Yoga katika hammocks - faida na contraindications ya kuruka yoga

Ili kulipa fidia kwa maisha ya kimya, unapaswa kufanya zoezi. Kwa wale ambao hawapendi mizigo nzito na harakati za kazi - yoga kamili katika nyundo, ambayo sio tu hupunguza mgongo, huondoa mvutano wa misuli, lakini pia husaidia kupumzika na kukabiliana na mvutano wa neva.

Yoga ni nini katika nyundo?

Mwelekeo huu wa michezo ulipatikana na mchoraji wa Marekani Christopher Harrison, ambaye katika uzalishaji wake alitumia hammock kufanya tricks tata. Aligundua kwamba baada ya "ndege" hizo hali ya afya inaboresha, katika viwango vya kimwili na kisaikolojia. Ni muhimu kujua kile kinachoitwa yoga katika nyundo, hivyo kinachoitwa antigravity au yoga ya kuruka.

Harrison aliamua kuchanganya tricks juu ya hammock na yoga, ambayo alikuwa kushiriki kikamilifu. Kuruka yoga ina maana ya kufanya asanas tofauti , hata ngumu zaidi na bila maandalizi ya kimwili. Hammock katika mafunzo ina jukumu la kifaa kinachosaidia, ambacho huondoa mvutano katika mgongo. Mwelekeo mpya ulipendekezwa na watu duniani kote, na umekuwa maarufu sana.

Hammock kwa yoga katika hewa

Nje, hammock kwa ajili ya mafunzo si ya kuaminika na wengi wana uzoefu kwamba inaweza kuvunja. Kwa kweli, hutengenezwa kwa kitambaa cha nguvu cha nylon safu mbili, ambazo hutengenezwa parachutes. Katika nyenzo hizo, nguvu ya kukimbia ni juu ya kilo 200-250. Nyundo inawekwa kwa dari kwa kamba maalum ya kupanda na kwa mizigo mzigo usio na hofu. Tangu kupambana na uzito yoga inahusisha utekelezaji wa vipengele mbalimbali, vyeo mbalimbali vinaweza kuingizwa katika kubuni, kwa mfano, kuingiza laini, kusukuma mkono, mashughulikiaji rahisi na kadhalika.

Yoga katika hammocks ni nzuri

Mafunzo ya mara kwa mara yana athari nzuri juu ya shughuli za viumbe vyote. Kuna orodha ya uhakika, kuhusu kile kinachofaa kwa yoga kwenye nyundo:

1. Kuna kuimarisha sehemu ya juu na chini ya mwili.
2. Ina athari ya kupumzika na kutuliza, kuathiri vyema utendaji wa mfumo wa neva.
3. Inasumbua shida kutoka mgongo na husaidia kuondoa uharibifu mdogo.
4. Toni juu ya makundi yote ya misuli na inaboresha kuenea. Kuboresha sura ya kimwili inaweza kuonekana baada ya mazoezi ya yoga machache katika nyundo.
5. Inaboresha agility, kubadilika na usawa. Inaongeza kujiamini na kujitegemea .

Fly Yoga Kupoteza Uzito

Kusema kuwa yoga ya kuruka ni mwelekeo bora wa kupoteza uzito haiwezekani, kwa sababu kwa kuchomwa kwa mafuta ni muhimu kuongeza kiwango cha moyo, na yoga ya aero, kinyume chake inabisha na kupunguza. Yoga katika hewa itasaidia kupoteza uzito wa polepole, kwa njia ya kuimarisha kimetaboliki na mfumo wa utumbo. Ili kupata matokeo, unahitaji kufanya mazoezi mara 2-3 kwa wiki, kwenda kwa lishe sahihi na treni kwa muda wa dakika 45. Inashauriwa kuchanganya kutafakari na mizigo ya cardio.

Yoga katika nyundo kwa wanawake wajawazito

Wanawake katika nafasi wanazuiliwa na mizigo mikubwa, lakini yoga inachukuliwa kuwa mwelekeo unaofaa zaidi, ambayo ina manufaa kadhaa:

1. Inapunguza mzigo kwenye miguu, ambayo inachukua hatari ya mishipa ya vurugu na edema.
2. Hufunua kifua na huimarisha mgongo, na husababisha hisia zenye uchungu mbaya.
3. Yoga ya hewa husaidia kuongeza stamina na kuandaa mwili kwa kuzaliwa.
4. Inaweka na hupunguza misuli ya pelvis na mapaja, ambayo ni muhimu kwa lishe bora na maendeleo ya mtoto.
5. Yoga katika hammocks husaidia kupambana na uvimbe, moyo wa kizunguzungu, kizunguzungu na usumbufu mwingine.

Yoga katika hammocks kwa watoto

Kwa viumbe vinavyoongezeka, mzigo wa kimwili sahihi ni muhimu, na wazazi wanapaswa kuchagua mwelekeo sahihi. Chaguo bora kwa watoto ni kuruka yoga, ambayo inachukua kuzingatia upekee wa viumbe kukua. Ina manufaa kadhaa:

1. Anafundisha kuzingatia mawazo na hisia. Inalenga uwiano kati ya mfumo wa neva wenye huruma na parasympathetic.
2. Inaendeleza nguvu, kubadilika na uhamaji wa mwili, ambayo ni muhimu kwa mwili unaoongezeka.
3. Kujifunza kuruka yoga hufanyika kwa njia ya mchezo, hivyo mtoto huacha mafunzo kwa hali nzuri.

Yoga katika hammocks - mazoezi

Kwa kawaida, darasa la yoga la kuruka linahusu saa na lina hatua kadhaa:

1. Kwanza, mtu anapaswa kurekebisha kinga na kuidhibiti kikamilifu.
2. Baada ya hayo, joto la joto linachukuliwa, linalojumuisha kugeuka kichwa na kugeuka.
3. Katika hatua ya tatu, unaweza kuanza kufanya mazoezi rahisi kutoka kwenye ngumu, ambayo hutoa yoga ya kuruka, iliyofanywa kwa hammock na bila.
4. Baada ya hayo, unaweza kwenda kwenye mazoezi ya "hewa", ambayo kuna kutenganishwa kamili kutoka kwenye sakafu na mtu huanza kuongezeka.
5. Watu wenye ujuzi pekee wanaweza kupitisha hatua ya mwisho, kwani inamaanisha utendaji wa "asanas inverted".

Kuna kiasi kikubwa cha mazoezi kutumika katika yoga katika nyundo, na wengi wao ni kuchukuliwa kutoka yoga ya kawaida. Harakati maarufu zaidi ni mfano.

1. Weka hammock chini ya makali ya chini ya bega. Weka mikono yako na kuifunga miguu yako kuzunguka. Kwenda mbele, umesimama juu ya vidole na kuanguka katika mwili, ambayo inapaswa kufanana na meli. Wanariadha wa juu zaidi wanaweza kuondosha miguu yao chini na kufanya mazoezi ya hewa (Mchoro 1). Kinyume chake, yaani, zoezi la fidia, ni "sura ya mtoto", ambayo hupiga magoti, kufahamu nyundo na mikono yako na kuinama nyuma (Mchoro 2).
2. Zoezi la pili linaitwa "mkimbiaji wa Kigiriki", ambalo unapoweka mguu mmoja kwenye bendi, kwenye hammock, na wengine wengine kwenye sakafu (inapaswa kuwa sawa). Mwili unarudi nyuma, na magoti, iko kwenye hammock, kuelekea mbele. Kurudia yote na kwa mguu mwingine.
3. Yoga nyingi katika hammocks kama zoezi "ndege". Kueneza hammock na kuiweka ili iwe chini ya tumbo na vidonda. Baada ya kupata usawa, tambua hammock na ufungue kidogo chini ya nyuma. Kushikilia nusu dakika na kupumzika. Kurudia mara kadhaa.

Yoga katika hammocks - contraindications

Mafunzo yanachukuliwa kuwa hawakubali, kwa hiyo hawana vikwazo vingi. Kuna vikwazo vya muda, kwa mfano, kuahirisha zoezi hili ni baada ya kula chakula na wanawake wakati wa hedhi. Vikwazo vikuu vya kuruka yoga ni:

1. Kiharusi kilichopigwa, kizito cha kiwewe na mimba ya marehemu.
2. Magonjwa yanayohusiana na mfumo wa endocrine, thrombophlebitis, ischemia ya moyo na tachycardia.
3. Matatizo makubwa na mgongo, atherosclerosis na shinikizo la damu.
4. Vipu vidogo vya macho, vifungo vya damu katika ubongo na mishipa ya vurugu.