Mafunzo ya kazi au ya mviringo yanakusudiwa kwa wale ambao wamechoka (ndiyo, kukubali) kufanya mazoezi 30 ya kufanana kwenye waandishi wa habari, basi 30 dumbbells sawa, kisha 30 kukaa-ups. Wakati uvumilivu unakushinda katika mafunzo, huwezi hata kuzungumza juu ya kujitoa, na bila kujitolea, hakuna kupoteza uzito.
Kwa hiyo, wakati wa mafunzo ya kazi wewe kwa kipindi cha muda mfupi zaidi umepiga makundi yote ya misuli, wakati mazoezi yanafanywa kwa kasi ya kasi, na kwa ufupi zaidi.
Njia hii ya mafunzo ya kazi ya mviringo itawezesha kimetaboliki yako kwa urefu usio na kawaida, kuchoma kiasi cha kalori ambacho haijulikani na kuleta uchovu huo kwamba kila ndoto yenye kuheshimu ndoto kuhusu.
Kazi nyingine ya utendaji wa fitness ni kwamba wewe mwenyewe unaweza kubadilisha na kubadilisha mazoezi katika "mviringo", ambayo inamaanisha kuwa kila siku utakuwa na mpango mpya ambao hautakuzaa, wala hauwezi kukabiliana na mzigo wa misuli.
Mazoezi
- Tunakuja kwenye bar ya usawa - hii ni mazoezi ya msingi ya kitengo. Inapaswa kufanyika mwanzoni mwa Workout, kwa muda mrefu kama una nguvu.
- Push-ups kwenye baa zisizo sawa.
- Waandishi wa bar kwenye benchi ya kutembea - tunaondoa bar kutoka kwenye counter, tupunguze kwenye kifua na kuinua juu, kuinua silaha zetu na kutolea nje. Uzito kwa ajili ya zoezi hili lazima iwe 30% ya kawaida, kwa sababu sasa tunazingatia sio hasa juu ya benchi, lakini kwa kuzingatia makundi yote ya misuli. Usisahau: hatupumzika kati ya mazoezi.
- Ili kupumzika misuli ya mikono na mabega, tunafanya ushujaa. Tunasimama kuelekea benchi ya kutembea. Tunaweka sehemu ya chini ya mwili kwenye benchi iliyocheka, kupunguza mwili na kuiinua. Mikono mbele ya kifua.
- Je, kushinikiza-ups na usingizi mdogo (toleo rahisi - kwa magoti yako).
- Makhi kando na dumbbells. Msimamo wa kuanzia umesimama, mikono na dumbbells kwenye ngazi ya hip. Tunasimama kidogo kwenye mikono ya vijiti kwa kiwango cha mabega.
- Zoezi juu ya vifungo katika crossover kwenye block ya chini. Tunachukua mguu mara 50 na kubadilisha mguu.
- Kupanda kwa miguu kulala juu ya tumbo kwenye benchi ni zoezi kwenye vifungo . Tunasimamisha miguu juu, basi tunaendelea kuinua miguu na dilution kwa upande.
- Kupiga magoti kwenye magoti.
- Muda wa mzunguko mmoja wa mazoezi ni dakika 20. Lazima lifanyike kutoka kwa moja hadi tatu laps kwa Workout, ikiwezekana kila siku. Hii itawawezesha kuchanganya mafunzo na kupona misuli.