Mtu anayefuata chakula chake, ni muhimu kuchunguza kwa makini suala la vitafunio, kwa sababu wanaweza, jinsi ya kuchangia kupoteza uzito, na kuongeza paundi zaidi. Kuchochea kwa lishe bora ni muhimu sana, kwa sababu ndio wanaotimiza hisia ya njaa kwa vipindi kati ya chakula.
Ninaweza kula nini kwa vitafunio na lishe sahihi?
Tofauti ya vitafunio na lishe bora ni tofauti sana. Ili kuweka vizuri na kupoteza paundi za ziada haitoshi tu kuchagua vyakula vya kalori ya chini. Ni muhimu kuzingatia sheria fulani za ulaji wa chakula. Nusu saa kabla ya vitafunio, unapaswa kunywa glasi ya maji, kiasi cha kila siku haipaswi kuwa chini ya lita 1.5. Umbali kati ya vitafunio lazima iwe angalau saa. Kwa lishe ya chakula, kila ulaji wa vyakula vya kati haipaswi kuzidi kcal 100-150.
Chakula cha jioni na lishe sahihi lazima iwe na idadi ndogo ya kalori. Ikiwa ni bidhaa za maziwa ya mboga-kefir, maziwa yaliyotengenezwa au mtindi - ni muhimu kuchagua bidhaa na maudhui ya chini ya mafuta. Katika msimu wa joto ni bora kupunguza matumizi ya bidhaa za maziwa ya sour. Matunda kavu, karanga na matunda yanayotumiwa inaweza kutumika kama vitafunio hata jioni, lakini wingi wao haupaswi kuzidi gramu 10, na sehemu ya pistachios inaweza kuongezeka hadi gramu 30. Kutokana na maudhui ya melatonini - homoni ya usingizi, ni muhimu kula oatmeal jioni. Wakati wa jioni unaweza kula ndizi, ambayo kwa muda mrefu inatimiza hisia ya njaa na haina kusababisha ongezeko la secretion ya juisi ya utumbo. Pia jioni unaweza kumudu gramu 100 za jibini la chini la mafuta.
Mifano ya vitafunio kwenye lishe bora
- Kwa papo moja tu unaweza kuandaa vitafunio vya ajabu - mboga za mboga, matunda au berry.
- Safi nzuri ya sahani ni saladi, chaguzi za maandalizi yake hazipunguki, lakini jambo kuu si kutumia mayonnaise na mengine mengine ya juu ya kalori. Unaweza kujaza saladi moja kwa moja kabla ya kula na maji ya limao, mchuzi wa soya au mafuta.
- Unaweza pia kuwa na nyama ya nyama ya samaki, samaki au samaki ya kuchemsha kutoka mkate wote wa nafaka, na kuongeza viungo vya chini vya mafuta.
- Kama vitafunio muhimu, unaweza pia kutumia muleli katika briquettes, berries waliohifadhiwa, matunda, apples safi na jibini cottage. Kwa bidhaa hizi unaweza kupika idadi kubwa ya sahani ya kuvutia, ya kitamu, yenye afya na ya chini ya kalori.