Kwa nini protini ni nzuri kwa kupoteza uzito? Protini ni protini, na kwa kufanana na protini mwili wetu unahitaji nishati zaidi kuliko kuifanya mafuta au wanga. Ili kulipa fidia kwa matumizi ya nishati ya ziada yanayotokea wakati protini inatumiwa, mwili unapaswa kurejea kwa msaada wa duka lake la nishati - yaani, hifadhi ya mafuta - na huanza kutumia kikamilifu tishu za mafuta.
Kwa hivyo, protini inakuza upotevu wa uzito kwa sababu inasukuma mwili kwa kuchomwa mafuta zaidi. Aidha, protini ni matajiri katika asidi ya amino, ambayo - tofauti na wanga - haipati mafuta ya kasi ya kasi.
Protini na kupoteza uzito
Kuanza, kumbuka kwamba protini yoyote itakuwa na ufanisi kwa kupoteza uzito tu ikiwa unakula siku si zaidi ya gramu 120-150 ya wanga.
Inadhani kuwa katika mlo wako hakuna pipi, pipi na desserts kabisa, kupikwa na sukari - yaani, wanga wanga. Na hii ni kwa sababu matumizi ya wanga ya haraka, hata kwa protini, haitoi kupoteza uzito wakati wote. Badala yake, wataunda hifadhi mpya ya mafuta kutokana na uwepo wa sukari katika bidhaa na wanga.
Kwa kuongeza, hakikisha kwamba upungufu wa calorie ya kila siku ni 20%. Usisahau kuwa mafuta ya moto yanaweza kupatikana kwa sababu mbili:
- Fuata lishe - kutoa upungufu wa kalori kutoka kwa chakula;
- zoezi la mara kwa mara na kwa njia ya shughuli za kimwili kuongezeka kutumia kalori zaidi.
Jinsi ya kuchukua whey protini wakati kupoteza uzito?
Leo, soko la lishe la michezo hutoa mwombaji aina mbili za protini - whey (pia huitwa haraka, kwa haraka sana kufyonzwa na mwili) na ngumu (ambazo ni mchanganyiko wa aina tofauti za protini na huitwa polepole, kwa sababu zina protini zinazopungua polepole).
Kuwa vyanzo vya protini kamili na vitamini muhimu vya amino, protini za whey zinafaa kwa madhumuni yafuatayo:
- kupoteza uzito;
- maendeleo ya misaada ya misuli;
- seti ya misuli ya misuli;
- uboreshaji wa mgawo wa chakula.
Thamani ya juu ya kibaiolojia ni whey protini kutengwa. Tabia kuu za kutengwa kwa protini ni kiwango cha juu cha utakaso, pamoja na maudhui ya chini ya wanga na mafuta. Kwa wale wanaosumbuliwa kabisa na lactose, protini ya kutengwa kwa soya itakuwa sahihi.
Ninafaaje kuchukua protini kutengwa? Kwanza, kumbuka kwamba wakati wa kupoteza uzito, huduma moja inapaswa kuwa gramu 20-25. Vitalu vya protini vya Whey hupendekezwa kabla na baada ya mafunzo, na katika masaa ya asubuhi - wakati umuhimu wa mwili wa asidi ya amino ni sawa kabisa.
Nini protini bora kwa kupoteza uzito?
Hii ndiyo utafiti wa wanasayansi wa Marekani umefunua:
- protini ya haraka ni bora kwa kupoteza uzito kuliko polepole;
- Protein ya Whey ni bora zaidi kwa kupoteza uzito kuliko soya;
- Protein ya Whey inapunguza kiasi cha mafuta katika mwili ni kubwa zaidi kuliko kiasi sawa cha nyama nyekundu.
Kwa kumalizia, tunaongeza yafuatayo:
Kwa kupoteza uzito, fuata ushauri wa jadi wa wataalam: wakati wa siku ya kula sehemu ndogo, lakini mara nyingi. Kumbuka kwamba lishe ya mara kwa mara inaendelea kimetaboliki kwa kiwango cha juu na haichochezi mwili kuunda maduka ya mafuta.