Kila siku tunapata hasira nyingi na habari hasi ambazo wakati mwingine tu roho yetu inaweza kuwa oasis pekee ambapo mtu anaweza kupata faraja. Ndiyo, ndiyo, usishangae, kwa sababu tuna athari kubwa zaidi kuliko hayo yote ya nje pamoja. Na uthibitisho wa hili ni nguvu ya kutafakari kwa kutuliza nafsi (na akili) na uponyaji wa shida.
Kuandaa kwa kutafakari sahihi
Ikiwa haujawahi kujaribu ujuzi wa kutafakari, na umekuja kwake kuondokana na upungufu mkubwa, basi uwezekano mkubwa, utahitaji muda wa kujifunza kupumzika na kuingia katika hali sahihi. Unaweza kujaribu kujifunza kutafakari. Na unaweza kujifunza kutafakari.
Jaribu kuondoa vyanzo vyote vya hasira iwezekanavyo wakati wa kutafakari. Zima simu na kompyuta, fungua taa.
Ili kujisaidia kupumzika, download nyimbo zinazofaa kwa kutafakari. Wengi wao wanaongozana na sauti inayoongoza kwa hatua zote za utulivu na kuzamishwa katika hali sahihi. Bila shaka, kutafakari kwa kina ni uwezekano wa kuwa chini yako kutokana na majaribio ya kwanza. Hata hivyo, kumbuka kwamba kutafakari yoyote ni muhimu kwa kutuliza neva.
"Kuangalia pumzi"
Kwanza kabisa, kuanza kwa kupumua vizuri - hii ni msingi wa mazoezi ya kutafakari. Wanawake wengi hupumua sana, kunyonyesha. Wakati wa kupumua vizuri, sio kifua kinachoongezeka, lakini tumbo. Hii ni kueneza kwa kiwango kikubwa cha mwili na oksijeni, kwa kuongeza, massage ya asili ya viungo vya ndani hufanyika.
Chini, tutatoa tafakari rahisi kwa kutuliza, kulingana na kinga ya kupumua. Pamoja na unyenyekevu wa dhahiri, fanya zoezi hili kwa angalau wiki. "Kuchunguza pumzi" ni mojawapo ya mazoea ya zamani zaidi, kutafakari hii ni lengo la kutuliza mfumo wa neva, kupunguza kiwango cha moyo na kusimamisha monologue ya ndani ya kuendelea.
- kukaa katika nafasi nzuri na kujaribu kupumzika misuli yako yote;
- Kuhesabu pumzi zako, kila wakati kuanzia upya, mara tu kufikia kumi;
- ikiwa wakati huo unatembelewa na mawazo fulani, onyesha na urejee kwenye hesabu;
- endelea kuchunguza kinga yako kwa muda wa dakika 10-15.
"Mto kati ya maji"
Nyimbo nyingi za kutafakari ni pamoja na sauti za asili. Na sauti ya maji ni moja ya kawaida. Ikiwa una chemchemi ndogo nyumbani kwako - faini, vinginevyo maji ya maji kutoka kwenye bomba atafanya.
- kukaa katika mazingira mazuri karibu na chanzo cha maji;
- funga kinga yako na kupumzika misuli yako;
- Jihadharini na kupigwa kwa maji, kusherehekea na kutolewa mawazo ijayo;
- Fikiria jinsi sauti ya maji inakujaza, kufurahi na kusafisha mawazo yako;
- Jaza kutafakari na glasi ya maji safi (isiyoyeyuka).
"Maua"
Kutafakari ijayo kwa kutuliza kunafaa sana kwa wanawake. Ikiwa nyumba yako ina maua yenye harufu nzuri na mazuri, ambaye harufu yake inakuletea radhi, itumie
- kuchagua maua mazuri na yenye harufu nzuri, kuiweka katika chombo hicho na kukaa chini ili mimea iko chini ya ngazi ya jicho;
- kuzingatia maua, juu ya uzuri na uzuri wake, kwa harufu kwamba akili yako inakuza;
- Inhaling, fikiria kuwa harufu ya maua hujaza mwili na akili, kuwaponya na kuwatakasa.
Kumaliza kila kutafakari ni shukrani bora kwa maneno ya shukrani. Asante mwenyewe, mmea, maji, ulimwengu unaozunguka. Baada ya yote, hata katika maua moja daima kuna maelewano ambayo yataweza kutuliza dhoruba zetu za ndani ...