana na upana wa mabega. Chini, kupiga magoti yako, ili paji la uso wako likigusa ukuta. Kisha, unyoosha mikono yako, kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
Jinsi ya kupiga marufuku mwanamke mwanamke?
Vidokezo ni nafuu zaidi kwa kila vifaa vya michezo. Hata kama hawana, unaweza kuwaweka salama kwa chupa za maji au mchanga. Kuna mazoezi mengi ambayo huwapa uzito kwa misuli hii.
- Ugani wa mikono nyuma ya kichwa . Zoezi limeundwa kufanya wote wawili kutoka kwenye nafasi ya kukaa na uongo. Ili kupata mzigo uliotaka, hakikisha kwamba nyuma ni gorofa. Katika mikono, chukua dumbbell moja na kuifunika kwenye vijiti kwenye pembe ya kulia. Kuinua mikono yako juu, dumbbell inapaswa kuwa nyuma ya kichwa chako. Punguza kasi ya dumbbells na uwafufue tena.
- Ugani wa silaha katika mteremko . Mojawapo ya mazoezi maarufu zaidi ya kupiga triceps nyumbani, unaweza kufanya kusimama, kusonga mbele, lakini ni bora kutumia msisitizo, kwa mfano, mwenyekiti. Simama mbele ya kiti ili backback iko upande wa kushoto au wa kushoto. Panda juu ili mwili ufanane na sakafu. Kwa mkono mmoja, pumzika dhidi ya kiti, na kwa upande mwingine kuchukua dumbbell. Nyosha mkono pamoja na mwili na kuupaka ili pembe ya kulia itengenezwe kwenye kijiko, na kisha uinyoe mkono. Kufanya kila kitu polepole. Kisha ufanye hivyo kwa upande mwingine.
Jinsi ya kupiga triceps msichana na barbell?
Si wengi wana bar nyumbani, lakini kama unataka, unaweza kuchukua nafasi yake na dumbbells.
Kitanda cha vyombo vya habari Kifaransa . Weka kwenye sakafu au kwenye benchi (kichwa kinapaswa kuwa makali), chukua bar ili silaha ziwe kwenye upana wa mabega. Kuinua juu ya kifua ili silaha ziwe kwenye sakafu. Vipande havipangi. Juu ya kupumua, kupungua mikono yako, kupiga magoti yako. Mwisho wa mwisho - shingo inapaswa kugusa juu ya kichwa. Kwenye pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Ni muhimu kufanya harakati tu kwa vipaumbele. Zoezi hili linaweza pia kufanywa kutoka kukaa na kusimama.
