Zoezi frog

Leo, kuna idadi kubwa ya mazoezi yenye lengo la kufanya kazi nje ya makundi tofauti ya misuli. Uangalifu wetu hutolewa kwa frog zoezi kwa fimbo, miguu na vyombo vya habari. Tofauti tofauti za zoezi huwawezesha kufanya kazi kwa makundi kadhaa ya misuli mara moja, jambo kuu ni kujua mbinu ya kutekeleza kuzingatia mambo yote.

Zoezi frog kwa kunyoosha

Wasichana ambao wanataka kuwa wamiliki wa miguu nyembamba, wanapaswa kuzingatia mazoezi ya kunyoosha. "Frog" itakuwa kuongeza kuongeza mkao , kuimarisha misuli ya vyombo vya habari na mguu. Kwa kuongeza, kunyoosha kunaathiri afya, kupunguza hatari ya magonjwa ya mfumo wa genitourinary.

Jinsi ya kufanya kozi ya kozi kwa kunyoosha miguu:

1. Panga juu ya nne zote na kuanza kuendesha magoti mbali mpaka kuna pembe sahihi kati ya paja na shin. Mfupa wa mapafu lazima uwe chini ya sakafu.
2. Punguza polepole pelvis nyuma na upepesi nywele zako kwenye sakafu. Nyuma lazima iwe upeo wa juu.
3. Kurekebisha nafasi kwa nusu dakika na kurudi PI, na kisha, kurudia zoezi mara kadhaa.

Kuimarisha kunyoosha, unaweza kuunganisha nyuso za nyuso kwa kila mmoja. Mara ya kwanza itakuwa vigumu kuwaweka karibu na kila mmoja, hivyo unaweza kuuliza msaidizi kushikilia miguu.

Zoezi frog kwa vyombo vya habari

Zoezi hili ni la ufanisi na kwa msaada wake kwa muda mfupi unaweza kuondokana na magugu mabaya juu ya tumbo, kuleta misuli ndani ya sauti na, kama inahitajika, kufikia ufumbuzi. Zoezi la nguruwe hutumia misuli yote ya tumbo mara moja, lakini mzigo mkubwa bado ni kwenye misuli ya moja kwa moja. Kufanya zoezi hili ni mbinu tatu, kufanya marudio 20-30. Ili kupata matokeo, baada ya kila njia vyombo vya habari vinapaswa kuchoma.

Jinsi ya kufanya zoezi la frog:

1. Chukua msimamo usawa, unyoosha miguu yako mbele. Piga miguu kwa magoti, na kisha, uwafute pande zote, na miguu inapaswa kushikamana.
2. Ponda miguu yako, iwe vigumu iwezekanavyo, ili miguu yako hatimaye kuunda rhombus. Mikono imevuka juu ya vipaji vya juu, hivyo haingilii.
3. Weka nyuma ya chini kushinikizwa kwenye sakafu. Exhaling, kufanya kupotosha, kuinua mwili wa juu. Funga msimamo.
4. Inhale, polepole kurudi kwenye IP. Fanya idadi muhimu ya kurudia.

Ikiwa unataka kuongeza mzigo juu ya misuli ya ndani na ya nje, basi wakati wa kupotosha, fanya upande wa mwili, basi njia moja, kisha nyingine.