Tunakaa kazi, tunakaa kwenye njia ya kufanya kazi na nyumbani kwa usafiri, tunakaa wakati tunakula, kuangalia sinema na tu kupumzika. Msimamo wa kukaa umekuwa unaojulikana zaidi kwa mtu tangu wakati ambapo ulimwengu ulijaa vifaa vingi vizuri.
Mwishoni, urahisi unaongoza kwa ukweli kwamba kila mtu, isipokuwa isipokuwa, mara kwa mara hulalamika kwa maumivu nyuma. Kabla ya "kuagiza" wewe matibabu na kuzuia kwa nyuma katika mfumo wa yoga , hebu angalia kinachotokea kwetu sisi tunapoketi.
Je, nyuma huguswaje na kutokuwa na uwezo wa kimwili?
Matatizo na mgongo - jambo la kawaida linalofanyika kutokana na kukaa kwa muda mrefu. Kuna maumivu katika shingo, nyuma ya chini, mabega, mkoa wa thora, huanza kuteseka maumivu ya kichwa, na pia kuna kasoro katika mkao.
Zaidi "ya kuvutia" (kama neno hili linafaa hapa), apnea hii ni kuacha ghafla ya kupumua katika ndoto. Wakati wa siku ya kazi ya sedentary, maji hujumuisha miguu yako, ambayo, unapochukua nafasi ya usawa, inapita katikati, na inasababisha kuchelewa kwa kupumua.
Bila shaka, kutokana na ukosefu wa harakati, kichwa, tumbo, na moyo huteseka.
Mazoezi
Kwa matatizo yote yaliyotajwa hayakukuhusu, tunapendekeza kufanya mazoezi yafuatayo ya nyuma kutoka kwa yoga. Hizi ni mazoezi rahisi ambayo unaweza kutoa kila siku kwa nusu saa bila uchafu. Hii, ikiwa ni pamoja na, na yoga kwa nyuma kwa Kompyuta, kwa sababu katika mazoezi huhitaji haja ya mtaalamu wowote, au uwezo wa kusimama juu ya kichwa chako (ingawa wote wawili, kwa nyuma ni muhimu sana).
Mazoezi haya ya yoga itasaidia kwa maumivu nyuma, hasa katika eneo lumbar. Kichwa kutoka nyuma yote ni chini ya mzigo mkubwa kila siku. Tangu wakati tunapoketi, uzito wa vyombo vya mwili kwenye kiuno.
- Tunaanguka nyuma, ili taji ya kichwa inaonekana katika umbali, kidevu kidogo hugusa kifua, mabega yameelekezwa, nyuma ya chini imechukuliwa kwenye sakafu, miguu ni sawa na mabega, tunaweka mitende kwenye mifupa ya pelvic. Sasa unaweza kusema uongo kidogo katika nafasi hii na kiakili kusambaza uzito sawasawa juu ya mwili. Kwa sakafu ni taabu: nyuma ya kichwa, mabega, vile vya bega, nyuma, kiuno, sacrum, coccyx, miguu. Ikiwa una matatizo na mgongo, unapaswa kutumia angalau dakika 5 kila siku katika nafasi hii.
- Katika pumzi ya pua, tunapiga tumbo, baada ya kumalizika kwa kinywa, kitovu hutoka kwenye mgongo. Fikiria jinsi hewa inavyopiga mwili wako - chini na juu.
- Tunatupilia miguu yetu kwa moja kwa moja, tukichukua mikono yao chini ya magoti. Silaha kati ya miguu hufanya lock. Sisi kupunguza mabega yetu kwenye sakafu, kuunganisha magoti yetu hata vigumu. Kwa hiyo, tunafungua vertebrae ya chini ya nyuma. Katika hii yoga asana kwa nyuma, kulipa kipaumbele maalum kwa kupumua. Inhale na kuandika katika akaunti tatu. Funga msimamo na kunyoosha mgongo wa lumbar hadi kiwango cha juu.
- Bila kuacha msimamo uliopita, kurudi kidogo kwa kulia na kushoto. Tunafanya kazi kwa mikono na chini ya nyuma, vile vile vya bega na kifua bado. Tunapumua kwa uhuru, tunahisi jinsi maumivu na shida vinavyoacha nyuma.
- Tunaweka miguu yetu pamoja, tunapiga magoti kwa kifua, tunawahesabu kwa miguu na uzito wa mikono na mikono.
- Sisi kunyoosha miguu yetu kwa mikono yetu, kama kwamba tunafanya kazi na kusonga. Tunapumua kwa uhuru, kufungua na kuunganisha miguu yetu. Kisha sisi hufanya mzunguko wa mviringo katika mwelekeo tofauti.
- Hukupenda, kwa mikono yetu, tunahamisha miguu yetu kama viatu, tunakimbilia mguu mmoja mbali na sisi na tukichukulia wengine.
- Tunaunganisha miguu na kuzunguka nao kuzunguka kwenye mzunguko.
- Sisi kupunguza na kunyoosha miguu yetu. Tunatupa miguu moja kuelekea kwetu, kuifanya kwa mikono yetu. Tunaweka nafasi hii na kutazamia kinga kali na tumbo. Tunapunguza mguu kwenye mguu uliowekwa pamoja, kuvuta magoti kwenye sakafu, na kunyoosha kichwa na mkono wa pili kwa mwelekeo tofauti. Tunarudia upande mwingine.
- Sisi hugeuka tumbo. Miguu juu ya upana wa mabega, tunaunganisha mikono nyuma, na kutengeneza pembetatu na vidole. Vyombo vya habari juu ya sakafu. Tunapumua tumbo.
- Sisi kuweka mitende chini ya mabega, sisi kuunganisha miguu pamoja, sisi kupunguza vifungo juu ya visigino, kuongeza mikono juu ya usafi wa vidole, chini ya paji la uso na kurekebisha nafasi, kupumzika tu.