Pamoja na ukweli kwamba wakati wetu habari yoyote inapatikana, wengi hawajui nini cha kufanya ili kupoteza uzito . Hapa kila kitu ni rahisi sana, lakini wakati huo huo kuna matatizo yake mwenyewe. Fikiria nini safari ya kupoteza uzito ni ya.
Nini unahitaji kufanya ili kupoteza uzito?
Anza na motisha. Huwezi kufikia lengo kama huna. Ohesabu kilo ngapi unataka kupoteza uzito, ugawanye takwimu hii na tatu, na utajua kwa muda wa miezi mingi unaweza kupata takwimu inayotaka bila kuimarisha, tu juu ya lishe bora. Rekodi matokeo kama lengo: kwa mfano, "Agosti 1, mimi kupima kilo 55."
Ninaweza kufanya nini kupoteza uzito?
Jambo kuu linalohitaji kusahihisha ni chakula chako. Sladkoekhkam wakati mwingine kutosha kutoa chokoleti, na kila kitu kitaanguka mahali. Unahitaji kupata sehemu dhaifu katika chakula chako, unga, tamu, mafuta - na uhamishe kwa nusu ya kwanza ya siku, kukata mara mbili au tatu. Chakula sahihi kwa kupoteza uzito inaonekana kama hii:
- Chakula cha jioni : kijiko au mayai iliyoangaziwa, chai bila sukari.
- Chakula cha mchana : huduma ya saladi ya mboga, supu, mors.
- Snack : mazabibu au apple.
- Chakula cha jioni : sehemu ya nyama ya ng'ombe, nyama au nyama ya samaki na mboga.
Aidha, ni muhimu kuzingatia utawala wa kunywa, na kila siku kunywa glasi 6-8 za maji safi ya kunywa bila gesi.
Nini cha kufanya ili kupoteza uzito haraka?
Ili kuboresha kasi ya kupoteza uzito, unahitaji kuongeza harakati kidogo katika siku zako: basi iwe ni jogs ya asubuhi kwa dakika 30-40, kamba ya kuruka kwa muda wa dakika 20 kwa siku (pamoja na kusumbuliwa), au kutembelea klabu ya fitness mara 3 kwa wiki (bila kujali nini mafunzo unayochagua, muhimu zaidi ni kuwaita mara kwa mara). Kiashiria kuu cha ufanisi wao ni uchovu wako mwishoni mwa somo.
Pamoja na lishe sahihi, michezo huongeza matokeo, na utapungua uzito hata kwa kasi, si kwa kilo 3-4 kwa mwezi, lakini kwa 4-5, kulingana na kiwango na muda wa mafunzo.