Kwa watu wengi, sehemu yenye matatizo zaidi kwenye mwili ni eneo la tumbo na nyuma. Wengi hujiteseka wenyewe kwa mazoezi mengi tofauti ambayo hayatoa athari ya taka. Wafanyakazi wengi na madaktari wanasema kwamba mazoezi na manufaa ni zoezi la "mashua", ambalo litasaidia katika utambuzi wa ndoto ya tumbo la gorofa na kiuno nyembamba, na pia itakuwa kuongeza kuongeza misuli ya nyuma . Zoezi hili linachukuliwa kama aina ngumu sana ya mafunzo, ingawa kwa upande mwingine utendaji wake utaleta faida nyingi kwa mwili wote na kusaidia kukabiliana na matatizo ya nyuma.
Zoezi "Boat" - faida
Aina hii ya mafunzo inapendekezwa kwa kila mtu, bila kujali umri na ngono, lakini katika dawa imeagizwa kwa watu ambao wana shida na nyuma yao. Faida kuu ni upatikanaji wa mkao sahihi ambayo sio tu kuinua kujiheshimu kwako, lakini pia ambayo itaimarisha corset misuli.
Zoezi la mashua juu ya vyombo vya habari hufanya kama ifuatavyo: misuli ya vyombo vya habari vya tumbo hutaimarishwa, nafasi sahihi ya pete ya umbilical imerejeshwa, eneo la plexus ya jua huimarishwa. Kuondolewa kwa pete ya mimba ni moja ya sababu kuu za kuonekana kwa amana ya mafuta katika mkoa wa kiuno.
Zoezi mashua kwa nyuma huleta faida kubwa. Nyuma ni utaratibu tata wa kutafakari mifupa, misuli na mwisho wa ujasiri. Wakati wa harakati zetu za kila siku, wakati mwingine tunawaweka kazi isiyowezekana ambayo husababisha matokeo mabaya. Kufanya mashua ya zoezi kwa mgongo itasaidia kujiondoa curvatures, kupunguza maumivu katika osteochondrosis, kuongeza ongezeko la pamoja na maendeleo ya tishu za cartilaginous.
Miili mingine pia inapata bonuses mazuri:
- kuboresha mzunguko wa damu katika tishu;
- kuondokana na sentimita nyingi katika kiuno;
- kuhalalisha moyo;
- marejesho ya kupumua sahihi;
- kuunda hali nzuri kwa mfumo wa utumbo;
- kuondoa matatizo ya uhusiano wa neural-reflex.
Kazi kuu, ambayo inahitaji uamuzi kabla ya kuanza kwa mafunzo, ni kujifunza matatizo na kupumzika misuli ya nyuma, na tu baada ya ujuzi kamili hii inaweza kuanza mafunzo.
Jinsi sahihi kwa kufanya zoezi zoezi?
Classics
Mkao wa awali: Kaa nyuma yako, mikono inapaswa kushinikizwa vizuri dhidi ya mwili. Vipande haipaswi kugusa sakafu. Miguu pia ni gorofa kabisa, imefungwa kwa pamoja. Sasa fiza kupumua kwa diaphragmatic, ambayo unahitaji kurudia mara kadhaa. Kabla ya kuhamia kwenye mkazo wa msingi, kuvuta ndani ya tumbo na kushikilia pumzi yako.
Mkao wa msingi: kuinua miguu juu ya sm 30-40, hivyo magoti si kupiga. Shina inahitaji kuinuliwa umbali sawa, kama kujaribu kufikia kwa miguu. Mwili wako wote unapaswa kupumzika kwenye vifungo tu. Ili kupata athari kamili, kufungia kwa nafasi hii kwa dakika chache, kisha urejee polepole kwenye nafasi ya kuanza. Baada ya pause fupi, kurudia mara kadhaa.
Banda kinyume chake
Mkao wa awali: kuweka juu ya tumbo, mikono na miguu kurudia utaratibu, kama katika toleo la classical.
Masuala ya msingi: wakati huo huo kuinua miguu na mwili wa juu, kwa urefu unaokubalika, uzito unao juu ya mifupa ya pelvic na tumbo. Katika nafasi hii, kaa kwa sekunde chache na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia baada ya kupumzika mara kadhaa.
Upande wa mashua
Mkao wa awali: Kaa upande wako, unyoosha miguu yako na silaha sambamba na mwili wako.
Mkao wa msingi: kumza miguu kwa urefu mdogo na kukaa katika nafasi hii. Punguza polepole kwenye sakafu, baada ya dakika chache za kupumzika, kurudia.