Sasa, wakati sio mafunzo tu katika vituo vya afya, lakini vifaa vya mazoezi ya nyumbani vinaweza kupatikana, kwa wanawake wengi swali la iwezekanavyo kupoteza uzito kwenye baiskeli ya zoezi ni muhimu sana. Baiskeli ya mazoezi ni simulator maalum ambayo imeundwa kuiga baiskeli. Katika kesi hii, kwa njia tofauti: kwa au bila kuinua. Inathibitishwa kuwa kupanda kwa juu, kalori zaidi kuchomwa, na, kwa hiyo, mafunzo juu ya baiskeli stationary kwa kupoteza uzito inakuwa mafanikio zaidi.
Kupoteza uzito na baiskeli ya zoezi: ni nani anayefaa?
Ni muhimu kuzingatia vipengele vya mzigo: baiskeli ya zoezi husaidia kupoteza uzito hasa kutokana na mzigo kwenye sehemu ya chini ya mwili: mguu wa chini, mapaja na vidole. Kwa hiyo, kwa sababu ya mzigo wa aerobic na kuchomwa kwa nguvu ya kalori, mwili wako utapoteza uzito kabisa, lakini tu mapaja na vifungo vitachukua fomu yenye kupendeza, yenye kuchochea! Ikiwa tatizo kuu la takwimu yako ni nyuma, tumbo au mikono, ni busara kuangalia stepper, ambayo inahusisha misuli zaidi.
Hivyo, jibu la swali kama baiskeli ya zoezi husaidia kupoteza uzito itakuwa sawa kwa kila mtu - ndiyo. Hata hivyo, kwa maendeleo ya usawa ya mwili lazima iwe pamoja na mazoezi mengine ambayo huwapa mzigo kuu kwa misuli ya mikono, kifua, nyuma na vyombo vya habari.
Jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kutumia baiskeli ya zoezi?
Mpango wa kupoteza uzito juu ya baiskeli ya zoezi, kwanza, yote ya kawaida. Hakuwezi kuwa na kawaida - hakutakuwa na matokeo, na swali la jinsi ya kupoteza uzito kwenye baiskeli ya zoezi itabaki swali. Je! Uko tayari kuchukua jambo hilo kwa uzito? Kisha kuweka kumbukumbu katika simu, kuchora grafu kwenye ukuta, kwa ujumla, fanya kila kitu usikose somo moja. Vigezo ni kama ifuatavyo:
- Ratiba bora kwa Kompyuta: masomo 3-4 kila wiki kwa dakika 30 kila mmoja, pigo sio zaidi ya 100 kwa kila dakika.
- Darasa la ngazi ya kati (baada ya mwezi au mbili ya mafunzo ya kawaida): masomo 3-5 kila wiki kwa muda wa dakika 45 kila mmoja, pigo - kutoka kupiga 110 hadi 120 kwa dakika.
- Kazi ya kiwango cha faida (kwa wanawake ambao hufanya kiwango cha wastani wa miezi 2-3, au kwa urahisi kukabiliana na hilo): madarasa 5-6 kwa wiki, dakika 40-60 kila mmoja, na pigo kutoka kupiga 120 hadi 140 kwa dakika.
Angalia vurugu na ustawi wako. Zoezi juu ya baiskeli ya kuweka kwa kupoteza uzito haipaswi kukuongoza uchovu!
Jinsi ya kupoteza uzito vizuri kwenye baiskeli ya zoezi?
Swali la jinsi ya kupoteza uzito kwa kutumia baiskeli ya zoezi, kamwe kumwuliza mtu ambaye anajua jinsi ya kupoteza uzito wakati wote. Ukweli ni kwamba kugawanywa kwa amana ya mafuta daima hutokea kama matokeo ya mchakato huo - ukosefu wa kalori. Kupoteza uzito sahihi zaidi, taratibu na ufanisi hutokea ikiwa unapunguza ulaji wa kawaida wa kiloclocories kwa vitengo 200-300 kwa siku na kuchoma idadi sawa ya kalori kwa kutumia baiskeli ya zoezi.
Matokeo yake, bila kupata njaa kali, mwili wako unapata upungufu wa kilogramu za 400-600, ambazo hujaza tena, kwa kutumia hifadhi zilizohifadhiwa hapo awali. Kwa kuwa haiwezekani kupoteza uzito kwenye baiskeli ya zoezi bila kudhibiti chakula chako, tutazingatia mbinu za mabadiliko rahisi katika lishe ambayo itakusaidia, bila kufanya mahesabu magumu, kupunguza idadi ya "ziada" ya kalori ya chakula:
- Je! Kunywa kahawa na maziwa na sukari, sodas tamu na juisi? Kuwaweka kwa maji au maji ya madini. Hii itakupa chini ya kiloclocories 100-200.
- Je, unaweza kuongeza mayonnaise, ketchup, michuzi? Kutoa virutubisho na kuchukua kcal 50-100 kutoka kwa mgawo.
- Je! Kunywa chai na pipi? Kukataa pipi za kawaida 3-5 huondoa kcal 100-150 kwa siku!
- Je! Unapika katika sufuria ya kukata? Kupika katika tanuri, steamer, multivark au aerogrill bila mafuta itapunguza maudhui ya caloric ya chakula na kcal 70 - 100.
Kuondoa chakula cha mafuta kutoka kwenye lishe, tamaa vizuri sana na tu asubuhi. Katika kesi hii, zoezi lako la baiskeli litakutana na matarajio yako!