Jambo bora unaloweza kufanya kwa upotevu wa kupoteza kwa uzito na usiowezekana ni mpito kwa lishe bora kwa kupunguzwa. Usijaribiwa na udanganyifu kwamba katika orodha hii hakuna chochote lakini kuku ya kuchemsha na mboga za mvuke! Chakula sahihi kwa kupoteza uzito inaweza kuwa tofauti sana, kitamu na kuvutia. Aidha, inaweza kuliwa kwa muda mrefu kabla na baada ya kupoteza uzito - hii itaendelea uzito, bila kutaja ukweli kwamba kwa njia hii wewe kuongeza muda wa ujana na uzuri.
Jinsi ya kula haki na kupoteza uzito?
Kwanza kabisa, lishe bora haijumuishi vyakula ambavyo hazifaidi mwili, vitamini na kufuatilia vipengele, lakini tu kalori tupu na "kemia". Chini ya orodha bila ubaguzi kutoka kwa chakula kama suti bidhaa:
- chips, suhariki, soda, hamburgers duka na vyakula vingine vya haraka;
- bidhaa yoyote iliyo na rangi ya ladha ya rangi, ladha, viboreshaji vya ladha (hii inatumika kwa sausages nyingi, yoghurts, bouillon cubes, nk, soma maandiko);
- Pipi zisizo za asili - kila kitu, isipokuwa kwa matunda, matunda yaliyopandwa, marshmallow, pastille, chokoleti kali.
Je, unadhani hili ni kubwa sana? Hapana, hutafahamu hata wakati haya yote yatatoka kwenye mlo wako, kwa kuwa unaweza kuanzisha mbadala za kitamu na muhimu.
Jinsi ya kuchagua mlo sahihi?
Jumuisha kwenye mlo wako kila kitu unachopenda, ila kwa orodha iliyozuiliwa, lakini usambaze kwa usahihi. Sheria ni rahisi:
- pipi, matunda , viazi za pasta - mpaka 13.00;
- kifungua kinywa - ni muhimu sana, uji bora au mayai;
- chakula cha jioni ni bora kuliko kioevu (supu yoyote);
- vitafunio - ikiwezekana daima, na protini bora - mtindi, jibini;
- chakula cha jioni - mwanga, ladha, kwa mfano nyama ya chini ya mafuta na mboga au buckwheat.
Kula hivyo, utaweza kupoteza kilo nyingi kwa kiwango cha kilo 1 - 1.5 kwa wiki. Itakuwa kuondokana na mafuta, ambayo ina maana kwamba kila kitu kinachoondoka, na lishe bora katika siku zijazo haitarudi kamwe.
Mlo ni sahihi na ufanisi
Kujua jinsi ya kuchagua chakula sahihi, unaweza kuwa mwanadamu wako mwenyewe. Ikiwa bado una shaka, makini na chaguzi hizi za menyu:
- Kiamsha kinywa: oatmeal / buckwheat / omelet / mayai ya kuchemsha chai + chai.
- Snack: chai + marshmallow au matunda.
- Chakula cha mchana: supu yoyote + saladi ya mboga safi (ikiwezekana na siagi).
- Chakula cha jioni cha asubuhi: jibini / jibini / nusu kikombe cha Cottage jibini / kioo cha kefir.
- Chakula cha jioni: nyama ya nyama ya mafuta, kuku au samaki + ya aina yoyote ya kupamba nafaka au mboga.
Bila shaka, ishara "/" inapaswa kufasiriwa kama "ama hii au nyingine," na usijaribu kupangilia chaguzi zote katika mgawo wa kila siku mara moja.