Fitness ni marudio maarufu sana kati ya nusu ya kike ya ubinadamu, kwa sababu inasaidia kupoteza uzito na kuendelea kuweka. Mwelekeo huu una subspecies kadhaa, ambayo inatofautiana katika kanuni za mafunzo, hivyo kati ya wanawake wa umri tofauti, pilates ni katika mahitaji.
Pilates katika Fitness ni nini?
Jina la mwelekeo huu wa michezo uliondoka kwa niaba ya muumbaji wake Joseph Pilates. Awali, kocha aliweka lengo la kuunda mazoezi ambayo yatasaidia kuimarisha misuli ya nyuma na mgongo. Pilates ni gymnastics ya ustawi ambayo husaidia kupoteza pounds nyingi. Wakati wa mazoezi, misuli ya kina inashiriki katika kazi, ambayo mara nyingi hubakia bila ushiriki.
Ili kuelewa Pilates - ni nini, ni muhimu kutambua kwamba kuna aina tatu kuu za mwelekeo huu. Kwa Kompyuta, mazoezi yaliyofanyika kwenye sakafu yanalenga, na tofauti ni ngumu zaidi ambayo inahusisha matumizi ya vifaa vya ziada. Wataalamu wanaweza kufanya mazoezi ya simulators maalum. Pilates ina kanuni kadhaa muhimu: kufurahi, kupumua vizuri, mkusanyiko, ustawi, usahihi, taswira, udhibiti wa misuli na usawa.
Ni tofauti gani kati ya Pilates na Yoga?
Wanawake wengi hufanya uchambuzi wa kulinganisha wakati wa kuchagua mwelekeo unaofaa wa michezo. Yoga ni mazoezi ya kuboresha mwili kupitia utulivu wa kiroho na maelewano ya kisaikolojia. Ni aina ya mafundisho ya falsafa na ya dini, na sio tu mazoezi ya mazoezi, katika kesi ya pilates. Kuamua nini pilates bora au yoga, ni muhimu kuzingatia kuwa katika mwelekeo wa kwanza katika mafunzo hutumia vifaa vya ziada, na katika pili - hapana. Tofauti nyingine ni matumizi ya vipengele vya kipekee ambavyo haviingiliana.
Pilates ni nzuri
Utukufu wa pilates ni kutokana na manufaa kubwa ambayo mtu hupokea kwa mafunzo ya kawaida. Tangu tata ilikuwa awali kwa ajili ya nyuma, faida yake kuu ni kuboresha mkao na kujikwamua maumivu katika eneo hili. Mazoezi maalum huchangia kuboresha usawa wa mwili. Pilates, ambao faida za wanawake zinahusiana na uboreshaji wa kubadilika, lakini yote kutokana na ukweli kwamba misuli hupunguza na kunyoosha, kuwa na nguvu.
Mazoezi huboresha utendaji mzima wa misuli kwa kujenga nguvu za ndani. Mafunzo ya mara kwa mara yanaathiri afya, na kusaidia kuimarisha kinga. Endelea kujua, Pilates - ni nini, ni muhimu kusema kuwa mafunzo hayo yanaimarisha ubongo, inaboresha kazi ya mfumo wa kupumua na hutoa afya ya ngozi, kama mzunguko wa oksijeni katika mwili unaboresha. Faida ni kuboresha utumbo na mfumo wa neva.
Vifaa vya Pilates
Kufanya mazoezi mengine katika Pilates, vifaa vya kutosha hutumiwa, kwa mfano, mpira, silinda, pete na wengine. Kwa kuongeza, kuna simulators maalum ambazo husaidia kupata matokeo mazuri kutoka mafunzo. Ikiwa mtu anafanya mazoea ya Pilates nyumbani, anaweza kuwaununua kwa matumizi ya nyumbani. Mitambo miwili ni maarufu zaidi:
- Simulator ya Reformer . Ni sura ya mbao yenye sura ya chuma na mambo ya kusonga. Mzigo hutolewa na chemchemi, ambayo hufanya harakati ngumu. Pia kuna miundo magumu zaidi yenye vifaa vingine vya ziada.
- Simulator Allegro . Mpangilio huo ni sawa na toleo la awali, lakini hauna sura ya mbao, kwa hiyo sura haifai, lakini huenda kwa uhuru, ambayo inafanya kuwa vigumu kufanya mazoezi.
Pilates kitanda
Kwa mazoezi mengi, unahitaji kuwa na mazoezi ya gym au rug, tangu mafunzo juu ya msingi imara inaweza kusababisha kuumia. Wakati wa kununua hiyo, fikiria kuwa inapaswa kuwa laini ya kisasa ili usiseme na usisite. Gymnastics Pilates inahusisha matumizi ya kitanda cha muda mrefu kuhusu cm 180. Mara nyingi, hutengenezwa kwa vifaa vya PVC.
Pilates platen
Kwa madarasa ya kikundi na mtu binafsi, vifaa maalum vya physiotherapeutic hutumiwa, ambayo ina aina ya silinda, na pia inaitwa roll. Urefu wa roller ni 90-150 cm, na kipenyo ni cm 10-15. Hii simulator mini ni bora kutokana na ukweli kwamba msaada si fasta, na hii inahitaji jitihada za ziada ili kudumisha usawa.
Rolati ya Pilates hufanya misuli ya utulivu na misuli "iliyokufa" ya kazi ya nyuma, ambayo husaidia kunyoosha mgongo, kupunguza msongo. Silinda hutumiwa kufanya kazi misuli ndogo ya miguu na vyombo vya habari. Mazoezi ya kawaida hufanya iwezekanavyo kuondokana na uzito wa ziada, kuboresha misaada ya mwili, kuongeza uwezo wa kudumisha usawa na kuendeleza kubadilika. Tumia katika pilates na nusu-mitungi, ambayo husaidia wasomaji kujifunza misingi ya mwelekeo huu wa michezo.
Pete ya Pilates
Kuna mazoezi ambayo pete hutumiwa, ambayo ina ukubwa wa kawaida wa 38 cm na ina ujuzi maalum. Inajenga upinzani, ambayo inakuwezesha kuomba compression. Pete ni ya nyenzo za plastiki, ambazo ni nyepesi na za kudumu. Kuna vifaa hivi na kalamu maalum, ambazo ni rahisi kwa kufanya mazoezi tofauti. Mafunzo ya Pilates hufanyika kwa kutumia pete nyepesi, ambayo inalenga mafunzo ya mikono.
Pilates mpira
Kwa mafunzo, unaweza kutumia mipira miwili na kubwa. Wakati ununuzi wa mini bol, ni muhimu kuzingatia kwamba inapaswa kupatana kwa urahisi mkononi, na fitball inachaguliwa kulingana na kukua na nafasi ya kukaa katika magoti yaliyoinama lazima iwe sawa. Pilates Power inamaanisha matumizi ya mzigo wa ziada, hivyo uweze kupata mpira mzuri wa kloridi ya polyvinyl. Kwa msaada wa mpira wakati wa mazoezi, unaweza kupakua mgongo. Kutokana na haja ya kudumisha usawa, matokeo ya mafunzo yanaongezeka.
Pilates - seti ya mazoezi
Ili kupata faida zilizoelezwa na kupunguza hatari ya kuumia, ni muhimu kuzingatia kanuni za msingi za mafunzo. Harakati zote zinapaswa kufanywa polepole na mkusanyiko kamili juu ya mbinu sahihi. Kufanya mazoezi ya Pilates ni muhimu kujisikia kazi za misuli. Umuhimu mkubwa ni kupumua vizuri, ambayo lazima kuja kutoka kwa tumbo, si kifua. Kila pose ni muhimu kurekebisha kwa mzunguko wa 8-10 ya kupumua, ambapo mzunguko mmoja ni pumzi ya polepole na uvuvi huo huo. Kabla ya tata kubwa, fanya joto.
Pilates kwa kupoteza uzito
Zoezi la kawaida husaidia kupoteza uzito kwa sababu ya vitendo vingi vya manufaa, kwa mfano, kupumua kwa kina husaidia kuharakisha kimetaboliki. Uendelezaji wa misuli husababisha kuchomwa kwa kasi ya mafuta. Ili kuelewa Pilates ni nini, na ni matumizi gani ya kupoteza uzito, ni muhimu kutaja kwamba zoezi la kawaida huimarisha hamu, inaboresha misaada ya mwili na husaidia kusafisha mwili wa maji mengi na sumu.
- Uongo nyuma yako na kunyoosha mikono yako. Wakati huo huo, kuinua sehemu ya juu ya mwili na miguu. Mikono inayoelekeza juu ili iwe sambamba na sakafu. Mwili lazima ufanye angle sahihi.
- Kwa wale ambao wanavutiwa na kile Pilates, na ni mazoezi gani ya kufanya ili kupoteza uzito, yafuatayo inapendekezwa: fanya mkazo uongo, na msisitizo lazima uwe juu ya vijiti, ambayo inapaswa kuwa chini ya mabega. Mwili lazima uharibikewe na uelekewe kuwa sawa. Kwa shida, unaweza kuinua mguu mmoja.
- Simama juu ya nne, mikono juu ya mabega. Fuata mwelekeo wa mguu, ukainama kwa magoti, up. Ni muhimu kuweka kiwango cha mwili na si kugeuka. Kufanya pande zote mbili.
Pilates kwa mgongo
Mazoezi yote ya nyuma nyuma yanafanywa katika nafasi au uongo, ambayo hupunguza mzigo kwenye mgongo. Mbinu hiyo ina lengo la kuendeleza corset ya misuli ambayo itashikilia mgongo katika nafasi sahihi na kuilinda. Mazoezi ya kutekelezwa kwa usahihi huimarisha mzunguko wa damu katika misuli na disks intervertebral. Ili kuelewa kikamilifu nini Pilates - ni nini, ni muhimu kuzingatia kwamba mazoezi hayataathiri tu nyuma, lakini pia kuboresha hali ya mwili mzima, na kusaidia kupoteza uzito.
- Kaa juu ya sakafu, unyoosha miguu yako mbele, ukawaweka kidogo. Mikono hutembea mbele yako, na kuyaweka kwenye ngazi ya bega. Waafisa wanapaswa kuwa walishirikiana, na nyuma inapaswa kuwa hata. Kuchukua pumzi, na juu ya kuvuja pumzi kusonga mbele, kuzunguka mgongo. Kuchukua pumzi nyingine na juu ya pumzi kurudi kwa PI.
- Gymnastics ya Pilates pia inajumuisha mazoezi ya ufanisi kwa nyuma: kaa juu ya sakafu, ukiendeleza mifupa ya pubic kwenye rug. Mikono hutembea mbele yako na kuinua kwa miguu yako, kifua na kichwa. Bila kushikilia pumzi yako, kuongeza na kupunguza mikono na miguu kinyume, kufuata kuogelea.
- Uongo juu ya tumbo lako, kuacha paji la uso wako kwenye rug. Piga magoti yako, fanya mikono yako na uwapeleke kwa miguu. Piga visigino kwenye vifungo ili kunyoosha magoti. Inhale, kuinua viuno na kifua, ukipunguza nyuma. Katika kuvuja hewa, bonyeza mguu katika mwelekeo kinyume na mikono, na hivyo uendelee mvutano wa misuli. Fanya harakati za kugeuza.
Pilates - contraindications
Ijapokuwa mwelekeo huu wa fitness huhesabiwa kuwa unasema, na una vikwazo vyake. Usichukue magonjwa ya baridi na ya virusi, ambayo yanaambatana na homa. Zoezi ni kinyume na watu katika tumors, fractures na lacerations / sprains. Pilates ni kinyume chake katika scoliosis, shahada ya tatu flatfoot na majeraha ya mgongo. Wao ni kinyume chake katika hatari ya kutokwa damu na ugonjwa wa akili.