Mambo ya ibada huundwa tu kutoka kwa moyo. Hivyo katika kesi ya Pilates, mfumo ambao umekuwa maarufu kwa karibu miaka 100 kati ya nyota za sekta ya filamu, michezo ya wataalamu na wale tu ambao wanataka kupata afya na uzuri katika mazoezi moja, awali aliumbwa na mvulana - duckling mbaya ambaye alikuwa amechoka kuvumilia aibu ya wanafunzi wa darasa.
Historia
Joseph Pilates alikuwa mwanadamu wa Kigiriki na daktari wa naturopathiki wa Ujerumani. Baba alikuwa na furaha na masomo ya kazi na masomo ya kibinafsi na wavulana kutoka kwa familia tajiri, na nyumba ya Pilates ilikuwepo kwenye mshahara mdogo lakini imara wa mama.
Njaa, baridi, uongo uliozaliwa imesababisha ukweli kwamba kwa umri wa miaka kumi mwumbaji wa mfumo wa mafunzo ya Pilates alikuwa amesumbuliwa na magonjwa mengi "ya watu wazima".
Na kwa muda wa miaka 12, tukio la kutisha lilifanyika - Pilates ndogo alirudi nyumbani akilia na kumwambia baba yake jinsi watoto walivyomdhihaki. Alimwambia kuwa ilikuwa juu yake kuamua nini angekuwa, na jinsi watu wangeweza kumtendea.
Tayari katika vijana wake, Joseph Pilates alianzisha mfumo wa mazoezi ambayo ilimruhusu kufanya kazi kama mfano kwa watomists, vizuri sana na kuonekana misuli yake yote.
Kuzaliwa kwa Pilates
Joseph kwanza alihamia Uingereza, kisha akaenda kambi ya Ujerumani wakati wa vita, na tu katika miaka ya 1920, baada ya kuhamia Amerika, alipata msingi wa mafanikio mazuri.
Baada ya kuwekeza kila kitu alichokuwa nacho, alifungua ukumbi wake wa kwanza, kisha wa pili, wa tatu ... Waendesha marubani walipendezwa na askari, ambao ni urekebishaji baada ya majeruhi, wanariadha na watendaji.
Pilates kutumia
Mfumo wa mazoezi ya Pilates utakuwezesha kujisikia tofauti na maisha yako ya zamani katika masomo 10, athari ya masomo 20 itaonekana na wengine, na baada ya 30 - utakuwa ukamilifu mwenyewe. Alizungumza Joseph Pilates mwenyewe.
Katika Pilates yote misuli ndogo zaidi ni zinazoendelea, juu ya kuwepo kwa ambayo wewe hakuwa na nadhani kabla. Athari hupatikana kwa njia ya simulators maalum, ambazo zinahitajika kudumisha usawa. Kwa kuongeza, hii ni kunyoosha . Unyoosha mishipa yako na usiwaache kupoteza uhamaji.
Pilates ni mkao. Usisite kuvaa nguo na vipande vya nyuma kwenye mgongo wako - ushughulikie na uimarishe nyuma yako.
Mazoezi
Na sasa hebu tupate chini ya mfumo wa Wellness Pilates.
- Uongo nyuma yako, mikono juu ya tumbo lako, jaribu nyuma kwenye sakafu. Sisi hufanya vifaa vya kupumua - tunapumua kwa gharama ya nne, hupunguza tumbo, na kuchochea, kuchora tumboni.
- Tunaweka mkono mmoja na kichwa, mwingine anakaa tumbo. Sisi kuchukua pumzi kwa gharama ya mbili, kwa pumzi sisi kuinua sehemu ya juu ya shina.
- Sisi kuinua miguu yote, magoti kwenye pembe za kulia. Kushikilia nyuma ya mapaja kwa mikono yetu, toa sehemu ya juu ya shina na uendelee nafasi. Tunazivunja mikono yetu kutoka miguu yetu, tukawavuta mbele, tukifanya harakati tatu zenye joto.
- Weka miguu yako, fanya mzunguko na mikono yako na ufikiaji. Tunarudi msimamo kwa miguu iliyopigwa.
- Vipande vyenye miguu katika magoti na kunyoosha kwao kwa shina. Mabega yamefufuliwa wakati wote juu ya sakafu, kiuno kinakabiliwa na sakafu, tumbo hupunguzwa.
- Kwa zoezi la awali, tunaongeza mzunguko na mikono nyuma ya kichwa.
- Walipungua miguu yao kwenye ghorofa, wakanyunyiza miguu yao na silaha zao, kuvuta pumzi, wakinywesha. Alimfufua nusu ya juu ya shina kwa miguu, kuhesabiwa kwa mbili, kurejea kwenye nafasi ya kuanza.
- Walipiga magoti kwa kifua chake.
- Miguu hutolewa hadi juu, sisi huinua sehemu ya juu ya shina, kwa kuvuta pumzi sisi huinua mikono yetu kwa haraka haraka, juu ya kutolea nje - kupunguza chini mitende.
- Sisi kupunguza shina kwenye sakafu, miguu hufufuliwa juu. Tunapunguza mguu mmoja kwenye sakafu, moja ya pili inabaki wima. Mikono kunyakua mguu ulioinua, ongeze shina, endelea nafasi hii. Tunabadili miguu.
- Miguu huinuliwa kwa sauti, kupunguka miguu mingine mbadala, kunyoosha kwa goti lililoinama.
- Miguu hufufuliwa, mabega yanatembea. Tunafanya mviringo na mguu, tuiacha na kuifunga. Kufanya kinyume chake na kwa macho.
- Tunapiga magoti na kupunguza pelvis kwenye sakafu. Tunaondoa pelvis kutoka kwenye sakafu ya kuvuta pumzi, na kuiweka chini.
- Nyosha miguu, vunja goti moja kwenye kifua, mkono umeelekezwa - tunatupa nyuma.