Hukumu ni sehemu muhimu ya Workout yoyote. Wengi husahau kuhusu hilo na kufanya kosa kubwa, kwa sababu inakuwezesha kuandaa mfumo wa moyo na mishipa kwa zoezi, na pia kugeuza misuli na tendons.
Jinsi ya kufanya joto-up?
Maandalizi katika mafunzo yanapaswa kudumu angalau 10 na upeo wa dakika 15. Mwishoni, mtu anapaswa kuhisi joto katika misuli, na mwili utaonyesha jasho. Watu wengi wanavutiwa na sehemu gani za mwili ni muhimu kuanza joto-up, kwa sababu katika mchakato huu ni muhimu kufuata mlolongo fulani. Kwa hiyo, ni sawa kuanza kutoka shingo na kusonga hatua kwa hatua hadi miguu.
Ni mazoezi gani ambayo yana joto la juu:
- Kwa shingo, mazoezi bora huchukuliwa kuwa mzunguko wa mzunguko wa kichwa katika maelekezo yote mawili. Unaweza pia kufanya maafa mbele, nyuma, kushoto na kulia. Ili kunyoosha nyuma ya misuli, unahitaji kupindua kichwa chako mbele na kugusa kifua chako, ukaa katika hali hiyo kwa sekunde chache.
- Moto wa mabega unafanywa kwa msaada wa harakati za mzunguko wa sehemu hii ya mwili, wakati mikono inapaswa kupunguzwa na kushinikizwa kwa mwili pande zote. Unaweza pia kuweka mikono yako kwenye mabega yako na pia kufanya harakati za mzunguko katika maelekezo yote mawili.
- Ili kuinua vijiti, mikono inapaswa kuenea mbali na kugeuza maelekezo upande wa kushoto, na kisha, kwa kulia.
- Ili kunyoosha mikono, unahitaji kuzivuta kwenye ngumi na kufanya harakati za mzunguko.
- Ili kuchochea misuli ya nyuma, unapaswa kufanya mwelekeo tofauti na ugeuka. Unaweza pia kupachika kwa muda kwenye bar, na kufanya harakati za kuzunguka.
- Sasa tunahitaji kujua jinsi ya kumaliza joto-up , na ni mazoezi gani yanafaa kwa miguu. Unaweza kuruka kwenye kamba au kukimbia papo hapo. Vikapu bora, mashambulizi na mahi.
Hii ni orodha ndogo na ya kawaida ya mazoezi ambayo yanafaa kwa joto kila sehemu ya mwili.