Kupoteza uzito kwa wiki ni kazi halisi, lakini ikiwa unapoteza uzito kama unavyotaka, hiyo ni swali lingine. Madaktari wanapendekeza kupoteza uzito si zaidi ya kilo 1 kwa wiki, lakini hiyo haifai sisi: vikwazo vya kila wiki kwa kilo, ambayo kutokuwepo kwake hata kutoonekana. Hapana, tunahitaji kilo ya 3-4, angalau. Je, ni muhimu? Wewe mwenyewe unajua kwamba huna. Lakini kama unahitaji kweli ..., basi tunakuambia vizuri zaidi udanganyifu wote wa mlo wa kila wiki.
Chakula cha Mafuta ya Mafuta
Kiini cha mlo wa protini kila wiki kwa mbadala kali ya protini , mboga-matunda, na bidhaa za wanga, na wanga, kwa kawaida, itakuwa katika wachache - hadi 20 gramu kwa siku. Siku yako inapaswa kugawanywa katika chakula cha 4. Chakula cha jioni kinapaswa kufanyika kabla ya masaa 2 baada ya kuamka, chakula cha jioni - 20.00.
Wakati wa kifungua kinywa, tunachanganya bidhaa 1 za protini na bidhaa 1 za matunda / mboga. Chakula cha mchana wakati wa juma la kula kupoteza uzito lina protini, mboga mboga na wanga. Snack ya protini na wanga, na chakula cha jioni cha protini na mboga.
Kama unaweza kuona, protini ni sehemu muhimu ya chakula hicho. Sababu ni kwamba mwili hutumia zaidi ya nishati yake kwenye digestion ya protini. Kwa hiyo, sisi kuongeza matumizi ya nishati na kupunguza ulaji wa kila siku wa kalori, ambayo inasababisha kupoteza uzito.
Kefir chakula
Chakula cha kila wiki kefir ni classic ya aina. Ndiyo, kali, ndiyo, baada ya kefir wengi zaidi na hawataki kusikia, lakini ni nani atakayesema kuwa haifai? Siku sita za kwanza za chakula, sisi kila siku tumia 1.5 lita za kefir na kuongeza bidhaa moja kwa siku:
- viazi za kuchemsha - maandishi 5;
- Kuku ya kuchemsha - 100 g;
- nyama ya kuchemsha - 100 g;
- mboga na matunda - kilo 0.5;
- samaki ya kuchemsha - 100 g.
Siku ya sita bidhaa haziwezi, unaweza kuongeza matumizi ya kefir hadi lita 2. Na siku ya saba inapungua kabisa kwenye maji safi (1.5-2 lita).
Mifano ya Dizeli
Je! Unataka kumaliza mwili wako kwa kiwango cha juu, na kupima mfano wa juu? Naam, ikiwa una umri wa miaka 20 na usiondoe afya, basi hii
- Siku 1 - 1 lita ya maziwa;
- Siku ya 2 - 300 g ya jibini la kijiji na 800 ml ya juisi (hakuna sukari, hakuna ndizi na zabibu, na kama mboga - kipimo kinaweza kuongezeka);
- Siku 3 - lita 1 ya maji ya madini;
- Siku 4 - maandishi 4. kuchemsha katika sare ya viazi, 800 ml ya juisi;
- Siku 5 - vipande 5. maua;
- Siku 6 - 200 g ya nyama ya kuchemsha aina ya mafuta ya chini, 800 ml ya juisi;
- Siku ya 7 - 1.5 lita za kefir.