Kupoteza paundi nyingi, unahitaji kufuatilia mlo wako na kula chakula cha mlo tu. Na ingawa kwa sababu ya vyakula vingi vya chakula haviwezi kuwa na kitamu ni mbali na kesi, sahani zilizopikwa vizuri zitafurahia kwa ladha yao si chini ya mafuta na hudhuru kwa afya, lakini kutokana na sahani ya chini ya kalori ya chakula, huwezi kuwa na maumivu ya kichwa, pounds ngapi zaidi utakuwa aina baada ya chakula.
Mara nyingi sahani za chakula huvukiwa, kwa kuwa hii ndiyo njia bora ya kuhifadhi vitu vyote vyenye afya vyenye vyakula, kwa kuongeza, kupika katika boiler mara mbili ni rahisi sana na rahisi. Kutumia maelekezo yaliyotolewa chini, utaaminika hili.
Rahisi sahani ya chakula
Kuku na jozi ya mimea ya Provence
Viungo:
- maziwa ya kuku - pcs 2;
- panya ya limao - ½;
- vitunguu - vipande 2;
- vitunguu - 1 karafuu;
- Matunda ya Provenkali na chumvi bahari - kwa ladha.
Maandalizi
Kuku kukatwa vipande vidogo. Punguza juisi nje ya nusu ya limau, kuchanganya na vitunguu vilivyochapwa, mimea ya mizeituni na vitunguu vilivyochaguliwa. Ondoa kuku katika mchanganyiko huu kwa muda wa dakika 30-60, halafu kuweka vipande vya nyama kwenye steamer, uimimine marinade, ukiponye chumvi na upika kwa muda wa dakika 20. Unaweza kutumika kuku huu na mboga mboga au sahani nyingine yoyote.
Catfish ya Steam
Viungo:
- samaki - 500 g;
- mchuzi wa soya - 2 tbsp. vijiko;
- panya ya limao - ½;
- oregano - pinch.
Maandalizi
Mimina juisi kutoka nusu ya limau, kuchanganya na mchuzi wa soya na oregano . Kata samaki ndani ya sehemu, chaga marinade na uache kusimama kwa dakika 30. Kisha, kama unapenda, chumvi samaki, uifungeni kwenye foil na upika katika mvuke kwa muda wa dakika 15. Kutumikia kwa sahani yoyote ya upande.
Ukweli kwamba kuna sahani ya lishe ya kupoteza uzito, tayari tumegundua, lakini ikiwa kuna chakula cha kula pia ni lishe, ili saa moja baada ya kula usivutike tena kwenye friji. Tunathibitisha kuwa kuna, lakini ni muhimu kuchanganya kwa usahihi na kuchagua chakula cha mlo na bidhaa ambazo zimeandaliwa. Kwa mfano, wakati wa mchana unaweza kula vyakula vya mwanga ili mchakato wa digestion hauondoe nishati yako, ambayo ni muhimu kwa kazi au kazi zingine, na kunyakua na mboga mboga mara nyingi kama mwili unahitaji. Lakini jioni, ni bora kula kitu chenye lishe na lishe, ili uwe na chakula cha kutosha na kabla ya kwenda kulala hakutaka kuangalia tena kwenye friji. Tunakupa wachache wa lishe, lakini kwa sahani za kawaida wakati wa chakula cha jioni.
Chakula cha chakula kwa chakula cha jioni
Kuvuja kutoka kwa cauliflower na broccoli na cashew
Viungo:
- vitunguu - vipande 2;
- cauliflower - 500 g;
- broccoli - 500 g;
- panya safu - 2 tbsp. vijiko;
- maziwa ya nazi - 1 ¾ st .;
- mafuta ya mboga - 1 tbsp. kijiko;
- mchuzi wa samaki - 1 tbsp. kijiko;
- sukari ya kahawia - kijiko 1;
- cashews unsalted - ½ st;
- cilantro na chumvi - kulahia.
Maandalizi
Piga vitunguu na ukata chaki. Warm mafuta ya mboga katika sufuria ya kukata au wok na kaanga vitunguu mpaka dhahabu. Broccoli na cauliflower hugawanyika katika inflorescences na kutuma vitunguu, kupika kwa muda wa dakika 5, kisha kuongeza pembe ya curry na kaanga dakika nyingine. Mimina maziwa, mchuzi, sukari na chumvi ndani ya sufuria ya kukata, uifanye yote kwa chemsha, kisha kupunguza joto na kuendelea kupika hadi mboga iwe rahisi.
Kwa wakati huu katika sufuria nyingine, kavu ya kaanga hadi hudhurungi. Wakati mboga ziko tayari, ongeza nyanya kwao, changanya kila kitu vizuri na utumie katika fomu ya joto, ukinyunyiza na cilantro iliyokatwa.
Mboga ya kalori ya chini ya kalori
Viungo:
- broccoli - 900 g;
- mchicha - 900 g;
- mafuta ya chini ya Cottage jibini - 250 g;
- brynza - 200 g;
- mayai - vipande 3;
- champignons - 250 g;
- supu kavu ya vitunguu - 2 tbsp. vijiko;
- makombo ya mkate - 1 tbsp. kijiko;
- chumvi, pilipili nyeusi - kulahia.
Maandalizi
Broccoli kupika katika maji ya chumvi mpaka kupikwa, kuruhusu baridi. Uyoga hutengeneza vizuri na kaanga. Changanya viungo vyote vya bakuli. Fanya greisi ya kuoka na mafuta na kuinyunyiza na mikate ya mkate, kuweka uzito ndani yake na kupika katika tanuri, mkali kwa dakika 180 dakika 40.