Mbinu za kutafakari

Hadi sasa, mengi ya tafakari yameandaliwa. Baadhi yao ni lengo la kufurahi, wengine - kusafiri ndani na kutafuta majibu. Wakati huo huo, wote hutofautiana na utata: kwa baadhi, hali maalum na maandalizi marefu yanahitajika, wakati mbinu nyingine za kutafakari ni rahisi, zinazofaa kwa Kompyuta na zinaweza kufanyiwa kazi vizuri, na dakika 15 tu inapatikana.

Sheria kuu za mbinu za kutafakari

Mbinu yoyote ya kutafakari ni katika mpito kwa hali maalum, walishirikiana na yenye kupendeza. Kwa hiyo, ni muhimu daima kufuata sheria rahisi:

1. Unahitaji kutafakari wakati usipo haraka.
2. Chagua mahali pekee - hii itasaidia kuzingatia.
3. Unapofikiria, ni lazima iwe na utulivu, vinginevyo itakuwa vigumu sana, hasa katika hatua za kwanza.
4. Inashauriwa kuvaa nguo nzuri, sio kuzuia harakati.
5. Unahitaji kuwa na uwezo wa kuchukua vizuri, hutaajabishwa pose.

Kama kanuni, mbinu za kutafakari kwenye video hufanya iwe rahisi kupata vidokezo vyote muhimu, hivyo kabla ya kwenda kufanya mazoezi, angalia masomo machache. Mmoja wao anaweza kupatikana katika kiambatisho cha makala hii. Kwa kuongeza, unaweza kushusha mbinu za kutafakari bure, ambazo zinaelezewa katika umati wa vitabu ambazo hupatikana kwa uhuru.

Mbinu za kutafakari kwa Kompyuta - kupumua kwa kina

Kutafakari hutumiwa katika maeneo mengi ya yoga na wingi wa mikondo mengine ya falsafa na ya kidini. Mara nyingi hutumiwa kuimarisha mwili na roho. Kwanza, katika mwezi wa kwanza, unahitaji kuitumia kila siku, na baadaye, wakati mbinu imetengenezwa, nenda kwa madarasa mara mbili kwa wiki. Ikiwa kuna madarasa yasiyo ya mara kwa mara, hasa katika hatua ya kwanza, huwezi kupata athari.

Fikiria sheria za mbinu ya kutafakari, ambayo inachukuliwa kuwa moja ya rahisi na inayoeleweka zaidi. Mbinu hii inategemea kupumua kwa kina, ambayo inakuwezesha urahisi na haraka kujifunza kutafakari.

1. Pata nafasi ya utulivu, ya amani ambapo unaweza kutumia dakika 15 katika usiri.
2. Kaa kama unavyopenda, lakini hakikisha urekebishe nyuma yako na mabega yako yameelekezwa. Miguu inapaswa kusimama chini au sakafu kwa mguu kamili, isipokuwa unakaa Kituruki.
3. Funga macho yako na kuweka mikono yako juu ya magoti yako ili mikono yako itakapoonekana.
4. Angalia kinga yako kwa dakika chache. Jisikie sauti kupitia pua zako na koo. Kuzingatia jinsi kifua chako kinavyoongezeka. Tumia dakika chache sana.
5. Unapohisi kuwa umefunganishwa kabisa, kuanza kupumua kwa njia maalum. Kuchukua pumzi kubwa katika hesabu ya "moja", ushikilie pumzi yako katika hesabu nne na polepole upinde kwenye alama "mbili".
6. Endelea kupumua kwenye rhythm iliyopendekezwa, uzingatia mawazo yako yote juu ya kupumua. Hii inapaswa kufanyika ndani ya dakika 10. Kwa hili ni rahisi kutumia muziki maalum wa kutafakari, ambao utaisha kwa wakati unaofaa.

Usikimbilie kuamka na kwenda mbali kwenye biashara yako mwenyewe. Kwanza, kurudi kwenye kupumua kwa kina ambayo ulifanya kabla, kisha polepole macho yako, kunyoosha, kutoa wakati wako wa kurudi kutoka kwenye ulimwengu wa kutafakari kwa maisha ya kawaida.

Kutafakari kama hiyo ni rahisi sana, lakini utaona athari tayari kutoka kwa vikao vya kwanza. Mbinu hiyo itawawezesha kuruhusu shida, shida na hofu, kujisikia mwenyewe utulivu, mtu wa amani na hata kupata nguvu ya nishati kwa siku nzima. Unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari asubuhi na jioni, sio suala la kanuni. Ni muhimu tu kwamba kuna mazingira yanayotakiwa karibu nawe.