Mazoezi ya kupunguza waistline

Takwimu ya "hourglass" imekuwa maarufu kwa zaidi ya miaka kumi na mbili. Tangu nyakati za kale, wanawake wamejaribu kusisitiza kiuno chao, kwa kutumia corsets na mabadiliko mengine. Leo, kufikia vigezo vinavyotakiwa, inashauriwa kufanya mazoezi kwa kiuno kizuri. Ikumbukwe kwamba ili kupata matokeo, ni muhimu kubadilisha mlo wako kwa kuondoa vyakula hatari kutoka kwenye orodha, na pia kunywa maji mengi.

Mazoezi ya ufanisi zaidi kwa kiuno

Ili kufikia matokeo, ni muhimu kushirikiana angalau mara tatu kwa siku. Kufanya kila zoezi kwa kiuno nyembamba lazima iwe katika seti tatu za mara 15-25, wote kulingana na kiwango cha maandalizi. Inawezekana kushirikiana, na inawezekana kuingiza mazoezi tu katika mafunzo ya msingi.

1. Inapotea kwenye panya . Kaa juu ya sakafu, ukainama magoti, na kuweka mikono yako kidogo nyuma ya pelvis. Fungia mikono yako mbele yako, pande zote chini ya nyuma na kuinua miguu yako juu ya cm 15-20 kutoka sakafu. Ni muhimu kupata nafasi imara ya mwili. Twist kwanza kwa moja, na kisha, kwa upande mwingine. Katika mikono unaweza kuchukua uzito wa ziada, kwa mfano, pancake kutoka kwa bar.
2. Kuruka kando . Ili kufikia matokeo mazuri, inashauriwa kuchanganya nguvu na mzigo wa cardio. Kwa hili, inashauriwa kuingiza zoezi hili rahisi lakini lenye ufanisi kwa kupunguza kiuno chako katika ngumu yako. Simama sawa, weka mikono yako chini, na miguu yako pamoja. Fanya jumps pana kutoka kwa upande mmoja, kuinua mikono yako. Weka nyuma yako sawa.
3. «Mill» . Ili kupata matokeo mazuri, tunapendekeza kufanya zoezi hili kwa uzito wa ziada na katika kesi hii, itakuwa uzito. Weka miguu yako kwa upana wa mabega yako na itapunguza uzito mmoja juu ya kichwa chako. Wrist kurejea hivyo kwamba mitende inaonekana mbele. Wakati wa kuweka hip kwenye mwelekeo mwingine, fanya mteremko, kama inavyoonekana kwenye picha, na jaribu kugusa mkono wako wa bure kwenye sakafu. Baada ya pause, kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Kufanya zoezi kwanza katika mwelekeo mmoja, basi, ugeze uzito kwa upande mwingine na uirudia tena.
4. "Kuogelea" . Zoezi jingine lenye ufanisi kwa kiuno, ambayo ni bora kwa ajili ya kazi ya nyumbani. Kukaa juu ya tumbo lako, unyoosha mikono yako mbele. Kuongeza mikono na miguu kwa wakati mmoja, ili msisitizo uwe juu ya tumbo. Kufanya harakati kwa mikono na miguu yako wakati wa kuogelea, kwa sekunde 20, na kisha, pumzika, lakini si zaidi ya sekunde 10. Fanya marudio kumi.