Mambo haya ya kufuatilia ni muhimu kwa uendeshaji wa kawaida wa mifumo mingi ya mwili, ikiwa ni pamoja na kupungua, neva na mishipa, ili kujua vyakula ambavyo vyenye vitamini B na kuziweka katika mlo wako utafaidika kila mtu anayejali afya yake.
Ambapo vitamini B viko wapi?
Kujaza kiasi cha microelement hii katika mwili, inashauriwa kujumuisha matunda na matunda yafuatayo katika orodha yako: mtunguu, ndizi, machungwa, peari, quince, plum na nyeusi currant . Katika 100 g ya kila aina kutoka orodha hii ina wastani wa 0.4 mg ya vitamini hiyo, ambayo ni mengi sana. Takriban kiasi sawa cha microelement hii utapata kama unakula 100 g ya kabichi nyeupe au cauliflower, mimea ya kijani, beet au vitunguu. Dutu hii muhimu pia utapata katika mbaazi, ambazo zinaweza kuliwa safi na makopo, na maharagwe.
Akizungumzia kuhusu vitamini vya kundi B vyenye, haiwezekani kutaja bidhaa za nyama. Kiasi kikubwa cha microelement hii ni katika nyama ya sungura, ini na nguruwe ya nguruwe, ulimi, mwilini, mafigo na moyo. Wataalam wanaonya kuwa matibabu ya joto huharibu sehemu hii ya vitamini, hivyo ni busara zaidi kupika bidhaa za nyama kwa wanandoa, hii itapunguza kupoteza kipengele cha thamani, na badala yake itapungua kiasi cha mafuta katika sahani, ambayo sio muhimu kwa wale wanaofuata kanuni za lishe bora .
Ikiwa unataka kujua wapi vitamini vya kundi b bado, basi utahitaji habari kuhusu kuwepo kwa dutu hii kwa nafaka na bidhaa za unga. Kimsingi, microelement hii inaweza kupatikana katika shayiri ya lulu, shayiri, buckwheat na oatmeal, inashauriwa kula angalau kuhudumia moja kwa wiki ya nafaka hizi, kwa hali hii, upungufu wa vitamini hii haukukuishi. Katika mikate nyeupe na mkate pia kunaelezea vipengele vya kikundi B, lakini huwezi kutumia vibaya bidhaa hizi kwa mjenzi yeyote, kwa sababu zina vyenye kiasi cha wanga, hivyo jaribu kula zaidi ya 200 g ya bidhaa za bakery kwa siku.
Wataalam wanapendekeza kula vyakula na vitamini vya kikundi B kwa idadi kubwa kwa watu ambao wanahusika sana katika michezo, wanapata shida nyingi za neva au wanajitahidi na madhara ya shida kali, wanapoteza usingizi , na hupata tena magonjwa. Microelement itasaidia kurejesha afya na ustawi haraka.