Watu ambao wanahusika katika michezo hawajali sana na suala la kupoteza uzito, kama na haja ya kujenga misuli. Katika suala hili, chakula cha protini cha Dikul kinakuokoa - inaruhusu, kama wanasema, kuua ndege wawili kwa jiwe moja: kupunguza kiasi cha tishu za adipose, na kuongeza kiasi cha tishu za misuli. Inajaribu, sivyo?
Dikul: chakula na shirika la chakula
Mlo huu unahitaji mtazamo wa makini na mbinu ya mtu binafsi. Ili kuamua muda gani ni muhimu kuambatana na mfumo huo, ni muhimu kumbuka kipaumbele data yako ya awali. Katika suala hili, utasaidia mfumo wowote wa kuhesabu kiasi cha mafuta na misuli kwa asilimia. Huduma hii hutolewa na klabu yoyote ya fitness. Mafuta zaidi unayo, kwa muda mrefu unahitaji kula kwenye mfumo huu - mpaka matokeo muhimu yanapatikana.
Mara moja kutaja - shirika kama la lishe la chakula linafaa tu kwa wanariadha, na wale wanaojitolea shughuli za kawaida (nzito mara tatu kwa wiki). Vinginevyo, jengo la misuli haitatokea, na athari ya kuchomwa mafuta itakuwa dhaifu sana. Ikiwa unataka tu kupunguza uzito, mfumo huu sio kwako - unahusisha kuondoa misa ya mafuta na misuli, ambayo ina maana kwamba uzito wa mwili wote hauwezi kubadilika au hata kuongezeka - misuli ni nzito kuliko mafuta. Ukuaji wa nyuzi za misuli ni muhimu kwa sehemu kubwa kwa wanaume, lakini sasa mara nyingi wanawake hupenda kujisifu kwa vyombo vya habari vikali.
Kwa ujumla, shirika la lishe bora katika kesi hii linategemea sheria za kawaida za chakula cha protini - kila chakula lazima iwe na protini na wiki au mboga mboga ili kuboresha digestion. Chakula cha karibu kinaweza kuwa kama ifuatavyo:
- Chakula cha kinywa - omelet ya protini na nyanya.
- Kifungua kinywa cha pili - kikombe cha nusu cha jibini.
- Chakula cha mchana - kabichi / nyama / mtumwa + iliyokongozwa au safi.
- Kabla na baada ya mafunzo (chakula cha jioni) - jela Dikul (mapishi hapa chini).
- Ikiwa hakuna kazi yoyote ya siku hii - jibini la jumba na mtindi au samaki na wiki.
Kanuni za lishe katika kesi hii ni rahisi: unahitaji kula kwa kiasi, usinywe baada ya kula, kuambatana na utawala sahihi wa kunywa (1.5-2 lita za maji kwa siku).
Dikul's diet: contraindications
Mlo huu utasaidia katika matukio mengi, iwe ni kupambana na fetma au kwa misuli ya misuli ya misuli. Hata hivyo, kama mlo wowote wa protini, haifai kila mtu. Kuepuka ni lazima:
- watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa figo;
- Watu wenye matatizo ya njia ya GI;
- watu walio na coagulability ya damu iliyoongezeka.
Ikiwa una kinyume cha sheria au unafikiri kwamba inaweza kuonekana, usichukue nafasi yoyote. Wawasiliana na daktari wako au angalau mtaalamu katika ushauri wowote wa mtandao, ili usiweke hatari yako.
Cocktail ya Dikul
Kipengele kikuu cha chakula ni chakula cha Dikul, ambacho, kama unapenda, unaweza kuchukua nafasi ya mlo mmoja zaidi. Ni rahisi sana kujiandaa na blender. Weka kikombe na uchanganya bidhaa hizi:
- Packs 2 ya mafuta yasiyo ya mafuta ya Cottage jibini;
- 2 ghafi mayai ya kuku;
- 1/2 kikombe sour cream 10% yaliyomo mafuta;
- Vijiko viwili vya asali;
- Vijiko 2 vya jam.
Kuandaa tayari kunaweza kugawanywa katika sehemu mbili na kunywa kabla na baada ya mafunzo (saa moja kabla na mara moja baada). Kwa mtu kuchukua kiasi vile wakati mmoja unaweza iwezekanavyo, lakini kwa msichana - ni shida.
Usisahau kwamba daima ni bora kuandaa cocktail mara moja kabla ya mapokezi na kutumia bidhaa za ubora kwa hili. Ikiwa una nafasi ya kununua viungo si katika duka, lakini katika soko kutoka kwa wajasiriamali binafsi, daima kuchukua fursa hii.