Je, glutamini ni nini?
Glutamine ni asidi ya lazima ya amino na misuli yetu ni 60% ya hiyo na inajumuisha. Ukweli huu peke yake huongea ukweli juu ya umuhimu wa glutamine katika kujenga mwili. Yeye anajibika kwa kazi ya kinga, ina athari ya kupambana na ugonjwa, ni muhimu kwa afya ya ini, kongosho, mafigo. Inasambaa kwa uhuru katika damu yetu na bila kukosekana kwa mizigo ya juu ya michezo, hakuna haja ya kuchukua lishe maalum ya michezo na glutamine, inatosha kuipata kwa chakula.
Matukio ya overdose hayatakuwa mbali, kwa sababu mwili hufunga tu molekuli hizo ambazo ni muhimu kwa wakati huu, na glutamine ya ziada hutolewa kwa uhuru kutoka kwa mwili. Kiwango cha kila siku ni 4-6 g, na overdose hutokea tu wakati zinazotumiwa juu ya 15 g na kujidhihirisha kwa njia ya kuvimba kwa tumbo.
Wakati na kwa nini nipaswa kuchukua glutamine?
Glutamine katika fomu yake safi au katika virutubisho vingi inapaswa kuchukuliwa kabla ya mafunzo na kabla ya kulala. Glutamine kabla ya mafunzo inahitajika kutupa nishati (chanzo bora cha nishati baada ya glucose), na pia kulinda dhidi ya uharibifu wa tishu za misuli. Aidha, mali ya glutamine inaruhusu kutenda kama anabolic, na pia kupunguza matumizi ya nishati ya myosini (tishu za misuli). Aidha, glutamine huongeza kiwango cha glucose katika damu na wakati huo huo hairuhusu insulini kuongezeka kwa kasi. Kutokana na hili, asidi ya mafuta yanaunganishwa, na mafuta ya subcutaneous hayakuundwa.
Kuna mjadala mkubwa juu ya kwa nini glutamine inahitajika na ikiwa kuna faida yoyote kutoka kwake. Hata hivyo, moja tu ya matokeo yote ya majaribio ni ya kutosha kuelewa thamani yake.
Glutamine kwa wanawake pia ina jukumu maalum. Kama unavyojua, wawakilishi wote wa ngono ya haki kwa namna moja au nyingine wanataka kupoteza uzito. Na kupoteza uzito bila kiasi fulani cha misuli ya misuli si rahisi. Ndiyo sababu tunapaswa kujitahidi kuimarisha katika mafunzo na si kuruhusu misuli catabolism. Aidha, utawala wake ni muhimu sana kabla ya kulala, wakati homoni ya ukuaji imegeuka. Glutamine inachukua kazi yake, kama matokeo - seli huzidisha kwa kasi.
Hivyo, katika michezo ya glutamine, kama vile amino nyingi nyingi, inachukua nafasi maalum, kwa sababu kuingia kwake na kukaa katika mwili wetu ni wa kawaida, na kazi ambayo hufanya ni muhimu kwa michezo.