Je! Ngozi ya protini inazuia mlo mmoja? Kwa watu waliohusika katika fitness suala hili ni muhimu sana.
Ni kiasi gani cha protini kwa siku?
Mahitaji muhimu ya kila siku ya protini kwa mtu mzima lazima awe angalau gramu mia moja. Ni kiasi hiki cha protini ambacho mwili utakuwa nacho kwa kazi yake ya kawaida. Kupunguza kiwango kilichopendekezwa kunaweza kusababisha madhara makubwa kwa njia ya dystrophy ya misuli.
Ni kiasi gani cha protini kinachopikwa wakati mmoja?
Kiwango cha ufanisi wa virutubisho huu katika kila kiumbe ni tofauti. Digestion na digestion ya baadaye inategemea mambo yafuatayo:
- utendaji sahihi wa enzymes;
- utendaji sahihi wa tezi za tumbo.
Ni muhimu kuzingatia kwamba kiwango cha kupungua kwa ufanisi wa protini haijatambulika. Hata hivyo, matumizi yake ya kila siku kwa kiasi kikubwa yanaweza kupunguza kiasi cha asilimia ya usawa wake.
Kwa bahati mbaya, lakini hakuna jibu wazi kwa swali la kiasi gani cha protini kinaingizwa kwa unga. Kila kitu kinategemea utendaji wa viumbe fulani, juu ya kiwango chake cha kufanana na kiwango cha upesi wa protini na tumbo mdogo. Kwa siku, inaweza kunyonya si zaidi ya gramu 500-700. Hata hivyo, protini zaidi inapatikana kwa wakati, tena itachunguzwa. Hivyo, kiasi chochote cha protini kilichopatikana kitafanyika na asilimia tisini, lakini mchakato huu utachukua muda mwingi.
Ni protini ipi iliyo bora kufyonzwa na wanyama au mboga?
Kwa kawaida kazi kamili ya mwili inahitaji mwili wa aina mbili za protini. Chanzo cha mnyama ni bidhaa za nyama, dagaa, mayai, jibini la cottage . Mboga katika dozi za juu hupatikana katika mboga. Kufanana kwake hutokea mara nyingi kwa kasi kuliko digestion ya protini ya wanyama. Lakini yeye pekee hawezi kuleta matokeo sahihi. Ili kufikia faida hizi, aina hizi mbili za vitu lazima ziwe pamoja.