Mbio ni dawa nzuri ya nyakati zote na watu kutoka magonjwa mengi na mengi. Mzigo wa Cardio ni muhimu kwa dansi ya maisha ya kisasa, kwa sababu hutuongoza na kuendeleza kinga siku baada ya siku. Leo tutakuambia kuhusu faida za kukimbia kwa moyo, na tutakusaidia pia kupanga mafunzo yako binafsi.
Je, mbio inaathiri moyo?
Mara nyingi, watu wengi huzingatia matatizo ya mwili wao tu wakati wa kukataa, lakini kwa moyo ni muhimu kuwa makini daima, kwa sababu misuli hii inafanya kazi karibu na saa na viungo vingi vingine vinakabiliwa na matatizo ya kawaida na tabia zetu mbaya. Kwa kweli, wengi wetu wanateseka kwa sababu ya kukosa muda, lakini kama unataka mizigo ya cardio, kwa njia ya mafunzo ya nchi ya msalaba na kutembea kwa kawaida, unaweza hata kufikia ratiba kali zaidi.
Kama unavyojua, njia ya haki zaidi ya mafunzo kwa misuli ya moyo ni kutembea na kukimbia kwa kasi ya wastani. Ndiyo maana leo tutatoa wasomaji wetu aina bora ya mafunzo kwa watu wenye mafunzo yoyote ya kimwili.
Mbio itakuwa na manufaa kwa moyo tu ikiwa sheria kadhaa rahisi zinazingatiwa:
- Wiki 6 za kwanza zinapaswa kujitolea tu kutembea kwa kasi ya nusu saa, mafunzo yanapaswa kufanyika mara tatu kwa wiki;
- hatua ya pili ya kurejesha kazi ya kawaida ya moyo pia imejitolea kabisa kutembea kwa afya, na umbali wa kilomita 5 kwa kikao cha mafunzo, yote ambayo yanapaswa kuwa 4 kwa wiki;
- ikiwa hali ya afya inabaki nzuri, tunapita kwenye kukimbia kwa programu ya wiki sita, ambayo inajumuisha umbali wa kilomita 5-6 na kutembea kutembea (50 m) na kukimbia (150 m).
Je, inaendesha kazi kwa moyo?
Bila shaka, programu hiyo ya mafunzo haitakufanya unatarajia matokeo mazuri. Kwa kiwango cha chini, utasaidia kuongeza uzalishaji wa moyo, na kwa kupunguza moja utaweza kupiga damu zaidi. Pia, pamoja na takwimu nzuri, utapata ongezeko la mzunguko wa damu, moyo wa oksijeni na micronutrient, na kupunguza hatari ya kupata infarction ya myocardial. Aidha, kukimbia kutasaidia kupunguza matatizo na kusaidia kuondokana na ukatili baada ya siku ngumu. Kwa kifupi, kwa kupata tabia muhimu katika mfumo wa mafunzo ya nchi, utaongeza afya yako, hali ya maisha, hisia na kuimarisha kinga. Kwa hiyo, kukimbia na kupata mdogo kila siku!