Tatizo la uzito wa ziada ni kuwa zaidi papo hapo mwaka baada ya mwaka. Sababu za hii ni nyingi - ulaji wa kula chakula, uchaguzi usiofaa wa vyakula, maisha ya passila, tabia ya kula shida na pipi, nk. Ili kuelewa jinsi ya kula na kupata mafuta, wataalamu wa kifafa watasaidia.
Ni aina gani ya chakula hupata mafuta?
Watu wengi wanajua kwamba sababu kuu inayosababisha ukamilifu ni matumizi ya pipi na bidhaa za unga. Hata hivyo, moja ya sababu kuu za uzito mkubwa katika watu wengi - chakula cha haraka. Chakula hiki ni cha bei nafuu na mara nyingi haijulikani na mtu kama chakula kikubwa. Wakati huo huo, vyakula vyote vya haraka ni caloriki sana - hamburger, fries za Kifaransa na glasi ya limao zinaweza kufikia mahitaji ya kila siku ya nishati ya mtu.
Sababu ya pili kwa nini chakula cha haraka ni mafuta na wanawake na wanaume - mchanganyiko mbaya wa mafuta na wanga rahisi. Ni kutoka kwa mafuta ya mafuta ya wanga ya kaboni kwamba mchakato wa kuacha mafuta huongezeka kwa janga, na kuondokana na uzito wa ziada wa uzito ni vigumu sana kutokana na ukweli kwamba chakula cha haraka ni addictive na watu hula karibu kila siku.
Mchanganyiko mbaya wa mafuta na wanga haipatikani tu kwa chakula cha haraka, bali pia katika sahani nyingi za vyakula mbalimbali vya kitaifa. Katika siku za kale watu walitumia kalori nyingi kwenye kazi ngumu ya kimwili, leo wanafanya kazi katika ofisi, na nyumbani hufanya kazi kwenye vifaa vya nyumbani.
Jinsi ya kula ili usipate mafuta?
Ili usipate mafuta, unahitaji kula sawa. Kwanza kabisa, kuondoa mafuta yote ya ziada: sausages, ambayo ni 40% ya mafuta, nguruwe na nyama nyingine ya mafuta. Chakula ni bora sio kaanga, lakini kupika, kuoka au kuzima, tk. katika utaratibu wa kukataa ni vikwazo vikali na mafuta. Kuepuka na wanga rahisi: sukari, bidhaa za kupikia, pipi, lemonades. Ujiji, mkate wa nafaka, pasaka kutoka kwenye unga wa madaraja yenye nguvu ni mali ya wanga, huweza kuliwa, lakini bora zaidi - asubuhi na, kwa kawaida, bila mafuta na mafuta mengine.
Ili kula sana na si kupata mafuta, chagua vyakula vya kalori ya chini. Mboga ya kijani, saladi ya majani, matunda ya machungwa, mananasi, mtindi wa skimmed na jibini la Cottage, kifua cha kuku, dagaa - vyakula hivi vyenye kalori chache na vinaweza kuliwa kwa kiasi kikubwa.
Ikiwa unataka kujua ni kiasi gani haipati mafuta, uhesabu kiwango cha kalori yako ya kila siku. Kwa mfano, unaweza kutumia formula Mifflin-San Jehore: uzito wa kilo huongezeka kwa 10, kuongeza urefu kwa sentimita,
- 1,2 - kutokuwepo kwa shughuli za kimwili au kiwango cha chini;
- 1,375 - zoezi la kimwili angalau mara 3 kwa wiki;
- 1.4625 - zoezi angalau mara 5 kwa wiki;
- 1.55 - shughuli kali za kimwili angalau mara 5 kwa wiki;
- 1,6375 - zoezi la kila siku;
- 1,725 - zoezi kubwa kila siku au mara mbili kwa siku;
- 1.9 - kazi ya kimwili na zoezi la kila siku.