Vitamini vyote vinagawanywa katika vitamini vya mumunyifu na mafuta. Kama unavyojua, mwisho huo una bonus nzuri kwa wa kwanza: wana mali ya kujilimbikiza katika tishu na mafuta. Kutokana na hili sio tu kuwezesha ngozi ya mafuta inayotokana na chakula, lakini daima huwa na hifadhi fulani katika mwili. Hata hivyo, jambo hili pia lina sehemu yake mbaya - vitamini vingi katika mwili pia haitafanya vizuri. Kumbuka - katika hatua zote inahitajika!
Vitamini vyenye mumunyifu: tabia ya jumla
Maelezo ya wazi zaidi kuhusu vitamini vyenye mumunyifu ni meza. Aina hii ni pamoja na aina hizo kama vitamini A, D, E, K. Kama ilivyo wazi kutoka kwa jina lao, vitu hivi vinaweza kufyonzwa na kufanyiwa peke yake katika vimumunyisho vya kikaboni - maji katika suala hili hana nguvu.
Hizi vitamini pia zina kazi muhimu sana: kwanza kabisa ni wajibu wa kukua, kuzaliwa upya kwa tishu za mfupa na epithelial, kwa elasticity ya ngozi na afya ya nywele. Ni vitamini vilivyotokana na mafuta ambavyo vinapaswa kuchukuliwa ili kudumisha vijana na uzuri. Uundwaji wa vipodozi vingi vilivyoandaliwa kwa kurejesha ngozi na kurejesha nywele, ni vitamini hivi.
Vitamini vyenye mumunyifu na kazi zao
Licha ya ukweli kwamba vitamini vyenye mumunyifu huweza kuelezwa kwa ujumla, kila mmoja ana kazi yake ya kipekee katika mwili. Si lazima kila wakati kuwachukua wote katika ngumu: upungufu wa moja tu yao inawezekana.
Vitamini A (retinol, asidi retinoic)
Vitamini hii huundwa katika mwili wa binadamu kutoka kwa carotenes, ambazo zipo katika vyakula vya mmea. Ikiwa kiasi cha vitamini hiki katika mwili ni cha kawaida, basi maono yatakuwa nzuri, macho yanaweza kukabiliana na giza. Aidha, mfumo wa kinga utawapa majibu yake kwa virusi na maambukizi. Siri zote za ngozi na mucous mbele ya vitamini hii zinasasishwa mara kwa mara. Hata hivyo, kwa kiwango kikubwa, vitamini A ni hatari - inaweza kusababisha mifupa ya mifupa, ngozi kavu, udhaifu, macho dhaifu na magonjwa mengine. Unaweza kupata kutoka kwa bidhaa hizo: kila aina ya kabichi, matunda yote ya machungwa na mboga mboga, saladi, pilipili nyekundu , pamoja na maziwa, jibini na mayai.
Vitamini D
Ni vitamini ya ajabu ambayo mwili hutengeneza kutoka jua. Ikiwa wewe ni angalau dakika 20-30 mara tatu kwa wiki ni chini ya anga ya wazi, hii ni ya kutosha ili kuhakikisha kuwa mwili hauna shida kutokana na ukosefu wake. Uhaba wake ni hatari sana - husababisha maumivu ya kichwa, uharibifu wa figo, vyombo vya moyo, udhaifu katika misuli. Hakuna ajabu wataalam wanasisitiza umuhimu wa kutumia jua. Unaweza kupata chakula kutokana na vyakula kama vile ini ya samaki, samaki yenye mafuta, jibini, maziwa, mayai ya kiini, bidhaa za nafaka.
Vitamini E (tocopherol, tocotrienol)
Vitamini hii ni antioxidant ya asili, ambayo inaruhusu kulinda na kuponya uharibifu wa seli na michakato katika mwili. Ikiwa vitamini E ni ya kutosha, hupunguza hatari ya kansa na huongeza kinga.
Vitamini K (menaquinone, menadione, phyloquinone)
Vitamini hii ni muhimu kwa ukatili wa kawaida wa damu, lakini ziada yake inaongoza kwa ukweli kwamba baadhi ya madawa ya kulevya ambayo huagiza kwa cores hayajali. Katika mwili mzuri, vitamini hii inatengenezwa na microflora ya tumbo. Unaweza kupata chakula ikiwa unajumuisha vipengele vile katika mlo wako: kila aina ya kabichi, mboga za majani, mayai, maziwa, ini.
Kuchunguza kwa uangalifu afya yako na kuchukua vitamini hizi tu ikiwa unaona kwa ishara zisizo sahihi ambazo hazitoshi katika mwili.