Upeo wa misuli ya ndama mara nyingi haukutegemea mwili wa mtu. Kwa hiyo, mwanamke mwembamba zaidi duniani anaweza kuwa na mayai ya mafuta na yasiyovutia, ambayo, kwa ujumla, inazungumzia ukosefu wa shughuli za magari. Mazoezi ya kupoteza uzito wa ndama yanapaswa kuwa makubwa na ya muda, kwa sababu tunazungumzia misuli yenye nguvu sana.
Ngumu ya mazoezi ya kupunguza kiasi cha ndama ina sehemu mbili - kuimarisha misuli na kuifungua.
Mazoezi
- Viatu - miguu pamoja, magoti yameunganishwa, mikono katika ngumi, kwa kuvuta pumzi tunakaa polepole, tunatambanua silaha zetu, juu ya kuvuja - tunasimama, tunainua mikono yetu kupitia juu. Fanya - mara 20.
- Miguu pamoja, mikono juu ya kiuno, kupanda juu ya vidole na kushuka. Unakwenda pamoja, kupanda kwa kiwango cha juu, uondoe futi. Sisi hufanya mara 20.
- Miguu juu ya upana wa mabega, kuongezeka kwa soksi na, bila kuzama, tuna "kupiga" miguu juu ya sakafu - kuondokana na mguu mmoja, tulipiga kwenye sakafu kwa vidole, kisha mguu wa pili. Tunarudia mara 20.
- Tunasimama visigino na kwenda mbele na nyuma - hatua 20.
- Kuchanganya mazoezi 3 na 4 - fanya 10 "hupiga" kwa kidole chako, basi hatua 10 kwa visigino. Ni muhimu kufanya njia 10 za zoezi hili kwa ndama kamili, vinginevyo hakutakuwa na athari.
- Miguu juu ya upana wa mabega, simama kwa vidole, tunahesabu hadi 10 na tunashuka. Tunafanya mbinu 10.
- Tunachukua mguu wa kushoto, bend mguu wa kulia, tambulisha misuli ya ndama. Zaidi tunapopiga magoti, huwa na nguvu zaidi. Tunabadilisha miguu yetu na kusimama hadi bili 10. Tunahitaji kufanya mbinu kadhaa.
- Squat, kuweka vidole vyako kuzunguka soksi. Sisi hupunguza magoti yetu na kunyoosha miguu yetu kabisa, mwili unabakia.
- Kwa zoezi la mwisho , tunahitaji jukwaa au mwinuko-tunaweka soksi juu ya dais, kupanda juu ya soksi, kisha kupungua visigino kwa sakafu. Hivyo sisi kunyoosha misuli ya ndama.