Vyakula vya juu zaidi vya kalori ili kupata bora

Kuna jamii maalum ya watu ambao ni vigumu kupata uzito kutoka kwa asili. Kimetaboliki yao ni ya haraka sana, na wanaweza kula chochote na si kupata mafuta. Hata hivyo, mara nyingi wanaota ya kuongeza angalau kilo kadhaa. Kama sheria, watu wanatafuta vyakula vya juu zaidi vya kalori ili kuboresha - lakini njia hii inasababisha kuwepo kwa kiasi kikubwa cha amana za mafuta katika maeneo ya shida na huumiza afya. Kuna njia mbili za afya za kupata bora - tutawaangalia.

Nini bidhaa ambazo ninaweza kupona kutoka?

Wataalamu wa afya na wafunzo wa fitness mara nyingi wanapaswa kusikia maswali, kwa mfano, kutoka kwa bidhaa ambazo miguu hupata mafuta. Jibu la swali hili haipo tu, kwa sababu haiwezekani kupona au kupoteza uzito ndani ya eneo, katika sehemu moja maalum. Usambazaji wa molekuli unategemea asili ya maumbile na aina ya takwimu, na haiwezi kumshawishi mtu huyu.

Kwa hiyo, ni muhimu kuzingatia kwa ujumla vyakula vyenye kula ili kuboresha. Hitilafu ya kawaida - Kompyuta huanza kula mengi ya tamu, unga, mafuta na chakula haraka , kuliko kuharibu afya zao, bila kuwa na muda wa kufikia matokeo.

Kufanya chakula cha juu-kalori ni muhimu kwa misingi ya bidhaa muhimu:

• samaki ya mafuta;
• nyama, kuku na dagaa;
• bidhaa za maziwa na maudhui ya juu ya mafuta;
• mafuta ya mboga;
• mkate wa nafaka na pasta kutoka ngano ya durumu;
• siagi;
• karanga;
• vinywaji na matunda;
• matunda na matunda yaliyokaushwa;
• soya, maharage, mbaazi na mboga nyingine.

Fikiria mfano wa chakula kwa seti ya uzito:

1. Chakula cha jioni: sehemu ya uji wa oatmeal na asali, karanga na matunda, kipande cha mkate na siagi, chai na asali.
2. Kifungua kinywa cha pili: vikombe 2/3 vya karanga na apple au matunda mengine, juisi.
3. Chakula cha mchana: sehemu ya saladi ya moyo na siagi, bakuli la supu, kipande cha mkate wa unga, compote.
4. Chakula cha jioni cha jioni: bun na matawi na siagi na chai na asali.
5. Chakula cha jioni: sehemu ya nyama iliyobekwa na mboga chini ya jibini na kupamba ya buckwheat, mbaazi au pasta na compote.
6. Saa kabla ya kulala: kioo cha kefir.

Mlo huo inayofaa, ina matajiri katika protini, na wakati huo huo ina maudhui ya kalori ya juu, ambayo inamruhusu kuathiri uzito.

Je! Vyakula vingine kutoka kwenye lishe ya michezo husaidia kupona?

Njia rahisi ya kuokoa sawasawa na uzuri ni kujiandikisha kwenye mazoezi , kufanya programu na kocha na kuanza kuchukua geyner. Hii ni aina ya lishe ya michezo bila vidonge vya kemikali, vinajumuisha mchanganyiko wa protini na wanga. Na hii ni bidhaa safi, isiyo na madhara, na katika sehemu moja ya kalori yake inaweza kuwa kama vile huwezi kupata kutoka kwa chakula cha jioni kamili. Hii ndio njia ya kuongeza uzito kwa wataalam kupendekeza.