Ni bidhaa gani tunapaswa kuwatenga kutoka kwa chakula zetu ili kupoteza uzito usiohitajika? Wale ambao wanataka kupoteza uzito wanajua kupiga marufuku sahani za tamu na unga - na hii ni kweli. Kwa mfano, donut moja tu ina magic 20-30 ya mafuta na inaweza kupima silhouette yako kwa kalori 250-300 zisizofaa.
Je, inawezekana kupoteza uzito, kuacha tu unga na tamu?
Sio kila wakati. Soma nini kingine (bidhaa zisizo na usafi) ambazo unapaswa kuzingatia kutoka kwenye orodha yako - wote ili kupoteza uzito, na ili kulinda afya yako:
- Chakula kilichopangwa tayari. Tunazungumzia juu ya sahani hizo ambazo tunahitaji tu kuinua nyumbani. Ingawa maudhui ya mafuta ya chakula kilichohifadhiwa ni duni, yote yana kiasi kikubwa sana cha sodiamu na inaongeza kalori nyingi zisizohitajika kwa mwili. Kwa hiyo, ni bora kuondokana na vyakula vyote vile kutoka kwenye chakula chako.
- Bidhaa za mwanga. Usidanganywa na maandishi "mwanga", "chakula" au "mafuta ya chini", ambayo unaona juu ya ufungaji wa bidhaa fulani. Sehemu kubwa ya bidhaa hizo (biskuti, yogurts, vinywaji vya laini na mengi zaidi) badala ya sukari na chumvi huongezwa viungo vingine visivyosalama - ili kuboresha ladha ya mwisho. Kwa hiyo, tofauti yoyote ya mwanga pia huanguka kwenye orodha ya sahani hizo ambazo tunahitaji kuziondoa kwenye orodha yetu. Ni bora kuwa na bidhaa za chakula ya kawaida ya maudhui ya mafuta kwa kiasi kidogo kuliko mbadala zao za mwanga.
- Margarine ni mbadala inayotakiwa kuwa na afya bora, ambayo kwa kweli ni moja ya vyanzo vikubwa vya mafuta. Kwa hiyo ni wazi kwamba kila aina ya margarine, chochote mali yake imepewa, ni bidhaa ambayo tunapaswa kuifanya kutoka kwa chakula.
- Vinywaji vya kupumua. Pamoja na pipi, vinywaji vyote vya laini vinaweza kuwa jibu kwa swali: tunapaswa kuacha kwanza kupoteza uzito? Hii ndiyo njia rahisi zaidi ya kujiongezea kwa uzito mkubwa, kwa vile jar moja ya kawaida (kiasi cha 330 ml) ya chombo hicho chochote kinaweza kuwa na vijiko 10 vya sukari.
- Chips. Mabomu haya ya juu ya kalori hayarudi kitu kizuri kwenye silhouette yako. Aidha, wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Clark wanatufahamisha kwamba ni muhimu kuondosha chips si tu ili kupoteza uzito, lakini pia ili kuwa na afya. Vipande na vidonge vyote vinaweza kuwa sababu za aina tofauti za saratani - kwa sababu zina vyenye vitu vya kansa ambazo hutengenezwa wakati vyakula vikaangaziwa kwenye joto la juu sana.
- Ilikamilisha bidhaa za nyama. Hizi ni bidhaa zote za sausage, pamoja na kavu, nyama ya kuvuta au salted. Bidhaa hizi zina kiasi cha chini cha virutubisho muhimu kwa mwili wetu na kiasi cha chumvi - ambacho husababisha kuhifadhi maji na husababisha edema.
Nini kingine nipaswa kukataa kupoteza uzito?
Kutoka mlo wa chini ya kalori. Kutoa mwili wako kwa kiasi cha chini cha nishati unachohitaji, kwa hiyo hupunguza kasi ya kimetaboliki yako - ambayo pia inaongoza kwa mafuta.
Hata hivyo, daima kumbuka kwamba, tofauti na tabia nyingine mbaya, fetma ina mizizi katika mambo mengi - kama urithi, maisha na hali ya kisaikolojia ya mtu.
Alisema juu ya bidhaa ambazo zinapaswa kutelekezwa na wale ambao wanataka kupoteza uzito mkubwa. Hebu tuzungumze ni nini bidhaa ambazo watu wanataka kupoteza uzito hazipaswi kutengwa na mlo wao:
- mkate kutoka unga wa nafaka na unga;
- jibini;
- mayai;
- pasta kutoka wholemeal;
- nafaka zisizohifadhiwa;
- maharage yaliyooka;
- matunda (zabibu, apples, machungwa);
- nyama nyama, kuku;
- samaki.
Bidhaa hizi zote hutaja vyakula vina alama ya kueneza juu. Ikiwa utawaingiza kwenye chakula chako, utakuwa rahisi sana kupoteza uzito - kwa sababu unaweza kujisikia kamili, hata baada ya sehemu ndogo.