Si kila msichana anayeamua kuamua bar ya usawa. Moja inaonekana wasiwasi kuwa iko mitaani - lakini katika kesi hii unaweza daima kununua crossbar na nyumba yako mwenyewe. Wengine wanakumbuka wanaume wenye misuli ya bunduki, na wanasema kwamba hawataki kuonekana kama "wanaovutia". Kwa kweli, mwili wa mwanamke haufanyi kwa njia sawa na mwili wa mwanadamu, na ukuaji wa misuli haihusiani. Kufanya mazoezi kwenye bar ya usawa kwa Kompyuta, wewe huleta tu mwili ndani ya tonus, fanya takwimu yako kuwa kamili zaidi na kupata ustadi usio na kawaida na nguvu.
Zoezi kwenye bar kwa wasichana
Kwa ujumla wanaamini kwamba mazoezi ya msingi kwenye bar kwa wanaume ni aina zote za kuvuta. Kundi la kike ni tofauti, kwa sababu malengo hapa ni tofauti - si kuvunja misuli ya mabega na mikono, lakini kwa sauti ya mwili wote na kuwa nyepesi zaidi, smart na graceful. Hata hivyo, hii haina kufuta na kuvuta-ni kazi hii ambayo inainua kifua na inatoa sura nzuri zaidi.
Ni muhimu kuelewa kwamba si kila mtu ana mafunzo ya msingi, ambayo mara moja hutaa mara 20. Usijijikeze iwezekanavyo na ujijali mwenyewe - katika kesi hii, huwezi kukata tamaa na usitoe madarasa baada ya vikwazo vya kwanza.
Kwa hiyo, kwa mfano, unapaswa kuchagua kuanza bar chini ya usawa, ambayo unaweza kushikilia mikono kidogo iliyopigwa wakati umeketi kwenye sakafu. Si lazima kuzingatia kwamba kama bar iko kwenye kiwango cha kichwa, hakutakuwa na maana kutoka kwake - urefu huu ni wa kutosha kuanza kuendeleza misuli ya pectoral.
Ni muhimu kutaja tofauti kuhusu zoezi, ambazo ni nzuri kwa wanaume, lakini hazipendekezi kwa wanawake. Ni kusonga kwa miguu moja kwa moja kwa njia tofauti. Zoezi hili husaidia kupanua kiuno kwa kusukuma misuli ya nyuma, hivyo wasichana wanapaswa kuepukwa. Vinginevyo, mazoezi kwenye bar kwa wanawake hayana tofauti sana na wanaume. Unaweza kufanya magumu yoyote unayopenda na atakayakidhi mahitaji yako - hii itakusaidia kuwa smart, wa riadha na nzuri!
Mazoezi rahisi kwenye bar ya usawa
Ikiwa kwa mara ya kwanza katika maisha yako unakuja kwenye usawa usio na usawa, usijitahidi kuvunja kumbukumbu na kufanya stunts ngumu zaidi ya acrobatic. Kwa mwanzo, tumia mbinu rahisi ambazo zitaendeleza nguvu yako polepole, na kukupa fursa ya kuendelea na mazoezi magumu kwenye bar.
- Anza na uzio rahisi kwenye msalaba. Ni bora kuifanya kwa sekunde 20-40 katika mbinu 3-5. Muda lazima uongezwe hatua kwa hatua.
- Halafu, nenda kwa ubalozi kwa kufuta nyuma - hii ni zoezi bora kwa mikono, mapaja, matako.
- Kutoka kwa mtindo huo wa classical, jaribu kupungua polepole na kurudi. Ifuatayo, unapotembea mbele, jaribu kuunganisha magoti yako kifua chako. Hii ni zoezi ngumu kwa miguu na vyombo vya habari.
- Kila msichana anataka kuwa na tumbo nzuri, yenye mzuri. Kwa hili, kuna zoezi rahisi na muhimu kwenye bar ya usawa "kona". Kufanya classic hutegemea msalaba, na kutoka kwa nafasi hii, ongeza mwenyewe miguu yako sawa. Pengine, kwa mwanzo itakuwa rahisi kwako kuinua kwa bent.
- Jaribu kuvuta mwenyewe - kwa mwanzo, unaweza kufanya hivyo kwa mtego wa nyuma, yaani, mitende mwenyewe. Usikate tamaa ikiwa huwezi kujivunja mbali na dunia - jaribu tu kujaribu, na siku moja utafanikiwa. Unapokwisha na silaha zako zimepigwa kimaadili, kuzingatia kiakili kwa 2 au 3, na kisha kisha kushuka chini - bora ya wote polepole, si jerky.
Mazoezi haya rahisi na yenye ufanisi kwenye bar itakusaidia kupata mafunzo ya awali ya kimwili na takwimu nzuri.
Chini ni video inayoonyesha nini msichana anaweza kufikia kwa kufanya mara kwa mara kwenye bar ya usawa.