Labda kila mtu anayefanya kazi ana watu wachache ambao wanafurahi sana wakati wa asubuhi. Wanafanyaje hivyo? Labda mmoja wao anajua mwenyewe kuhusu shida ya mazoezi ya usafi wa asubuhi? Kwa hali yoyote, madaktari walishirikiana kuhusu manufaa ya kufanya mazoezi ya asubuhi. Mazoezi ya mara kwa mara huboresha utumbo, kupumua, mishipa, mifumo ya neva, pamoja na kazi ya kamba ya ubongo. Na kwa wanawake, mazoezi ya mazoezi ya asubuhi sio tu dhamana ya vivacity, lakini pia kuonekana kuvutia. Kwa ujumla, kuna manufaa mengi kutoka kwa hatua hii, unapaswa kushinda uvivu. Kwa hivyo, uko tayari kuwa na afya na wenye nguvu kwa kuwachukia kila mtu? Kisha tunakupa sheria za msingi, ambazo unaweza kuunda seti yako ya mazoezi ya asubuhi.
Kuanza, kumbuka mlolongo unaorudiwa kuambatana na wakati wa mazoezi. Tunaanza kwa kukimbia polepole au kutembea, basi mazoezi ya "kupiga". Baada ya kwenda kwenye mazoezi, kukichukua misuli ya mwili, basi unaweza kuanza kufanya kazi au bila mzigo. Zaidi ya hayo, mteremko hufanyika katika nafasi tofauti, squats, tunaendelea na kuruka kwa mwanga (kwa mfano, kwa kamba ya kuruka). Na katika mwisho-kimya mbio mbio au kutembea na mazoezi ya kurejesha kupumua.
Seti ya mazoezi ya asubuhi ya mazoezi ya usafi:
- utulivu kutembea na pumzi ya kupumua kwa kasi;
- miguu ni juu ya upana wa mabega, kwa mkono wa kulia tunaweka juu na kushoto, mkono wa kushoto juu ya kiuno;
- miguu ni juu ya upana wa mabega, kwa kuingiza tunapoinuka kwenye soksi na kufikia kwa mikono yetu, tukawainua kwa pande zote, tukivuja chini visigino na kupungua mikono yetu;
- miguu juu ya upana wa mabega, kufanya mzunguko wa polepole wa kichwa;
- miguu bega upana mbali, mikono sawa na sambamba na sakafu, kurejea sehemu ya juu ya mwili alternately kushoto na kulia;
- miguu ni juu ya upana wa mabega, bend mbele na nyuma;
- sisi kutekeleza nzi kwa miguu moja kwa moja kwa njia tofauti;
- ameketi juu ya sakafu, fungua miguu yako na unyoe mikono yako kwa vidole, magoti yako ni sawa;
- amesimama juu ya minne minne juu ya kuvuta pumzi kuinama na kuinua kichwa chake, juu ya pumzi kwa kuzunguka nyuma yake, na kushinikiza kichwa chake kwenye kifua chake;
- kukaa juu ya sakafu, miguu pana mbali, kunyoosha mbele na miguu alternately;
- juu ya upana wa mabega, kufanya harakati za mviringo na mabega, na baada ya mikono;
- silaha mbele za wewe ("mkasi") perpendicularly na sambamba na sakafu;
- miguu pamoja, mikono yanapigwa mbele ya kifua, kwa alama mbili tunafanya harakati zenye nguvu na silaha zilizopigwa na sawa;
- tunapiga kasi kwa kasi isiyo ya haraka;
- kuruka juu ya mguu mmoja na kwa wote;
- mbio mbio, kugeuka kuwa kutembea;
- miguu ni juu ya upana wa mabega, tunainuka kwenye soksi pamoja na kuinua mikono kwa njia ya pande, kwa kuvuja kwa mikono sisi chini na kurudi visigino.
Zoezi lolote lifanyike mara 2 hadi 5, kutembea, kukimbia na kuruka lazima lifanyike ndani ya dakika moja.
Ikiwa haujawahi kuitumia kabla, ni bora kujiweka kwenye mazoezi kama hayo. Na ikiwa unajisikia zaidi au usiwe na ujasiri, unaweza kuimarisha kazi kwa kufanya mazoezi ya mazoezi ya asubuhi na vitu (vitu vya kupamba, kuruka kamba, kupanua, nk).
Cheer na afya kwako!