Mazoezi ya mgongo wa miiba

Magonjwa ya mfumo wa musculoskeletal ni wenzake muhimu wa maisha ya starehe, ya kudumu, wakati ili kubadili kituo unahitaji tu kifungo cha kijijini. Sehemu ya chini ya mzunguko ni mkoa wa thora. Na magonjwa ya sehemu hii hayaonekani katika hatua za awali. Kazi yetu ni kuiendeleza kwa mazoezi ya mgongo wa thora, hata kama hauna kuumiza bado.

Kwa mkoa wa thora una sifa ya scoliosis, osteochondrosis na hernia. Na, ni kwa utaratibu huu, kwa sababu moja hufuata kutoka kwa nyingine. Kwa hiyo, hakuna tofauti ya tabia kati ya mazoezi katika osteochondrosis ya mgongo wa thoracic au katika scoliosis . Tofauti ni tu katika hisia zilizo nyuma.

Mazoezi

1. IP - ameketi, silaha zilizopigwa kidogo pande zote, hupiga iwezekanavyo iwezekanavyo na kupunguza spatula. Katika pumzi tunapumzika, lakini tunatoka kwenye bega kwenye nafasi ambayo tuliwaleta wakati wa ulaji wa kwanza. Zoezi hili mara nyingi hutumiwa katika tiba ya mazoezi katika upasuaji wa mgongo wa miiba. Sisi hufanya pumzi 5 hizo, daima kupiga magumu zaidi na zaidi kwa nguvu, kufungua mikono yetu, lakini bila kurudi kwa vile FE.
2. PI - hufanyika katika msimamo wa magoti. Ni muhimu kuamka kwa usahihi, kwa sababu manufaa zaidi ya zoezi inategemea hii - magoti yanatolewa kidogo, hakikisha kwamba paja ni pembe kwa uso. Vipande na magoti vinashikiliwa. Kwa kuvuta pumzi, tunapiga bomba iwezekanavyo, tukizunguka nyuma. Tunajiunga na vichwa vyetu, kuwaingiza ndani, na silaha zimezunguka. Juu ya kuvuja hewa sisi ni maximally unbent, bent nyuma. Kurudia mara 3 hadi 5, kubadilisha umbali kati ya vijiti na magoti.
3. FE - nafasi ya goti-elbow. Tunatengeneza bega moja na mitende yetu na kufunguliwa kikamilifu. Katika nafasi hii tunafanya jerks kadhaa za kupigia, tunarudia kwa upande mwingine. Tunafanya mara 5 kwa upande. Pamoja na osteochondrosis ya mgongo wa miiba, zoezi hili linafanyika sawasawa kwa pande zote mbili, pamoja na scoliosis tunatoa mzigo mkubwa kwa upande wa curvature.
4. FE - nafasi ya goti-elbow. Juu ya kuvuja hewa, tunapiga bomba iwezekanavyo, tukizunguka migongo yetu, tunapiga bomba kwa msukumo. Sasa tunatengeneza mkono kwenye nyuma ya chini, kurejea kama vile tunaweza na kufanya harakati kadhaa za kusukuma, kisha kurudia upande mwingine.
5. Tunakaa magoti, vifungo vya visigino, tunalala juu ya miguu yetu, silaha pamoja na mwili. Kwa kuvuta pumzi, tunapiga magongo ya mgongo kama iwezekanavyo, tumaa katika nafasi hii, pumzika na kuhama. Kurudia - mara 3 - 5. Mazoezi mara nyingi hufanyika na kitambaa cha mgongo wa miiba, kama harakati kali zaidi husababisha maumivu mengi.
6. IP - ameketi, miguu ilinyoshwa. Mkono wa kulia ni kwenye mwamba wa kushoto, na mkono wa kushoto ni nyuma ya kichwa. Tunategemea mbele na kugeuka kushoto. Katika msukumo tunasisitiza nyuma ya kichwa, juu ya kutolea nje sisi hupiga hata zaidi na kugeuka. Kutoka nafasi iliyopatikana, tunarudia mapokezi tangu mwanzo. Kisha kurudia upande wa nyuma.