Kuamua kupoteza uzito kwa majira ya joto, wengi wetu tunashangaa jinsi ya kujifunza kuhesabu kalori katika vyakula. Katika makala hii tutajaribu kukupa jibu la kina zaidi na kushiriki maelezo ya kuvutia zaidi kuhusu hesabu ya kalori ya chakula.
Jinsi ya kuhesabu kalori kwa Bormental?
Je, ni Bormental, na kwa nini tunapaswa kuwa na nia ya jinsi ya kuhesabu kalori kulingana na njia yake? Kisha, inaweza kusikilizwa maneno kama hayo, kama "chakula cha Bormental - bila kufunga na mazoezi ya kimwili"? Waandishi wa mbinu hii wana hakika kwamba unaweza kupoteza uzito kwa kujifunza jinsi ya kuhesabu kalori na kula vyakula kwa thamani ya nishati ya si zaidi ya kiwango kilichowekwa. Kwa mfano, kalori 1000 inapaswa kuwa ya kutosha kwa siku, na ikiwa mwanamke ana kazi ya kudumu, kiwango chake cha kila siku kitakuwa kcal 800. Aidha, chakula hiki kinahusisha siku kadhaa kwa wiki, hata kama kiwango cha ulaji wa calorie haukuzidi. Sema, shughuli za kimwili zinapenda, bila mafunzo matatu kwa wiki hawezi kuishi? Naam, ulaji wako wa kalori kila siku unaweza kuongezeka kwa kcal 200-300, yaani, kulingana na Bormental, posho ya juu ya kila siku haiwezi kuwa zaidi ya 1300 kcal. Chakula hiki, kama vile kila mtu, ana faida na hasara. Kwa mfano, mlo huu haujali kiashiria kama muhimu kama kiwango cha michakato ya kimetaboliki katika mwili. Na pia hazingatii kiwango cha maisha ya mtu, hivyo kama unashiriki katika michezo, chakula hicho kitakuwezesha kupoteza uzito, lakini uwezekano mkubwa utapoteza misuli zaidi ya misuli, na amana ya mafuta hayataondoka haraka.
Lakini kuna pamoja na muhimu, ambayo kwa wengi hupunguza hasara zote - hii chakula haitoi marufuku yoyote. Unaweza kula kila kitu na wakati wowote wa mchana au usiku, hata kama chocolate, kula ice cream na kusafisha yote haya na kahawa na cream, jambo kuu ni kwamba inafaa katika kiwango cha matumizi ya kila siku. Kwa ujumla, ni juu yako kuamua ambayo ni ya ladha, kujiunga na mizani na calculator na mbele kwa maelewano na afya.
Je, ninahesabu kalori?
Kwa nini kuhesabu kalori ikiwa, kwanza, kuna chakula kilichopangwa tayari, na pili, wanatuambia kwamba uwiano wa protini, mafuta na wanga huathiri kupata uzito? Haya yote, bila shaka, ni sahihi, lakini chakula kilichopangwa tayari haikakukubali, kimetengenezwa kwa mtu ambaye ameketi siku nzima katika ofisi, na wewe ni mzuri ikiwa unasikia msaada chini ya hatua ya tano jioni. Na uwiano wa protini na mafuta bado haitoshi, kwa hali yoyote utakuwa na kupunguza ulaji wa chakula chako. Na ni rahisi sana kufanya hili kwa kuhesabu kalori.
Basi, ni sahihi kuhesabu kalori?
Ikiwa hujui jinsi ya kuhesabu kalori, basi utahitaji meza ya maudhui ya kaloriki ya bidhaa kuu, ambazo unaweza kuona mwishoni mwa nyenzo hii. Utahitaji pia calculator, daftari na kalamu. Kabla ya kula kitu, tafuta kama unaweza kumudu kwa kiwango chako cha kila siku. Ikiwa unaweza, kula kwenye afya yako, usisahau kuandika katika daftari ni kiasi gani cha kalori ulizotumia. Wakati wa kuhesabu kalori, fanya upendeleo kwa idadi zilizoonyeshwa kwenye ufungaji wa bidhaa, na sio kwenye meza. Ration ni bora kupanga mbele - utatumia muda kidogo kuhesabu, kupika, kuhesabu kalori katika sehemu ya kuliwa. Kuhesabu kalori katika kila kitu unachokula - chai na sukari na nusu ya biskuti inapaswa pia "kuchukuliwa penseli".
Jinsi ya kuhesabu kalori ya chakula tayari?
Jinsi ya kuhesabu kalori, ikiwa unakula muleli, mtindi na matunda yanaeleweka - angalia ufungaji au meza na tayari. Na nini kama unataka "chakula" cha binadamu, supu, kwa mfano? Soma vipengele vyote ambavyo hupika supu, na uhesabu thamani ya nishati ya mtumishi mmoja. Kwa mfano, supu iliyopikwa, imehesabiwa ngapi kalori katika sura na ikapimwa. Tuligundua kiasi gani tunachotaka kula, kilichoundwa na kuhesabu kiasi cha kalori katika sehemu yako. Kuhesabu kalori moja kwa sahani, usisahau kusafisha maudhui yake ya kalori. Ikiwa unatafuta kitu, kisha kwa thamani ya caloric ya sahani unahitaji kuongeza 20% - hii ni siagi.
Jinsi ya kuhesabu kalori bila uzito?
Hakuna mizani, unawezaje kuhesabu kalori bilao? Kwa njia nzuri, unahitaji kununua mizani, lakini kwa muda mrefu kama haipo, utakuwa na kutegemea jicho na kumbukumbu. Kumbuka katika duka, ni gramu ngapi za bidhaa kununuliwa, kugawanywa kwa akili kwa vipande sawa vya gramu 100, na nyumbani tunahesabu kalori ngapi tunayotaka kula kwenye meza.