Vitamini P ina majina mengi - citrine, rutin, hesperidin. Ni tata ya bioflavonoids - vitu vya asili ya mimea, ambayo ni muhimu sana kwa afya ya binadamu.
Je! Vitamini vya kundi P ni vipi?
Kipengele kikuu cha vitamini P - wakati wa kuingizwa, huimarisha mishipa ya damu na capillaries, hupunguza upungufu wao. Hii ni mlinzi wa asili wa seli, ambayo ni muhimu kabisa kwa kila mtu.
Aidha, bioflavonoids hutoa msaada kamili kwa mwili:
- kuondosha radicals bure;
- ongezeko la ulinzi wa kinga;
- kuzuia kuzeeka mapema;
- kuimarisha muundo wa capillaries;
- kuzuia tukio la edema;
- kuboresha mzunguko wa damu;
- kusaidia kuweka asidi ya hyaluronic, ambayo inaimarisha mawasiliano ya ndani;
- kulinda mwili kutoka mkusanyiko wa cholesterol hatari;
- kupambana na bakteria;
- kusaidia kushindwa oncology;
- kuzalisha athari ya analgesic;
- kusaidia katika matibabu ya hemorrhoids;
- kusaidia katika vita dhidi ya miili yote.
Hata hii sio orodha kamili ya matokeo mazuri ya vitamini P kwenye mwili. Mara kwa mara ikiwa ni pamoja na katika bidhaa za orodha yako ambayo kuna wengi, utakuwa kuboresha haraka afya yako yote.
Wapi vitamini P?
Vyakula vyenye vitamini P ni berries mbalimbali na matunda: machungwa, mbwa rose , raspberry, ash mlima, zabibu, currants, machungwa, blueberries, apricots, cherries. Aidha, kiasi cha kutosha cha bioflavonoids kinaweza kupatikana kutoka kwa mboga mboga - kabichi, nyanya, pilipili, kinu, coriander, nk. Chanzo cha thamani ya vitamini P ni buckwheat - hii ni sahani ya kwanza na mishipa ya vurugu, kwa sababu ina uwezo wa kuimarisha vyombo. Aidha, unaweza kupata bioflavonoids na chai, kahawa na divai.
Vitamini P katika chakula ni tete sana, na haipatikani baada ya kufungia. Kwa hiyo, kwa ajili ya kujazwa tena katika mwili katika msimu wa baridi, ni bora kuzingatia buckwheat, kabichi na vinywaji.
Ikiwa unakosa vitamini P
Ikiwa unakula vizuri, kula vizuri, kula mboga, matunda na wiki, hakutakuwa na haja ya kuongeza ziada ya vitamini P. Ikiwa dalili zifuatazo zinaonekana, unahitaji bioflavonoids:
- kwa kidogo kidogo juu ya ngozi bruise inaonekana;
- magonjwa ya damu;
- udhaifu mkuu, uthabiti;
- maumivu katika miguu baada ya kutembea na kwa mikono baada ya kazi kidogo;
- dalili yoyote ya mishipa ya varicose.
Mbali na ukosefu wa vitamini P, hii inaweza pia kusema ukosefu wa vitamini C, kutokana na ukosefu wa bioflavonoids haiwezi kuathiri kikamilifu mwili. Ndiyo sababu madawa haya huwekwa kwa pamoja.
Jinsi ya kula ili mwili uwe na vitamini P ya kutosha?
Ili kutoa kiasi cha kutosha cha vitamini P na muhimu kwa ufanisi wake wa vitamini C, ni vya kutosha kutumia miradi ya kawaida ya lishe bora. Sio tu kusaidia mwili wako kupata virutubisho zaidi na chache kalori tupu, kwa kuongeza utaondoa tatizo la uzito wa ziada na
Fikiria orodha sahihi ya chaguo kwa mfano:
- Chakula cha jioni : sehemu ya jibini la Cottage na matunda na kuvaa kutoka mtindi, chai ya kijani.
- Kifungua kinywa cha pili : glasi ya matunda au matunda yoyote.
- Chakula cha mchana : saladi ya mboga mboga na wiki, kutumikia supu, kipande cha mkate wa nafaka.
- Chakula cha jioni cha jioni : glasi ya mtindi.
- Chakula cha jioni : nyama, kuku au samaki na sahani ya pili ya mboga na mboga.
Kumbuka - katika orodha hii hakuna mahali pa sahani, mafuta, safu na tamu sahani, lakini tahadhari nyingi hulipwa kwa bidhaa za asili, vitamini na madini.