Mara nyingi sana, bila kujua, tunakuwa mateka ya hisia zetu na hisia zetu. Kila mtu alikabili hali ambapo hali mbaya ilikuwa giza likizo ya muda mrefu, au kusababisha matatizo katika kazi au katika uhusiano na jamaa. Shukrani kwa mbinu rahisi, unaweza kujifunza kuboresha hisia zako na kuzingatia hali nzuri, ambayo, bila shaka, itakuwa na matokeo mazuri katika kazi yako na katika maisha yako binafsi.
Smile. Smile ni njia rahisi na ya haraka ya kuboresha hisia zako. Kama sheria, tabasamu ni matokeo ya hisia nzuri. Lakini kwa kweli, tabasamu ni matokeo ya athari za kemikali kali. Mood nzuri huchangia uzalishaji wa endorphin, "hormone ya furaha" inayojulikana. Matokeo ya kuongeza kiwango cha endorphins ni hisia ya furaha, furaha na euphoria. Siri ya njia ya kwanza ni kulazimisha ubongo kuzalisha homoni hii wakati ni mbaya kwetu. Ni tabasamu ambayo husababisha mchakato huu - ubongo huzalisha homoni ya furaha ambayo huathiri moja kwa moja hali ya kihisia.
2. Sikiliza muziki. Njia nyingine ya kuongeza kiwango cha endorphins ni kusikiliza muziki uliopenda. Pia ni ufanisi kusikiliza nyimbo na kumbukumbu zenye kuvutia zinahusishwa.
3. kuboresha mwenyewe. Njia hii haiwezi kuinua hisia mara moja, lakini kwa wakati utaleta matokeo mazuri. Unaweza kufanya mazoezi ya kumbukumbu au mahadhari, kujifunza lugha ya kigeni, kuendeleza uwezo wa ubunifu. Hali pekee ni kwamba kazi iliyochaguliwa inapaswa kuwa ya kujifurahisha.
4. nafasi nzuri. Njia hii inaweza kupatikana sio tu kwa mapendekezo ya wanasaikolojia, lakini pia katika maandishi ya esoteric. Kwanza unahitaji kuchagua mahali pazuri ndani ya nyumba, ikiwezekana kwa taa laini, yenye kupendeza. Katika mahali hapa mwenyekiti au mwenyekiti amewekwa. Kiini cha njia hiyo ni malipo ya nafasi iliyochaguliwa na mwenyekiti na nishati nzuri. Imefanywa kwa urahisi sana - kila siku, kwa muda wa dakika 15-20, kukaa kiti, na kumbuka wakati wote wa furaha wa maisha. Kumbuka tu matukio, lakini hisia. Mwanzoni mwanzo, mtu anapaswa kuanza kumbukumbu tu kwa hali nzuri, lakini hatimaye, njia hii inaweza kutumika kuboresha hisia, kupunguza matatizo na kujiondoa unyogovu. Kutumia mawazo, unaweza kuleta mabadiliko yako kwa njia hii, kwa namna fulani kuandaa mahali kwa njia maalum, Customize mwenyekiti yasiyo ya kawaida, labda si kukumbuka tu matukio, lakini pia fikiria jinsi ndoto zinavyofikia na malengo yanapatikana. Jambo kuu ni kwamba mawazo ni chanya tu.
5. kula mboga. Bidhaa hizi zina kiasi kikubwa cha vitamini na madini zinazohusika katika michakato mbalimbali katika mwili. Ukosefu wa vitu muhimu husababisha kuongezeka kwa uchovu, kutojali na unyogovu, na katika hali hii haiwezekani kuweka mood nzuri.
6. Kula ndizi. Miche huchukua mahali maalum katika kupambana na unyogovu, kwa sababu wanachangia maendeleo ya serotonini, dutu inayoathiri hali ya kihisia. Kila asubuhi inashauriwa kula ndizi moja - hii itakuwa na athari nzuri si tu kwa hali ya hewa, bali pia kwenye hali ya ngozi.
7. Kuwasiliana. Mawasiliano na watu wazuri na wenye kuvutia wanaweza pia kufurahi na kufurahi. Lakini katika hali fulani, mawasiliano yanaweza kusababisha tu hasira. Kwa hiyo, katika hali ya unyogovu, unapaswa kuchagua kwa makini interlocutor yako.
8. Epuka taarifa hasi. Mara kwa mara vyombo vya habari ni chanzo cha upungufu, ambao hata huathiri hisia zetu na husababisha hisia hasi. Kwa mfano, baada ya kupata malipo mabaya usiku, unaweza kuamka katika hali ya huzuni asubuhi, ambayo inaweza kuharibu siku nzima inayofuata. Ukosefu wa taarifa mbaya iliyopatikana kupitia vyombo vya habari pia ni kwamba mara nyingi huathiri ufahamu, ambayo inafanya kuwa vigumu kuanzisha sababu ya kupungua kwa kihisia na hasira.
9. Je, mazoezi ya kimwili. Gymnastics ya asubuhi, kutembea, mazoezi katika mazoezi - yote haya inachangia kuboresha hali ya kimwili na ya kihisia. Bila shaka, kujisumbulia na kujiingiza kwa uchovu sio thamani yake, hauboresha hisia zako kwa njia yoyote. Lakini kupata tabia ya zoezi la kila siku itakuwa muhimu sana. Ikiwa hali haukuruhusu kufanya mazoezi, basi ni muhimu kufahamu mazoezi ya kupumua, hata dakika chache siku ya mazoezi kama hayo yatakuwa na athari nzuri juu ya hali na hali ya jumla.
10. Tunza afya yako. Ikiwa hakuna juhudi husaidia kuboresha hisia, na badala ya kuna sababu zisizoonekana za hisia hasi, ni muhimu kuzingatia afya. Aidha, hisia hasi pia zina athari mbaya kwa mwili, na zinaweza kuimarisha hali hiyo. Kwa hiyo, ni muhimu kutunza afya ya mtu, basi kutakuwa na nguvu zaidi ili kufikia malengo ya maisha, na kuweka hali nzuri itakuwa rahisi.