Watafiti wamegundua kwamba katika nusu ya pili ya maisha, vitamini sio muhimu kuliko wakati wa utoto. Aidha, vitamini kwa wanawake baada ya miaka 50 ni muhimu tu, ingawa inaonekana kwa wengi kuwa kiasi cha mahitaji yao inaweza kupungua kidogo, kama kimetaboliki katika kipindi hiki cha maisha ni polepole kidogo kuliko ilivyokuwa miaka kumi iliyopita. Kwa sababu hii, mwili huchukua muda zaidi ili kuimarisha virutubisho wale wanaokuja na chakula.
Hata hivyo, kama inavyoonyesha mazoezi, vitamini kwa wanawake huhitajika zaidi katika miaka 50. Katika kesi hiyo, mapokezi yao haipaswi kupunguzwa, lakini, kinyume chake, iliongezeka.
Kwa nini kuongeza ongezeko la vitamini?
Umri katika suala ni alama ya marekebisho ya mwili wa kike, kuhusiana na kuingia kwake katika kipindi cha climacteric. Matatizo ya maisha, sifa za kisaikolojia za mwanamke zinazohusishwa na upotevu wa kila mwezi wa damu na virutubisho wakati wa hedhi, pamoja na kujifungua na utoaji mimba - yote haya baada ya 50 hujisikia, na mwanamke huanza kupoteza uzuri sio tu, bali pia afya.
- Ngozi inakuwa nyembamba na nyembamba, ambayo inaongoza kwa uthabiti na ukali wake.
- Vifungo vilivyovunjika, visivyo na upungufu na vizizi ni misumari.
- Vitamini bora kwa wanawake baada ya miaka 50 pia ni muhimu kwa sababu nywele za shiny na fluffy hubadilika kuwa polepole na mbaya.
- Mifupa pia huwa dhaifu zaidi: porosity inaonekana, ambayo inamaanisha tabia ya fracture na osteoporosis .
- Mabadiliko pia yanaonekana katika hali ya akili: wanawake mara nyingi huwashwa zaidi na wasiwasi; wana magonjwa ya pamoja, gait ni kuvunjwa.
Matumizi ya mboga na matunda haiwezi kutoa mwili wa mwanamke mwenye umri wa miaka 40 na kiasi kikubwa cha ubora cha vitamini, ambayo inamaanisha kuwa tata ya vitamini inahitajika. Hata hivyo, chaguo la kujitegemea la vitamini siowezekana kutoa matokeo mazuri. Ulaji wa maandalizi ya vitamini utatolewa tu kama unapendekezwa na mtaalamu. Hii ni muhimu kwa sababu mapokezi yasiyoweza kudhibitiwa yanaweza kusababisha overdose na badala ya matumizi kusababisha matatizo ya afya, tofauti na mboga na matunda yenye matajiri ya vitamini na hawezi kusababisha madhara kwa afya.
Ni vitamini gani zinazohitajika?
Kuchukua maandalizi ya vitamini inapaswa kupatiwa kwa busara na kwa kuchagua, yaani, kuelewa ni vitamini gani kunywa baada ya miaka 50.
- Vitamini D , ambayo inapaswa kuingia mwili si tu kwa njia ya madawa ya kulevya, bali pia katika utungaji wa vyakula vinavyotumiwa. Kiwango cha kila siku ni 2.5 μg. Mapokezi yake inaboresha hali ya meno, misumari, nywele, kuzuia tukio la ugonjwa wa osteoporosis, husaidia hali ya hewa. Inapatikana katika samaki ya mafuta, uyoga, pembe ya kuku, caviar, bidhaa za maziwa.
- Vitamini K "husaidia" katika kazi ya vitamini D katika kurejesha hali ya misumari na nywele, kuimarisha jino laini. Aidha, uwepo wake unaathiri kiwango cha kukata damu, pia ina athari nzuri juu ya kazi ya matumbo. Sasa katika maharage, pilipili tamu, mchicha na kabichi broccoli. Baadhi ya wingi wake hupatikana katika chakula cha nyama. Siku ya shughuli za kawaida za mwili inahitaji 90 mg ya vitamini K.
- Vitamini F , ambayo inajumuisha mafuta ya mafuta ya mafuta ya omega-3 na omega-6, inasimamia viwango vya damu ya cholesterol, husaidia kuondoa uharibifu, husaidia kuponya na kurejesha ngozi. Ina athari nzuri katika hali ya mfumo wa uzazi. Imejumuishwa katika mafuta yote ya mboga, mafuta ya samaki na avocado. Wanawake baada ya umri wa miaka 50 wanahitaji 10 mg ya vitamini.
Aidha, mapokezi ya vitamini magumu kwa wanawake baada ya miaka 50 huonyeshwa, kama vile Tsi-Klim, Vitrum Zenturi, Undevit, Alfabeti 50 pamoja. Hata hivyo, kipimo, utungaji na mzunguko wa uingizaji unapaswa kuamua na daktari.