Jinsi ya kupiga vifungo nyumbani?

Misuli ya utukufu, ikiwa haipati mizigo, itapoteza sauti na elasticity baada ya muda. Makosa yote ni maisha ya kimya, chakula kisichofaa na ukosefu wa shughuli za magari. Ndiyo maana ni muhimu kujua jinsi ya kusukuma futi nyumbani ili "hatua ya tano" inaonekana imara. Ili kufikia matokeo mazuri, mbinu jumuishi imehitajika, ambayo ni pamoja na shughuli za kimwili na lishe bora.

Unaweza kuimarisha futi nyumbani kwa kutumia taratibu mbalimbali za mapambo. Wataalamu wanashauria kuwa unasisisha kwa mikono yako au kwa safari ya ngumu. Chaguo jingine - taratibu za maji, kwa mfano, kuoga tofauti, kuongoza shinikizo nzuri kwenye vifungo. Unaweza kufanya compress, wraps, nk.

Jinsi ya haraka kuvuta vifungo nyumbani - mazoezi

Inaanza kwa joto-up kwa joto na kuandaa misuli kwa ajili ya mafunzo. Kwa lengo hili unaweza kutumia mbio juu ya kamba, kuruka kamba, kufanya mahi, wachache kukaa-ups, nk. Joto-up haipaswi kuwa zaidi ya dakika 15.

Jinsi ya kusukuma matako nyumbani:

1. Makhi miguu . Ili kukubali nafasi ya kwanza, unahitaji kusimama kwenye kila nne. Tatizo ni kufanya mahi nyuma, kuinua mguu kwa juu iwezekanavyo. Baada ya kurudi kwenye nafasi ya kwanza haipendekezi kuweka mguu wako juu ya sakafu, na ni bora kuvuta kwenye kifua, kuinama kwa goti na kisha kisha kufanya swing ijayo.
2. Nusu ya pamoja na matatizo . Toleo rahisi la zoezi hili linajulikana kwa wengi, kwa hiyo fikiria toleo ngumu. Weka nyuma yako, ukainama magoti yako. Inashauriwa kueneza mikono yako kwa pande. Kuinua makali juu ili mwili kutoka magoti hadi mabega ni sawa. Kazi ni kuongeza mguu wako, na kunyoosha goti yako kifua chako. Punguza chini na kurudia kwa mguu mwingine.

Ni vyema kuingiza mazoezi haya katika ngumu ya kawaida, lakini ikiwa ukiamua kuwawezesha, basi unapaswa kufanywa ili iweze ufanisi na mzigo unapaswa kuweza kutumiwa. Kwa hiyo, ni bora kufanya mazoezi na seti. Hiyo ni, unahitaji kufanya seti 3 za kila zoezi (kuzibadilisha) na kila kuweka (mbinu), fanya marudio 25-30 (kwa kila mguu) katika hatua ya kwanza (kama misuli imefundishwa, unaweza kuongeza mara mbili kurudia na kuweka) na wengi kurudia sawa kwa zoezi la pili.

Mazoezi rahisi zaidi lakini yasiyo ya chini ya vifungo ni squats maalumu na mashambulizi, lakini tunataka kutoa mazoezi ya kuvutia ambayo itasaidia kugawa programu.