Protini chakula kwa siku 7

Chakula cha protini kwa wiki kinaweza kusaidia katika hali mbalimbali: hii ni mwanzo mzuri wa kubadili lishe bora, hii ndiyo njia ya kurekebisha takwimu na uwezo wa kupata misa ya misuli wakati wa kucheza michezo. Tutachunguza chakula cha protini kwa wiki, kwa kutumia ambayo, huna haja ya kujifurahisha kwenye orodha.

Je! Protini hufanya kazi kwa siku 7?

Kuchagua mlo wa protini kwa ajili ya kusahihisha uzito (siku 7), ni muhimu kuzingatia kuwa katika kipindi cha muda mfupi haiwezekani kusababisha mabadiliko makubwa sana kwa uzito. Mshale wa mizani itashuka kwa sababu ya maji ya kushoto na tumbo lililoondolewa, na asilimia ndogo tu ya mafanikio yako ni ugawanyiko wa amana ya mafuta, ambayo ni asili ya kupungua.

Ili kuimarisha na kuboresha matokeo, baada ya mwisho wa chakula, nenda kwenye chakula cha haki , wakati unaendelea kula mboga, matunda, nafaka, bidhaa za maziwa na nyama.

Menyu ya chakula cha albinishi kwa wiki

Wengi hufanya kosa na kula kila siku kwa aina moja ya chakula - lakini njia hii inapunguza kasi ya kimetaboliki. Kwa hiyo, tunatoa chaguzi tofauti kwa kila siku:

Siku ya 1

1. Chakula cha jioni: jogoo la granular jibini na kuongeza nyanya ya nusu.
2. Kifungua kinywa cha pili: nusu ya mazabibu, kikombe cha mtindi mweupe.
3. Chakula cha mchana: kifua cha kuku na sahani ya pili ya broccoli, 1% ya kefir.
4. Chakula cha jioni: glasi ya mtindi na karoti iliyokatwa.

Siku ya 2

1. Kifungua kinywa: ndizi na mtindi wa saladi, chai bila sukari.
2. Kifungua kinywa cha pili: nyama ya nyama ya kinywaji, saladi ya nyanya, jibini na vitunguu.
3. Chakula cha mchana: samaki ya kuchemsha na saladi ya mboga.
4. Chakula cha jioni: saladi ya kabichi ya Peking na yai 1.

Siku ya 3

1. Kiamsha kinywa: bakuli la mtindi unaochanganywa na berry.
2. Kifungua kinywa cha pili: jibini la granular jibini na kuongeza pilipili na parsley.
3. Chakula cha mchana: kifua cha kuku na kupamba mchicha, kefir 1%.
4. Chakula cha jioni: nyama ya nguruwe iliyokataliwa na zukini na mboga nyingine.

Siku ya 4

1. Chakula cha jioni: jogoji la granular jibini na kuongeza ya radishes 5-6.
2. Kifungua kinywa cha pili: bakuli la mtindi unaochanganywa na matunda.
3. Chakula cha mchana: ventricles kuku, stewed na karoti na nyanya.
4. Chakula cha jioni: nusu kichwa cha saladi ya barafu na mayai mawili ya kuchemsha.

Siku ya 5

1. Chakula cha jioni: chai na michache ya cheese na apple.
2. Kifungua kinywa cha pili: hupunguza mafuta yasiyo na mafuta na mavazi ya yoghu.
3. Chakula cha mchana: samaki wenye kupikia na mapambo ya mboga.
4. Chakula cha jioni: kuku, hutengenezwa na pilipili ya kengele.

Kwa siku mbili mbali, unaweza kuchagua chaguo la siku yoyote ya awali uliyoipenda. Usisahau kuhusu njia sahihi ya mlo: kuongeza vyakula hatua kwa hatua ili uzito usirudi.